時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰，是時候開始寫計劃了。那關于計劃格式是怎樣的呢？而個人計劃又該怎么寫呢？以下我給大家整理了一些優質的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

寒假計劃表做法篇一

如下為大家提供的是一份2018寒假學習計劃表，感興趣的朋友敬請關注！

一、必做作業

語文：

1、觀看電視連續劇《暖春》，寫一篇觀后感。

2、每天閱讀課外書籍兩小時，寫一篇讀后感。

數學：

1、完成10道解決問題的題目，可以自編，也可以參考課外書。

2、根據這個學期教材中的知識，編制出一張試卷。

英語：

根據英語書第三模塊的內容，畫一幅春節的畫，配上英語文字。

二、指定作業(老師指定的同學請在對應的作業后打“v”)

語文：

1、每天用小字本練鋼筆字一版。()

2、抄寫詞語盤點、日積月累、詩詞兩遍并默寫過關。()

數學：

每天做計算題四道，包括小數的四則混合運算、小數的簡便運算(要求加法、乘法的運算定律都有題目體現，特別是用乘法分配律的題型多一點。)解方程(要求詳細寫出計算過程)、面積計算(內容包括正方形、長方形、三角形、平行四邊形、梯形、及組合圖形，要求畫出圖、標出條件再進行計算。)()

英語：

1、抄寫第九冊重點單詞、句型，要求過關。()

2、每天讀英語二十分鐘，爭取背誦本期所學課文，默寫所學單詞。()

三、自選作業(在自己選擇的作業后打“v”)后附：寒假指定作業名單

1、結合假期生活，寫五篇日記。可以是假期見聞，可以是看了一本書、一場電影的感受，也可以是給家人的一封信，還可以給大家介紹你最熟悉的一個人……()

2、制作幾份精美的手抄報，內容不限。()

3、每天戶外運動一小時，打球、跑步、跳繩……()

4、學唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲。()

5、每天弄懂一個奧數問題，做幾個同類型的練習題。()

6、挑選一個自己感興趣的社會問題，進行研究，寫一份調查報告。()

7、完成幾幅美術作品，把自己看到的、想到的美好事物畫下來。()

8、拍幾張照片，讓假期生活中精彩的瞬間永遠留在記憶中。()

9、每天干幾件家務活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房間……()

10、社會實踐：

(1)收集生活中的數字編碼實例，并找出數字編碼的規律。(三個實例以上)

(2)在生活中找出一個有關可能性知識的生活實例，分析出它發生的可能性大小。

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寒假計劃表做法篇二

寒假是一個長達一個月的假期，而對于學生們來說，這個假期既是放松身心的好時機，也是提高自己學習能力的一個難得機會。在這樣的背景下，為了擴大自己的學習領域，更好地備戰未來的考試，我決定制定一份寒假數學計劃表。

第二段：計劃表的制定

考慮到寒假時間較長，我在計劃表中安排了多個階段來完成。首先，我會在假期的開頭先做一些溫故知新的題目，不僅可以復習知識，還能發現自己的不足；接著，我會逐步挑戰難度更大的數學題，通過和老師、同學交流，對自己的掌握情況進行反復衡量和檢驗，從而鞏固和提高自己的數學水平。

第三段：執行計劃的過程

在執行計劃的時候，我發現計劃表的確給了我很大的幫助。每天固定的時間段進行數學學習，使我能夠有了更好的學習規劃和時間安排，而且在實際執行計劃的過程中，我還學到了很多方法和技巧，比如如何利用各種零散的時間進行有效的學習，這樣既不會耽誤玩耍的時間，又能夠達到學習的效果。

第四段：計劃表的效果

經過了一個月的時間，我不僅拓寬了自己的知識面，同時也提高了自己的數學技能。通過堅持認真執行計劃表，我不僅加深對數學知識的理解和記憶，還提升了自己的應試能力。而且在執行過程中，我還發現了自己學習數學的不足之處，為下一步的學習規劃和自我完善提供了有益的啟示。

第五段：對未來的展望

制定寒假數學計劃表，不僅讓我提高了自己的數學能力，提高了應試能力，也讓我知道了自己的學習方法和思維方式，這對未來的學習會有極大的幫助。未來，我會繼續保持這樣的學習習慣和規律，不斷完善自己的學習方法，從而讓自己更好地應對未來的挑戰。

寒假計劃表做法篇三

1.語文的病句、成語類型題。語文的閱讀題型。

2.語文必修一，給自己一點總結，花點時間弄回弄懂。

3.英語必修一二，單詞詞組自己總結。查找英語閱讀與完形的答題方法。

4.物理方面，著重復習牛頓運動定律的一部分。

5.化學沒什么注意的，要求熟記方程式，學會幾種計算的方法。

6.文科注意復習的，但是不能忘了預習新的。(理解)

要求：把寒假作業本能做的做了，做點網上下載得題。

1.語文必修四第一章。(基本)

2.化學必修二第一二章。

要求：導學案，學案認真完成。

內容：制定每天的學習任務與生活任務。現當日完成。

寒假計劃表做法篇四

寒假是學生們放松的時刻，但這也是一個適合拓展學科知識的好時機。數學被認為是學科中最具挑戰性的一門學科。因此，制定寒假數學計劃表可以幫助學生們更好地規劃學習計劃，增強數學學科的掌握程度。

第二段：計劃表內容的詳細介紹

制定寒假數學計劃表并不難，第一步就是找到一份科學合理的計劃表。計劃表通常包含待學習的內容、完成時間、學習方法等多種方面。這樣，學生們就不至于在學習過程中感到困惑，從而更好地理解和掌握數學知識。

第三段：遵循計劃表的心得體會

這個寒假，我也經歷了制定并遵循數學計劃表的過程，感受頗多。首先，制定計劃表的過程并不簡單，需要花費很多精力，例如根據自己的情況安排時間、選擇合適的學習方法、閱讀課外資料等。然后，在學習過程中，我發現制定計劃的好處——它可以把實際目標轉化為可操作的成果。當你在完成計劃表時，會發現自己可以更迅速地解決問題，深入探究更深層次的數學問題。總的來說，遵循計劃表讓我收獲了更深刻的體驗和信心。

第四段：制定計劃表的方法與經驗分享

為了更好地幫助同學們制定寒假數學計劃表，我在這里分享一些制定方面的經驗。首先，需要詳細地了解自己的時間安排和學校要求，然后確定計劃表的具體內容和時間，以此為依據。其次，在學習過程中，我發現設定小目標并逐步達成它們的方法十分有效。最后，選擇合適的學習方法也是制定計劃表的關鍵，因為每個人都有不同的學習方法和技巧。學生們可以根據自己的喜好和習慣制定計劃表。

第五段：寒假數學計劃表帶來的收獲

總的來說，通過制定寒假數學計劃表，我收獲了很多。首先，我掌握了數學的基本知識和重要公式；其次，我不斷努力，提醒自己要遵守計劃表，從而達到預設目標。我學到了管理時間的重要性，學會了更好地組織和安排我的學習。最終，我意識到制定計劃表是一個值得堅持的過程，帶來巨大的成就感和自豪感。

寒假計劃表做法篇五

如下為大家提供的是一份2018寒假學習計劃表，感興趣的朋友敬請關注！

一、必做作業

語文：

1、觀看電視連續劇《暖春》，寫一篇觀后感。

2、每天閱讀課外書籍兩小時，寫一篇讀后感。

數學：

1、完成10道解決問題的題目，可以自編，也可以參考課外書。

2、根據這個學期教材中的知識，編制出一張試卷。

英語：

根據英語書第三模塊的內容，畫一幅春節的畫，配上英語文字。

二、指定作業(老師指定的同學請在對應的作業后打“v”)

語文：

1、每天用小字本練鋼筆字一版。()

2、抄寫詞語盤點、日積月累、詩詞兩遍并默寫過關。()

數學：

每天做計算題四道，包括小數的四則混合運算、小數的簡便運算(要求加法、乘法的運算定律都有題目體現，特別是用乘法分配律的題型多一點。)解方程(要求詳細寫出計算過程)、面積計算(內容包括正方形、長方形、三角形、平行四邊形、梯形、及組合圖形，要求畫出圖、標出條件再進行計算。)()

英語：

1、抄寫第九冊重點單詞、句型，要求過關。()

2、每天讀英語二十分鐘，爭取背誦本期所學課文，默寫所學單詞。()

三、自選作業(在自己選擇的作業后打“v”)后附：寒假指定作業名單

1、結合假期生活，寫五篇日記。可以是假期見聞，可以是看了一本書、一場電影的感受，也可以是給家人的一封信，還可以給大家介紹你最熟悉的一個人……()

2、制作幾份精美的手抄報，內容不限。()

3、每天戶外運動一小時，打球、跑步、跳繩……()

4、學唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲。()

5、每天弄懂一個奧數問題，做幾個同類型的練習題。()

6、挑選一個自己感興趣的社會問題，進行研究，寫一份調查報告。()

7、完成幾幅美術作品，把自己看到的、想到的美好事物畫下來。()

8、拍幾張照片，讓假期生活中精彩的瞬間永遠留在記憶中。()

9、每天干幾件家務活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房間……()

10、社會實踐：

(1)收集生活中的數字編碼實例，并找出數字編碼的規律。(三個實例以上)

(2)在生活中找出一個有關可能性知識的生活實例，分析出它發生的可能性大小。

寒假計劃表做法篇六

7：00起床

7：20洗漱完畢

7：20----7：50：跑步

8：00吃飯

8：20---9：10做作業(語文閱讀一篇和摘抄)

9：25—11：25數學試卷一份

11：25---11：45看報課外書

11：45--13：00吃飯午休

13：10---14：10閱讀

吃完飯后：看少兒節目，每天一門學科復習

21;00—21：30電視，電腦，課外書，

21：30睡覺

一年級寒假學習、生活安排表

1、認真完成寒假作業冊(要求書寫工整，開學評星級作業)。

2、買一本司馬彥的.字帖，每天練寫一版，要求字跡工整、美觀。

3、每天讀有益的課外書半小時，摘抄不同類型的美詞美句5次。

4、準備一個語文本寫日記、作文，不少于5次。(要求高質量完成)

5、制做一張質量較高的寒假見聞手抄報。(a4紙，可貼照片圖片配上文字)

6、用a4紙大小的文件夾制作一本精美的個人成長檔案袋。(內容包括封面，個人基本情況介紹，獲獎情況復印件及作品，個人活動照片及文字說明等等。)開學進行評比。

7、請孩子和家長在報告單上共整填寫好“學生的反思”、“父母的寄語”(孩子用鉛筆、家長用黑墨水筆)。

寒假計劃表做法篇七

一、晨跑。每日起床后進行慢跑，自尋適當長度路程，保證安全，速度適中。（建議早起后飲用一杯開水，跑步時注意調整呼吸，全身放松。）

二、仰臥起坐。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐，每次五十個，逐步增加，一開始可分五節，每次十個，但休息時間不可超過三十秒，連續做，并逐步加大強度。（據說睡前做劇烈運動睡覺時會打呼嚕，不知是真是假，也不知仰臥起坐算不算劇烈運動。）最好早晚都做，剛開始幾天會有點疼，不影響。

三、注意飲食。春節期間切忌過度飲食，避免過多攝入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是燒烤、膨化類食物，多吃水果蔬菜。

四、每餐飯后注意輕度運動。“飯后百步走，能活九十九”俗語所言。飯后應適當活動身體，但不可劇烈運動，會導致胃下垂。

五、隨時隨機鍛煉。一天中，能站著的時候盡量站著。晚上睡前貼墻壁站十五分鐘，盡量把身體部位貼在墻壁上（聽起來簡單，實際會累）。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背后，蹲著跳上臺階，會累）。

六、利用空閑時間學會一項運動。籃球、羽毛球（此兩項有利于長高）……隨意選擇一項運動，學習并堅持練習。（注意安全）

七、鍛煉身體同時不忘提高自身素質。有空少玩手機，多看書或時事新聞，增加自己的見聞知識，做個有內涵的人。（建議看些文藝作品，適當記些好的`詞句詩句，陶冶情操。）

八、注意自己的言行舉止及形象。一個人的言行舉止等細微之處體現個人性格和素養，要注意生活中自己的細節，養成良好的生活習慣和個人行為習慣，給人留下好印象，也能提高自己的素質和氣質。

九、少說話多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，禍從口出，有時在自己不知道的情況下，一句話就會得罪人。所以，做個沉穩的人，不浮夸，踏踏實實干活。

十、要有作為男生該有的氣度胸襟、擔當和上進心。不要斤斤計較，大方待人，吃虧是福，吸取教訓就好。要有責任心，知道自己在什么時刻肩負什么責任，擔當什么使命。要有上進心，積極進取，樂觀向上，要有堅強意志鞭策自己。

以上十點只是一個小結，肯定有缺失之處，希望你能自己補缺補漏，進一步完善此計劃，更希望你能堅持踐行，在不斷成長中完善自我，做個優秀的人！

踐行人：冉五一

擬寫人：姚錫娟

2014年1月23日晚

文檔為doc格式

寒假計劃表做法篇八

好應急處置及情況報送等工作。

1、嚴格按照一日活動計劃安排好幼兒的活動，注意動靜交替。根據氣溫變化，適時、適量的進行戶外活動鍛煉，活動中增強幼兒的自我保護意識，安全地玩。運動時注意穿脫衣及為幼兒擦汗，照顧體弱兒童。

2、每位教職工必須樹立強烈的工作責任心，進班前準備好一切教玩具，全身心地投入到帶班活動中去，能精心照顧指導個別幼兒，教師能融入幼兒活動之中。

3、熱愛、關心每個幼兒，使幼兒喜歡來園，愉快來園。同時，認真做好午檢、睡眠巡視全日觀察記錄，保管好來園幼兒的藥品與衣物。教師帶班時不接待來訪。

4、保證幼兒的活動內容豐富，有充足的玩具。要注意幼兒的用眼衛生，在園期間不看電視。

5、保持信息暢通。在確保網絡安全的前提下，做好信息公開和網站維護更新工作，方便公眾通過網絡了解教育信息;行政班專人負責，通過長寧教育行政管理平臺及時收取通知，了解工作信息并及時傳達落實。按例每周三到教育局交換站(在教育學院內)領取文件材料。

二、增強保育意識，確保幼兒的身體健康

1、切實做好防寒保暖的工作，保證室內空氣流通。空調使用時，室內溫控不超過15℃,室內外溫差不超過10℃，為保持室內空氣新鮮，預防呼吸道疾病的流行，應定時開窗通風，并做好每日的空氣消毒工作，進出空調間要注意增減衣服。

2、合理安排每天的伙食，不隨意調換菜單，保證幼兒一天的營養，同時，做好每日的食品驗收工作，嚴格把好關，不吃隔夜或外買食品，注意飲食衛生，嚴格消毒工作。

3、做好來園幼兒每天的晨檢工作，并做好記錄，發現紅眼病、腹瀉等，不能讓其來園，并及時與其家長聯系或送醫院。

4、確保“四個不發生”：

(1)不發生燙傷、觸電、走失、冒領。

(2)不發生腸道傳染病。

(3)不發生食物中毒。

(4)不發生集體中暑(暑假)。

5、保證教室等幼兒活動場所的整潔，為幼兒創設一個衛生、干凈的良好環境。

6、做好口腔保健工作，做到飯后漱口。

7、如發生事故或突發事件，做好應急處理及情況報送工作，及時向園長報告，立即處理并于半小時內報教育局黨政領導及辦公室、保衛組。

三、注意安全保衛工作

2、要加強門衛管理和值班巡邏，防止外來人員未經登記許可擅自進入校園。做好穩定情況排查，確保幼兒園和諧安定。

3、配班人員要做好食品驗收工作，接待來電、來訪等工作，督促各條塊工作人員認真完成本職工作，不無故離開自己的工作崗位。

4、每班配備飯窩等飯菜保暖用具，保證幼兒吃到熱飯菜，飯、菜、湯、點心、茶水做到五熱，幼兒午飯時應少盛多添。

5、做好交接班工作，每天情況作記錄，接聽好電話，并及時傳達到位。

6、幼兒午睡時加強巡視，決不讓幼兒單獨離園，不放可疑者入園，防止走失、冒領，杜絕各類事故的發生。

四、家訪工作

1、開展幫困送溫暖工作。認真落實市、區關于開展救助幫困工作的精神和要求，關心好困難教職工和學生，緊密圍繞“惠民生、暖民心、促和諧”的主題，以“廣覆蓋、保基本、少重復、不遺漏”為原則，廣泛開展慰問、送溫暖、獻愛心和志愿服務活動，充分發揮黨員干部帶頭幫困和志愿者積極幫扶的作用，組織黨政工團等各方力量積極開展結對幫困活動。

2、認真做好對老勞模、先進工作者、各類人才和離退休干部、退休老園長的慰問工作。

3、坐班人員對假期缺席幼兒每天做好家訪工作。

4、教師對寒假不來園的幼兒在開學前進行一次上門家訪或電話訪問。

五、其他工作

1、1/20教職工輪休;2/8日全體教職工上班(8:00—16:30)。

2、1月28日整理完善課程。(8:00—17:00)

3、2/10開學工作檢查。

寒假計劃表做法篇九

馬上就到寒假了，對于大部分學生來說，寒假是一個放松的好時機，但是對于緊張學習的高三生來說，高三卻依舊是一個需要充分利用好好鞏固提升的時機。

高三的文科理科也都各有差異，復習的側重也就各有差異。老師今天就借機說說高三理科的寒假復習，只要堅持下來，相信最后成績也一定會有所提升。

1、每天學習時間最少保持在7-8小時;

3、制定自己的學習計劃，但主要是以保證每科的學習時間為主。例如：你數學定的是2個小時，但2小時過后任務還沒有完成，建議你趕快根據計劃更換到其他的復習科目。千萬不要出現計劃總是趕不上變化的局面。

4、晚上學習的最后一個小時建議把安排設置為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務再補一下。

5、每天至少進行三科的復習，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。

6、不要前趕或后補作業。記住，完成作業不是目的，根據作業查缺補漏，或翻書再復習一下薄弱環節才是根本。

7、有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，打電話請教一下老師或同學吧!

8、每天晚飯前后和父母散散步，既鍛煉了身體，呼吸了新鮮空氣，又增進了溝通。

語文：語文在與積累。

1、早讀時間：背詞語解釋，背必考的古詩，看復習資料上的病句修改和標點運用。

數學：數學精髓在于快、準。

1、現買一本學術公式隨時看;

2、練選這題，大多數題都可畫圖解決，故學會精確作圖，每天以最快速度練10道;

3、填空題后面的選做題，選擇自己擅長的專項練習;

4、大題要考的那幾部分基本已固定，可分項練習，先做再對答案;注意格式和步驟，爭取做這類題的時候提高做題速度。

5、時間可安排在中午和自習。

英語：充分利用早晚讀時間。

1、每天一篇完形填空，注意速度基本10分鐘以內;

3、作文了，平時多積累高級表達，可以每天寫一篇。

4、單選在于平時課堂積累，要是很差，可專項訓練;

5、以上基于每天必須背單詞。

理綜：貴在神速。我基本上都有時間檢查。

化學：

1、化學公式每天要背;

2、看書，不懂的地方先做記號，等到老師上完新課之后再向老師或同學請教。

3、練題，找資料做題;

物理：

1、背公式，理解性的的記憶;

2、練實驗題，相信老師又發很多實驗資料;

3、練大題，課堂上的練習應該夠多了;

生物：

1、各節知識點生物除了早自習背還有什么辦法;

2、老師發的卷是你練習的最好材料;

可按自己實際情況安排時間;目標：語文110，數學120，外語110，化學70，生物70，物理80，任重道遠，貴在堅持。

寒假計劃表做法篇十

*事情*

*時間*

*備注*

起床

8：00~8：20

包括洗漱和穿衣服。

吃早飯

8：20~8：40

做功課

8：40~10：40

當中休息30分鐘。

休息

10：40~11：30

隨便干什么。

吃中飯

11：30~12：00

飯后休息

12：00~12：30

隨便干什么。

看書

12：30~1：30

當中休息20分鐘。

玩電腦

1：30~2：30

當中休息20分鐘。

看電視

2：30~4：30

做廣告的時候休息。

自由活動

4：30~5：30

隨便干什么。

吃晚飯

5：30~6：00

飯后休息

6：00~7：00

隨便干什么。

洗澡

7：00~7：30

看電視

7：30~10：00

做廣告的時候休息。

睡覺

10：00~8：00

*注：此表在一般情況下不得更改，如有特殊情況，此表可更改。

寒假即將來臨，我特給大家準備了一張計劃表，希望大家過一個愉快的寒假！

寒假計劃表做法篇十一

春節前減肥首先一開始就要清理腸毒。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應該是清蒸、水煮的食物。如果你想補充蛋白營養的話，可以靠吃雞蛋來代替。總之春節前減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時候的進食一定要以清淡為主。

營養師推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、纖維全麥包

俗話說，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對于清理腸胃很有幫助。中午進餐前，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補充水分還能促進腸胃蠕動。在吃上一個水蒸蛋搭配燙青菜，在適量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海帶湯和青菜。總之這些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主。

排毒之后，你會發現自己的身體輕松很多。這個時候你可以合理的補充營養。你可以吃一些葷腥食物，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉，這個時候的你就要學會控制住自己的食欲了。

營養師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐你還可以跟以前的一樣，來回著換一下。中午你可以選擇吃水煮雞絲，這樣的葷腥食物不經過油炸，所以熱量會比較低，所以你可以放心的使用。晚餐的時候你可以多吃些水果，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營養，同時還能讓你減肥燃脂。這些日子中，你的飲品千萬不要少了自制的檸檬水哦。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進脂肪燃燒。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美。

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次。

除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。

每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結塊的地方，雙手用力拍打10分鐘。大多數人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點，這就是體內淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒。

每周拍一次，連續幾次，您就會發現拍出的痧斑逐漸減少，到最后基本上不會再出現了。寒濕淤滯排干凈了，減肥自然就快。

揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。

手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經，又聯系大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故。腸道通了，脂肪就不會堆積。

天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘，敲至小腹發熱為止。

很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。

其實按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期吃進去的食物早已完成全部循環，也就是肥肉已經囤積起來了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多，會導致消化不良，甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

春節期間，按照一個人的正常應酬和大吃節奏，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。

這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷(平時很少鍛煉的人更嚴重)。建議節后減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。

以上這么多種春節節后減肥方法，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是，運動減肥的時候需要采用循序漸進的方法，不然容易導致身體損傷。

寒假計劃表做法篇十二

一、每日寫兩篇寒假作業，完成老師的作業。

二、每日寫一篇字貼，練練自己的`鉛筆字。

三、每日看一小時書，提高自己的知識量。

四、每日繼續做一篇口算，提高準確率，改掉馬虎的毛病。

五、每日繼續堅持寫日志，提高寫作水平。

六、每日玩半小時益智游戲，勞逸結合。

七、每日繼續練琴，自己作作小曲子。

八、每日堅持聽說英語，提高英語口語表達能力。

九、每日畫幅小漫畫，寫些自己的心里話。

寒假計劃表做法篇十三

同學們，寒假將至，預祝你們度過一個平安、健康、充實、快樂的寒假!今年的假期活動真是豐富多彩，你準備好了嗎?快點加入吧!讓我們利用寒假時間，攜手走進社會大課堂，積極參與社會實踐。

一、成立學校寒期工作領導小組，制定假期工作計劃

組 長：楊__

副組長：朱__

成 員：俞__

二、安全教育工作

1、各班級在1月21日進行一次安全教育專題隊會，當日上交隊會材料。

2、班主任與學生建立信息網絡，定期了解學生的假期生活和活動情況。

3、假期安排教師值班，協助巡視學校安全。

三、假期中活動

一、二年級：

(1)。“我有一雙勤勞的手”活動。做到自己的事情自己做，設計表格，記錄自己假期間做的小家務，自己記錄、家長有簡短的評價。

(用a4紙，每班上交5份)

(2)制作一副新年剪貼畫：用樹葉、廢舊布片、小石子等粘貼成風景畫、小動物等。(粘貼在a4紙上，各班上交5份)

三、四年級：

(1)制作一張公益活動卡：參與一次社區公益活動，將參加的過程進行描述，配有圖片、家長或社區工作人員的簡短評價。(每班上交3份)

(2)三年級進行小制作活動，四年級進行小發明活動。(各班上交5份，開學初上交科學組)

(3)開展“溫馨感恩，陽光健身”進萬家活動。

制作健身卡，記錄下兩周的運動時間和內容。(各班上交5份)

五、六年級：

(1)“節日小報”制作活動。

學生可彰顯特長，利用自身掌握的藝術才能開展小報創作。(各班上交5份，需手抄，參加評比頒獎。五年級主題：元宵節，六年級主題：春節)

(2)“書香伴我成長”活動。

(3)“愛心奉獻”活動。制作一張“愛心奉獻卡”：為鄰居或社區做一件好事，將參加的過程進行描述，配有圖片、家長或社區工作人員的簡短評價。(每班上交3份)

注：以上學生活動材料開學初一周內上交，所有上交材料均進行評比頒獎。

四、教師寒假活動內容。

1、校青年志愿者假期間開展志愿者活動2次做到有計劃、有總結、有圖片，王__負責)

2、每位課任教師假期進行20__至20__學年第一學期工作反思，班主任撰寫《新學期，我對繼續創建班級特色的思考》的論文。

寒假計劃表做法篇十四

物理：

1.復習與鞏固電學與磁學相關內容—選修3-1和3-2可利用兩本《隨堂優化訓練》

2.預習選修3-2余下知識及選修3-5量子力學

3.老師作業7張試卷，每個星期做兩張

化學：

1.復習與鞏固選修4化學反應原理，可利用學評

2.預習有機化學—選修5有機化學基礎及必修二第三章有機化合物，可利用導學案

3.老師作業5張試卷每個星期一張

生物：

1.復習鞏固，預習必修三穩態與環境，可利用《非常學案》

2.預習選修1生物技術實踐，可利用《五三》

3.老師作業兩張，選擇一天做完

寒假計劃表做法篇十五

快樂的寒假來臨了，雖然寒假時間不算短，但因為是過年就顯得沒那么充足，于是我得定個周密的寒假計劃，即不耽誤學習，又能做到過個快快樂樂的'年。

第一，我要保證假期里要有一個良好的作息時間，要做到早睡早起的好習慣。

第二，按時高質量的完成我的寒假作業，同時要做好下冊的預習。

第三，在寒假里要堅持我的“百日誦讀”堅持讀書永不放棄，同時我還要讀兩本書《鋼鐵是怎樣煉成的》《花開的聲音》要圈畫好詞好名，寫我的閱讀存折。

第四，幫媽媽干一些力所能及的事情，媽媽也辛苦了一年了，讓媽媽能過一個快樂的新年!

第五，要堅持運動，每天不定時間的和媽媽一起跳繩、打打球、踢踢毽子，這樣才能保持一個強健的身體。

第六，春節期間，我要和媽媽一起回老家探訪親朋好友，體會一下家鄉的年味同時也和親人們增加更深厚的感情。

這就是我的寒假計劃，希望我能按照我的規劃過一個充實快樂的年!

寒假計劃表做法篇十六

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語。

2、利用上午2節課的時間分別獨立完成2科寒假作業。

3、中午適當午休

4、和上午一樣，利用下午的時間做些寒假作業，但不可一下子貪多。要均衡、科學安排。

5、自由時間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時的時間。

6、晚飯之前是自由活動的時間，可以看電視等，但要看看新聞。

7、讀一些好的小文章，寫日記或是讀后感，或是精彩的摘抄。

8、每天學習時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內)

10、既不要睡懶覺，也不要開夜車。

11、制定學習計劃，主要是以保證每科的學習時間為主。若在規定的時間內無法完成作業，應趕快根據計劃更換到其他的學習科目。千萬不要總出現計劃總是趕不上變化的局面。

12、晚上學習的最后一個小時為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務再找補一下。

13、每天至少進行三科的復習，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。不要前趕或后補作業。完成作業不是目的，根據作業查缺補漏，或翻書再復習一下薄弱環節才是根本。

14、若有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學。

寒假計劃表做法篇十七

轉眼到了初三的緊張學習階段，這個階段不同初一、初二時的時間輕松，因為自己今年的努力如何，明年的中考中將會全部見證。所以這個時期每個初三的學生都要為自己制定一套緊張的初三學習計劃。

一：把初三的復習計劃分為三大階段。每個階段有不同的任務、不同的目標和不同的學習方法。

第一階段，是整個初三第一學期時間。這個階段時間大約五個月，約占整個初三復習的一半時間左右。

一忌拋開考綱，盲目復習。中考各科都有《考試說明》，學生首先應該依據《考試說明》，明確中考的考查范圍和重點內容，再有針對性地進行復習。

二忌急于求成，忽視小題。有些學生認為文科需要背誦的知識點太多，而在中考中基礎知識題的分值不高，所以索性就放棄了。他們不知道解決好基礎知識，正是提高文科成績的關鍵所在。

三忌支離破碎，缺乏系統。有些學生認為與理科相比，文科知識缺乏系統性和邏輯性，可以隨意撿章節進行復習。其實文科復習應兼顧知識、能力、方法三個層次。

四忌浮光掠影，只重皮毛。有些學生只重視知識的背誦，缺乏專題性反思，不知道自己的漲分點在哪里。

第一階段可以稱為基礎復習階段。學校里每一個科目都在逐冊逐章節地進行復習，我們自己也應該和學校的教師步伐一致，進行各科的細致復習。我們要充分利用這五個月，把每一科在中考范圍內的每個知識點都逐章逐節、逐篇逐段，甚至農字逐句地復習到，應做到毫無遺漏。這個階段，復習中切忌急躁、浮躁，要知道“萬丈高樓增地起”,只有這時候循序漸進、查缺被漏、鞏固基礎，才能在中考中取得好成績;只有這時候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都復習到，才能在今后更多的時間去攻克一些綜合性、高難度的題目。

第二階段從寒假至第一次模擬考試前，時間大約四個月。這個階段是復習工作中的最寶貴的時期，堪稱復習的“黃金期”.之所以這樣說，是因為這個時期復習任務最重，也最應該達到高效率的復習。也可以將這個階段稱為全面復習階段。我們的任務是把前一個階段中較為零亂、繁雜的知識系統化、條理化，找到每科中的一條宏觀的線索，提綱挈領，全面復習。這個階段的復習，直接目的就是第一次模擬考試。第一次模擬教育是中考前最重要的一次學習檢驗和閱兵，是你選報志愿的重要依據。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜;一模受挫，也不要恢心喪氣，妄自菲薄。應該為一模恰當定位，在戰略上藐視它，在戰術上重視它。

第三階段從一模結束至中考前，時間大約兩個月。這是中考前最后的一段復習時間，也可以稱為綜合復習階段。隨著中考的日益迫近，有些同學可能心理壓力會越來越重。因此，這個時期應當以卸包袱為一個重要任務。要善于調節自己的學習和生活節奏，放松一下繃得緊緊的神經。古人云：“文武之道，一張一弛”,在此時，第天不必復習得太晚，要趕快調整初三一年緊張復習中形成的不當的生物鐘，以保證充沛的精力。另外，這個時期不必再做過多的過量的習題，更不應死摳難題和偏題，應該做少而精的練習。比如，花些工夫研究研究歷年中考的題目，因為這些題目既是經過千錘百煉的精品，又是中考命題人意志的直接體現，可謂字字珠璣。在復習中，我們中做題應先易后難，選擇題拿不準也不要放棄，選一個最可能的空填上等等。

以上我介紹的是我在初三時的復習計劃和體會。我想，我們在復習中，更重要的是從一點一滴做起。“千里之行，始于足下”,我們也應該重視日常每天每周的復習安排。二：在初三一年的復習中，我們應該注意合理安排每一天的復習時間。在緊張的復習過程中，每天可供我們自己利用的時間并不多，其中最長的一段時間大約就是每天晚飯后至睡覺前的三個多小時時間。能否利用好這段時間，是初三復習成敗的關鍵。在這方面，我的體會是不要在一個晚上把五科全復習到，這樣做只會不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時的短短的一段寶貴時間，怎么能經得起五科的輪番轟炸呢?因此，我建議大家在一個晚上專攻一門到兩門，抓住重點，集中精力，以爭取達到較高的學習效率。我在初三每天晚上復習時，周一定為數學日，周二定為英語日，周三定為物理日，周四定為語文日，周五定為化學日，每晚集中精力復習一門功課，長期堅持，效果不錯。

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寒假計劃表做法篇十八

熟悉習網的童鞋們一點都不陌生這個功能了吧！同學們是不是都已經嘗試過自主學習了呢！自主學習不僅可以自己對自己進行測試，還可以對以前做錯的題目進行統一的分析與改正，而且還可以自己增加新的單詞，便于自己記憶。這樣才會對知識加深印象，更加鞏固哦！

步驟：登錄-進入書房-自主學習

一個學期的課程已經上完了，同學們，你們的錯題本里面的題目是不是已經都弄明白了呢？生詞本里面的單詞是不是已經都記住了呢？要一個一個的消化，這樣才能把它們都吃透，下次看到已經被你解決的題目的時候你就是強大的勝利者啦！

不知道童鞋們這個學期讀了多少書呢？書籍是人類進步的階梯，每一本好書可以帶給人不同的享受，讀書不僅可以使人增長知識，還可以提升人的氣質，使自己成為一個有修養、有智慧的人。那我們應該選擇什么樣的書籍來讀呢？小編給同學們推薦一些書籍供同學們選擇：

小學段：安徒生童話故事集小王子獅子王格林童話集窗邊小豆豆機器猴傳奇

高中段：鋼鐵是怎樣煉成的莊子傳歐.亨利短篇小說集京華見聞錄隱蔽的歷史

讀書最好要留下讀書資料，你可以直接把你的感想發表在文章的評論里面和同學們一起討論,你也可以做讀書筆記，比如專門制訂一本讀書筆記本，寫讀后感，經典句子摘抄等。而且我們可以通過讀書筆記更好的理解書本的知識，加深對書本知識的印象哦！

步驟：登錄-進入書房-個人設置-讀書計劃管理

除了在書房里面可以學習，不要忘了還可以在習網的`各個頁面都可以自由地學習哦！比如你可以進入在線聽力去聽你想要聽的英語和中文聽力，有各種寓言故事，英語廣播，英語歌曲，美文賞析，英語名著，同步課文還有中文小故事等各種聽力哦，推薦：

同樣的，你也可以進入在線口算去鍛煉你的口算能力，也可以在第二課堂里面自由的閱讀各種書籍，猜字謎，腦筋急轉彎等各種趣味活動。

寒假期間同學們雖然都沒有在一起學習了，但是同學們同樣的可以在習網上互相交流呢！有什么問題不懂的可以發消息給老師，有好玩的可以發表在班級空間給同學們一起分享哦！比如同學們可以把在寒假期間拍到的好玩好看的照片上傳至班級空間，把在寒假里面發生的趣事發表在班級博客里面，遇到疑惑的問題也可以在班級討論區里面和同學們一起討論呢！

寒假了，同學們一定要注意安全與自我保護，平時不進入電子游戲機室和營業性舞廳、網吧、錄像廳等公共場所，注意交通安全、消防安全、用電安全、旅游外出安全，學會基本的救護常識，加強防范意識。不和陌生人接觸，不經家長允許或無家長陪同不擅自外出，養成良好的安全習慣。

寒假計劃表做法篇十九

1、數和數的運算：復習整數、分數、小數的意義，數的讀法和寫法，數的改寫，數的大小比較，數的整除，分數、小數的基本性質，四則運算的意義和計算法則，運算定律與簡便算法，四則混合運算。

2、代數初步知識：復習用字母表示數，簡易方程，比和比例。

3、應用題：復習簡單應用題，復合應用題，列方程解應用題，分數應用題，用比例知識解應用題，用不同知識解應用題。

4、量的計量：復習計量單位、掌握各單位名稱之間的進率，進行名數改寫。

5、幾何初步知識：復習近平面圖形的概念、特征以及圖形之間的聯系和區別。平面圖形的周長和面積的計算、公式的推導，復習立體圖形的概念、特征及體積和表面積的計算。

6、簡單統計：復習求平均數、統計表、統計圖。

二、復習要求

1、比較系統地牢固地掌握基礎知識，具有進行四則運算的能力，會使用學過的一些方法合理、靈活的進行計算，會解簡易方程，養成檢驗和驗算的`習慣。

2、鞏固已獲得的一些計量單位的大小的表象，牢固的掌握所學單位之間的進率，進行名數的改寫，并能簡單的估計或應用。

3、牢固掌握所學幾何形體的特征，進一步發展空間觀念，能正確的計算一些幾何圖形的周長、面積、和體積，鞏固繪圖、測量等技能。

4、掌握所學的統計初步知識，能夠看懂和繪制簡單的統計圖表，能夠計算平均數，能利用統計圖表中的數據和平均數進行分析比較。

5、掌握所學的常見的數量關系和應用題的解答方法，能夠比較靈活的運用所學知識解答應用題和生活中一些簡單的實際問題。

三、復習重點、難點、關鍵

重點：重視基礎知識的復習，注意知識間的聯系，使概念、法則和性質系統化、網絡化。

難點：在基礎知識復習中，注意培養學生的能力，尤其是綜合運用知識解決問題的能力，注重數學與生活的聯系。

關鍵：在復習過程中，教師要注意啟發、引導學生主動的整理復習。

四、班級情況分析

本班有學生50人，在知識的接受上，學生呈現兩極分化的現象。差生的比例不小，屬于腦子無法開竅的就有好幾人，班中大部分學生學習被動，只是在老師和家長的監督下完成學習任務，學習較死板，欠缺靈活性。無論學習什么，只是等老師教授，頭腦中的知識很匱乏，無法達到數學教材的新要求。班上孩子在自理能力、為集體做事兩方面有明顯的提高。班上孩子的動手操作能力還有待提高，在作圖題上的失分率還很高。

五、復習的具體措施

1、貫徹命題意見，重視復習的針對性。命題意見是復習的依據，教材是復習的藍本。認真研究命題意見，把握教學要求，弄清重點和難點，做到有的放矢。引導學生反復閱讀課本，弄清重點章節，以及每一章節的復習重點。根據平時作業情況和各單元測試情況，弄清學生學習中的難點、疑點所在。計劃先根據教材的安排進行復習;再將知識歸類進行訓練;最后適當進行綜合訓練，切實保證復習效果。

2、梳理拓展，強化復習的系統性。復習課的一個重要特點就是在系統原理的指導下，引導學生對所學的知識進行系統的整理，把分散的知識綜合成一個整體，使之形成一個較完整的知識體系，從而提高學生對知識的掌握水平。如，復習分數的基本性質，把除法的商不變的性質、比的基本性質與之結合起來，使學生能夠融會貫通。

3、倡導解題方法多樣化，提高解題的靈活性。解題方法多樣化可以培養學生分析問題的能力，提高解題的能力。不同的分析思路，列式不同，結果相同，收到殊途同歸的效果，同時也給其他的學生以啟迪，開闊解題思路。復習時，要引導學生從不同的角度去思考，引導學生對各類習題進行歸類，這樣才能使所學的知識融會貫通，提高解題的靈活性。

4、有的放矢，挖掘創新。數學復習不是機械的重復。復習題的設計不宜搞拉網式，什么都講，什么都練是復習的大忌。復習一定要做到精要，有目的、有重點，要讓學生在練習中完成對所學知識的歸納、概括。題目的設計要新穎，具有開放性、創新性，能多角度、多方位地調動學生的能動性，讓他們多思考，使思維得到充分發展，學到更多的解題技能。

5、教師事先對復習內容有全盤的把握。精心備好復習課，課前充分準備，努力提高課堂教學效益。摸清學生知識掌握現狀，對于薄弱環節進行強化訓練，注意訓練形式的多樣化，合理安排分類練習和綜合練習。在基礎知識扎實時，適當的將知識向縱深拓展，培養學生綜合運用知識的能力。

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