時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個計劃了。怎樣寫計劃才更能起到其作用呢？計劃應(yīng)該怎么制定呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。

體育鍛煉計劃表篇一

要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學(xué)的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。

在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負擔，身心較于高中應(yīng)該會更加強健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點點的退步。其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后，堅持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

二、下午7，8節(jié)沒課時到學(xué)校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

三、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒。

四、每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。

以上是我個人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動。”我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

體育鍛煉計劃表篇二

神奇運球手游戲目標：

1、喜歡玩球和圈，體驗游戲的樂趣，練習(xí)用圈帶球走。

2、在帶球走時，感受手、圈和球的關(guān)系，提高控制能力，鍛煉手眼協(xié)調(diào)的能力。

游戲準備：

1、經(jīng)驗準備：玩過皮球，知道皮球會滾動。

2、物質(zhì)準備：圈、皮球人手一個、體操墊、標志物（小椅子）球架、磁帶。

游戲玩法：

1、在起點處準備一個球架，許多球；

2、游戲開始，幼兒取一球平放在地面上；

3、將圈套在球上用圈的邊緣趕著球行進；

4、將球趕至中場處地墊前，將圈套在標志物（椅子背）上；

5、雙手舉球至頭頂，從體操墊上橫滾過去；

6、將球按顏色分放在球架上。

情境：皮球場生產(chǎn)了許多皮球，現(xiàn)在請小朋友幫助他們把皮球運到超市的球架上去，由于球總是會亂滾，所以給小朋友每人準備了一個道具“圈”，大家開始幫忙吧！

游戲規(guī)則：

皮球在四處亂滾時，不可用手幫忙，只能靠圈。

情況分析：

區(qū)角活動時間。只見朵朵一手抱著娃娃，一手給娃娃“喂飯吃”。陳奕涵說：“這是我的娃娃，我是她的媽媽。”說著把娃娃奪了過去。朵朵說：“是我先拿的，應(yīng)該我先玩！”就這樣，她倆開始爭執(zhí)起來，朵朵搶不過陳奕涵，就把頭轉(zhuǎn)向我，向我求助，我連忙以“媽媽”的身份走過去，和藹地問：“發(fā)生什么事了？”朵朵噘著小嘴，向我告狀。我對陳奕涵說：“這個娃娃真漂亮，你們一個抱娃娃，一個給娃娃喂飯，好嗎？”“好吧”。在我的建議下，她倆愉快地玩了起來。

調(diào)整計劃：

朵朵在班里，她是年齡較小的幼兒，語言表達能力強，情感豐富，但常規(guī)意識差，自理能力較弱。

在幼兒活動過程中，我努力為幼兒營造一個寬松、民主、自由的環(huán)境，能夠尊重幼兒，因材施教，關(guān)注幼兒的變化與需求，并能及時引導(dǎo)、解決問題，促進了幼兒情感、態(tài)度、交往等方面的發(fā)展。

在娃娃家游戲時，她在我的建議下學(xué)會了合作游戲，但同時由于我?guī)熃槿胩欤购⒆邮チ艘淮为毩⒔鉀Q問題的。

體育鍛煉計劃表篇三

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的.運動鍛煉計劃書。

目的

鍛煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

計劃實現(xiàn)

需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

計劃實施

以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4、星期日休息。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

總結(jié)

合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。

體育鍛煉計劃表篇四

9月24日開始;籃球場。

1、以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運動員10人(男女人數(shù)超過10人)。

2、參賽隊員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。

3、一位運動員只能代表一個班級參賽。

4、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:校卡、學(xué)生證。沒有證件不得參賽(新生除外)。

5、比賽設(shè)男、女子組比賽。若班級的男、女人數(shù)均超過10人,均可報名參加男、女子組比賽。否則只參加一個組別的比賽。

6、9月20日前于中午時分將報名表上交到綜合樓5樓團委室。

1、每場比賽上場人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊比賽的隊伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場隊員,該10位隊員必須連續(xù)參加三局比賽,直至賽出結(jié)果后,對另一個隊比賽時方可換人。

2、比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對手。

3、比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場地,每局賽完交換場地。

4、比賽時運動員嚴禁帶手套。

5、各單位必須依時參賽,遲到10分鐘當棄權(quán)處理。

6、下列情況出現(xiàn)時,即判該隊該局失敗:

a、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊員任何部位時;

b、該隊在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時;

c、違反換人規(guī)定當局換人時。

d、邀請非本班級的其他人員進行比賽時。

男、女子組均獎勵前四名。

體育鍛煉計劃表篇五

上學(xué)時，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步。”

放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。

開始時，我覺得非常累，跑得太遠了，有時跑不動，想哭。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非常快。爸爸說：“跑步貴在堅持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志。”

我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的，做個健康的好孩子。

體育鍛煉計劃表篇六

周一早上進行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。

當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，

2、可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3、可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

50分鐘

周五下午

打羽毛球

a、鍛煉手腳的敏捷性；

b、鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性；

c、鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性；

周六早晨

沿著林大北路騎到奧體公園南門往返

周日休息

50個仰臥起坐

體育鍛煉計劃表篇七

新的學(xué)年開始了，為了發(fā)展幼兒的基本動作，讓幼兒掌握各種基本動作的`技能、技巧，鍛煉幼兒身體、促進身體各機能發(fā)展以及增進健康。本學(xué)期，我班開展了民間體育游戲活動。民間體育游戲具有競爭色彩，幼兒通過努力可以不斷達到更高的競技水平，通過勝負的差異，體驗成就感與榮譽感，在享受成功與勝利的愉悅的同時，不斷增強和發(fā)展自信心，從而形成銳意進取、機智勇敢的良好個性品質(zhì)。民間體育游戲除了鍛煉之外，還具有多樣性、隨意性和濃厚的趣味性、競技性，它豐富了當代兒童游戲的內(nèi)容，滿足了兒童自由游戲的愿望。因此，民間體育游戲有著不同于體育活動的獨特的設(shè)計思路與組織方法。新《綱要》提出應(yīng)從本地、本園、本班的實際出發(fā)制定切實可靠的計劃并靈活的執(zhí)行；教育活動的組織形勢應(yīng)因時、因地、因內(nèi)容、因材料靈活的運用。因此我園根據(jù)本園幼兒的實際發(fā)展情況，為實施素質(zhì)教育，為使幼兒的一生發(fā)展打好基礎(chǔ)，因地制宜的開展了民間體育游戲活動，活動的開展為幼兒提供了健康、豐富的活動內(nèi)容，以游戲為基本活動，也激發(fā)了幼兒體育運動的興趣，促進了幼兒的全面發(fā)展。

下面是我班本學(xué)年民間體育活動的計劃：

1、本班幼兒身體都比較健康，通過前期的民間體育游戲活動的鍛煉和培養(yǎng)，幼兒的體質(zhì)得到了增強，動作的協(xié)調(diào)性、靈活性都有了進步和提高，幼兒參加體育活動的興趣也較高，尤其在走、跑方面的動作發(fā)展較好，上肢的動作較協(xié)調(diào)，對環(huán)境和天氣的變化有較強的適應(yīng)性。

2、本學(xué)年民間體育游戲活動要達到以下目標：

（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動作，發(fā)展幼兒的手眼協(xié)調(diào)能力，四肢的靈活性，促進幼兒的智力發(fā)展并培養(yǎng)了幼兒的想象力，合作意識以及耐心、細心的好習(xí)慣。

（2）學(xué)會單腳跳、雙腿連續(xù)跳的動作，發(fā)展了幼兒的下肢力量和彈跳力，鍛煉了幼兒的動作協(xié)調(diào)能力。

（3）發(fā)展了幼兒的投擲動作，及投擲的準確性。

（4）使幼兒能夠在一定范圍內(nèi)追逐躲閃跑，提高了幼兒跑的速度和動作的敏捷性。

（5）在各種組織形式的活動中培養(yǎng)了幼兒勇于競爭的精神和團結(jié)協(xié)作、互助、樂觀的態(tài)度，體驗了探索身體運動的興趣。

1、每周利用間操活動時間和體育課的時機進行學(xué)習(xí)和鍛煉，教師要參與到活動當中并給預(yù)及時的指導(dǎo)。

2、在戶外活動時可分組進行不同的活動內(nèi)容，注重動靜交替，要尊重幼兒的自我選擇，給他們充分活動的空間。

3、教師為幼兒提供合適的活動器材，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍，讓幼兒自由探索，充分調(diào)動幼兒的活動興趣。

1、理順結(jié)果目標與過程目標的關(guān)系，促進幼兒游戲過程中主體經(jīng)驗獲得與幼兒整體發(fā)展的方向。

2、理順根本內(nèi)容與基本內(nèi)容的關(guān)系，教師的指導(dǎo)內(nèi)容不應(yīng)落在游戲主題、玩法的主觀確定上，而應(yīng)落在如何促進幼兒游戲內(nèi)容的自發(fā)生成與發(fā)展上。

3、理順按需介入與間接指導(dǎo)的關(guān)系，按需介入主要解決指導(dǎo)的適時性問題，簡介指導(dǎo)主要解決指導(dǎo)的適度性問題。

體育鍛煉計劃表篇八

星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復(fù)習(xí)自己學(xué)習(xí)的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).

星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結(jié)合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.

星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復(fù)習(xí)+做作業(yè).

星期四,早上復(fù)習(xí)語文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復(fù)習(xí)英語.

星期五,全日放松!

星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復(fù)習(xí)語數(shù)英.

體育鍛煉計劃表篇九

指導(dǎo)思想：

以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

特做如下計劃。

一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)留守兒童體育鍛煉領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加體育鍛煉活動。

二、召開班主任會議，傳達白山小學(xué)留守兒童體育鍛煉的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。

三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標準進行訓(xùn)練。

長跑：五年級每人每天跑1500米。

三、四年級每人每天跑1000米。

一、二年級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。

踢毽：每人每天400～700個。

要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。

四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。

五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。

六、認真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強。

具體活動安排

上午：7：30～７：50

長跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽