時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請一起努力，寫一份計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓練計劃篇一

通過跳繩興趣小組的活動，使學生的跳繩特長得到更好的發展，進一步了解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質。

1、組織學生按時參加活動。

2、每天下午第四節課外活動時間進行活動。

3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧嘩、打鬧，不準做與跳繩無關的事。

10月份

1、選拔運動員。

2、制定計劃。

3、通過訓練使學生學會單跳、連續跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。 11月份 加強專項技術訓練，提高專項成績。

12月份

組織各項比賽。

1月份

跳繩表演及獎勵。

訓練計劃篇二

為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發展學生的特長，培養籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學校籃球隊訓練計劃如下：

使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

㈠教練員：煊

㈡隊員：隊長：蔡鑫

吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華

陳俊樹 鐘楠 劉朝毅 龔利欽 鐘鍇

20xx年9月25日～20xx年5月下旬

訓練課時：（1）每周星期一、二、四第三節課

（2）每周星期二、四早上7：00～7：40

本校籃球場

：

第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）

訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

第二階段：籃球技術的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）

訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術意識。

訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。

第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）

訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。

訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。

場地：籃球場。

器材：籃球若干、標志桿若干。

制訂者：煊

訓練計劃篇三

20xx-20xx學年第二學期業余體校擊劍隊訓練計劃 我校開展擊劍項目已經多年，當中取得不少成績，在新的一年里，我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神，大力推進素質教育，切實做到教書育人、以德育人、以體育人，促進學生德、智、體全面發展。以加強、發展與提高為指導思想，使我校擊劍訓練工作再上新臺階，隊員之間已經相互熟悉。內部關系也十分融洽，都做好新學期新工作來臨的準備。

一、訓練的目的與任務

1、目的

①普及擊劍運動，提高擊劍運動水平，豐富學生的文體生活。

②培養擊劍裁判員。

2、訓練的任務

①加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

②學習和掌握擊劍運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動水平打好基礎。

③為擊劍運動的普及和提高培養優秀骨干。

④進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、訓練階段劃分

一、各期訓練任務要求

（一）第一階段：

1、在鞏固單一基本技術基礎上，以提高擊劍手法為重點，加強各基本技術訓練。

2、 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。

3、 組織全隊身體素質測試。

（二）第二階段

1、 基本戰技訓練應提高到位擊劍能力，加強基本技術訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。

（1）增加專項身體訓練比重。

（2）提高綜合技術應用能力，增強戰術意識。

（3）組織內部循環賽

（三）競賽期

1、按照競賽規程要求，做好參加各種性質比賽的各項準備工作。

2、 以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

（四）調整期

1、 做好參賽總結和訓練總結。

2、 整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。

3、 一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。

訓練計劃篇四

訓練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時間可調整）

每次訓練流程

1：熱身開始 5分鐘左右

2：格斗技術學習（自行看教程：每個動作學會后至少練習1000次以后再學下一個）10－30分鐘 自行調整

3：打沙包（自行購買相關訓練器械）10－30分鐘 自行調整

4：力量訓練 最少三組 體能練習 最少兩組

5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右

6：輔助訓練：放松拉伸練習結束 5分鐘左右

全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

備注：

1：此計劃中的各訓練項目的位置是可以調整的

2：此計劃可根據自己的個人情況增加或減少

注意事項：

1：訓練前必須熱身

2：技術練習必須配合力量體能練習

3：貴在堅持

世間萬物，皆為我師！

格斗有用，皆為我用！

訓練計劃篇五

1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術，提高控球能力和傳接球、投籃的準確性，發展速度、靈敏與協調素質。

2、通過簡單、多樣的籃球教學比賽，鞏固與加強籃球基本技術的運用，激發主動參與體育健身的積極性，享受籃球運動的樂趣和魅力，養成自覺鍛煉的行為習慣和能力。

3增強同伴間的團結與協作，增強責任意識，培養尊重對手，公平競爭的優良品質。

1、熟練掌握原地運球與行進間運球，原地投籃與行進間投籃的正確性和協調性。

2、培養合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關系。

課次教學內容學習目標重點和難點教學策略一

1、熟悉球性練習

2、基本站立姿勢、起動、側身跑

運球，傳球基本技術

1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣。

2、改進與提高基本站立姿勢、起動和側身跑技術。

改進與提高原地雙手胸前傳接球技術，發學生的靈敏、協調素質。

1、提高控球技術。

2、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。

3、起動：起動迅速，蹬地有力。

4、側身跑：人向前跑，側身轉頭。

5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習：上拋球前擊掌、持球各部位繞環練習。

2、根據教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢，看信號起動。

3、迎面傳接球、三角傳接球。

4、“角籃球”比賽。

1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習

2、移動：變向變速跑

3、原地雙手胸前投籃

1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

2、改進與提高變向變速跑技術。

3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。

2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。

1、球性練習：前后拋接球、持球各部位繞環練習。

2、看信號做變速跑練習。繞障礙物的變向跑。綜合練習：起動-側身跑-變向變速跑。

3、游戲：“搶斷球”。

4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習

2、移動：滑步

3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

2、改進與提高滑步技術。

3、復習原地雙手胸前傳接球技術。1、提高控球技術。

2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。

3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協調。1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。

2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

3、籃下投籃練習、游戲：“看誰投得準”。

4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

四1、熟悉球性練習

2、急停：一步急停、兩步急停

3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

2、體會與初步掌握急停動作。

3、改進與提高原地單手肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。

2、降低重心，身體保持平衡。

3、托球穩，指、腕控球，投籃時上下肢協調。

4、1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。

2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。

3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時投中”或“定球投中”。

4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

五1、熟悉球性練習

2、行進間單手肩上投籃

3、“z”形跑1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質，激發學生主動學習的積極性。

1、提高控球技術。

2、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。

3、注意節奏一大二小三高跳。

4、移動快，側蹬地有力。1、球性練習：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習。

2、繞籃球場“z”形跑。綜合練習：起動-急停-變向變速跑、后退跑。

3、分小組籃下投籃練習：自投、自搶、自傳后輪換練習。

4、行進間單手肩上投籃。

六1、熟悉球性練習

2、移動步法的綜合練習3、進一步掌握行進間肩上投籃技術1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

2、改進與提高已學過的腳步動作。

3、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術。完成自己運球投籃練習。1、提高控球技術。

2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。

3、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。

4、注意節奏一大二小三高跳。1、球性練習：膝部繞環、抬腿繞環、胯下8字繞環。

2、慢跑中，復習已學過的動作。移動步法接力賽。

3、拍靜止球練習。

4、行進間單手肩上投籃完整練習

5、游戲：運“干擾球”。七1、熟悉球性練習

2、跨步

3、進一步提高行進間肩上投籃練習1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

2、學習跨步動作。

3、復習改進行進間肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質，激發學生主動學習的積極性。1、提高控球技術。

2、屈膝蹬地重心低

3、眼睛不看球的熟練運球能力。

4、節奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習：胯下前后拋接球、體側單手左右拋接球。

2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習。

3、游戲：小組比投

4、行進間單手肩上投籃完整練習。八1、熟悉球性練習

2、轉身

3、行進間運球，急停，投籃。

4、1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

5、2、學習轉身動作。

6、3、學習行進間運球技術，進一步提高控球能力，發展學生的靈敏、協調素質。

1、提高控球技術。

2、屈膝降重心，蹬地速轉身，以前腳掌為軸。

3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下運球、體側前后推拉球。

2、原地運球做轉身練習。

3、直線運球練習。

4、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內。九1、熟悉球性練習

2、后撤步

3、行進間運球投籃。

4、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

2、學習后撤步動作。

3、改進與提高行進間運球技術，進一步提高控球能力，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。

2、蹬地后撤快、重心穩。

3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下8字運球。

2、兩人一組，做行進間轉身和后撤步練習。

3、聽信號，做行進間高低運球。

4、繞圓圈接力。

5、半場運球-行進間單手高手投籃。

十1、熟悉球性練習

2、綜合練習

3、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

2、鞏固已學動作技術。

3、能運用已學過的`基本技術，進行簡單規則的教學比賽。1、提高控球技術。

2、傳接球動作協調合理，投籃正確。

3、靈活運用已學技術的能力。1、球性練習：自主選擇性學練。

2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習。

3、“三對三”比賽。

安全保障練習時，注意人球兼顧，保持合理的練習先后順序。

比賽時，注意安全，利用規則合理沖撞。評價與方法行進間運球：動作正確，熟練，眼睛看前方。

行進間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節奏，空中停頓投籃熟練。

賽場評定：充分表現在“競爭”與“協作”兩方面。

訓練計劃篇六

這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次

從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

x跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復跑2-3次。

這也是一個很痛苦的訓練。

包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

最后在兩側邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓練。

持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。

面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

升級版：以上籃進球結束每次練習。

兩個人的距離：罰球區的寬度

全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！

同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球

兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次