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拖延癥演講稿題目 有關拖延癥的演講稿篇一

題 目： 淺談拖延癥

學 生：張飛飛 學號： 201041330157 學 院：教育科學 專業：應用心理學 入學時間 2010 年 9 月 12 指導教師：劉紅艷 職稱： 講師 完成日期：2014 年 4 月 12

淺析拖延癥

摘 要:拖延癥在心理學上被視為以推遲的方式逃避執行任務或作出決定的一種特質或行為的傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。從個人原因分析拖延者的人格類型、自制力的不足，自卑或完美主義的傾向會影響拖延，從外部原因分析任務難度時間、動機激活和外界環境壓力也會影響拖延。拖延癥危害巨大，但是其導致任務失敗之后的自責心態更會加重危害。要想應對拖延可以從心態上減緩拖延，從工作計劃上制定更合理的方案，在具體方式上番茄工作法、逆向日程表等都可以改善拖延現狀。關鍵詞：拖延癥;番茄工作法;逆向日程表

analysis of procrastination abstract: procrastination in psychology is regarded as to defer the way to escape from a task or a tendency to traits or behaviors decision, is a kind of self handicapping and function disorder of personality, self-control, procrastinators, tendency of inferiority or perfectionist from hand to delay, delay time, the difficulty of the task motivation activation and external environment pressure from the other hand effect procrastination is dangerous, but the task after the failure of mentality will aggravate the the point of view on the slow delay, making more reasonable solution from a work plan, tomato working method, in concrete ways can improve the reverse schedule delay

key words: procrastination, tomato working method, reverse schedule

目 錄

引言............................................................4

（一）愛德華和埃洛特的拖延癥定義

..............................................................4

（二）拖延癥的研究類型分類

..............................................................4 1.拖延癥的領域類型分類...........................................4 2.從拖延者角度分類...............................................5 3.從拖延的對象分類...............................................5

二、導致拖延癥產生的原因............................................5

（一）從個人原因進行分析

..............................................................5 1.從人格特質分析.................................................5 2.自制力不足.....................................................6 3.自卑或完美主義.................................................6

（二）從外部原因分析

..............................................................7

三、針對拖延癥的對策...............................................7

（一）一般應對拖延癥的方式

..............................................................7 1.調整心態.......................................................7 2.將工作分類及時間設置...........................................8 3.消除干擾鼓勵強化...............................................8

（二）具體的應對拖延癥的方式

..............................................................8 1.晨間記錄法.....................................................8 2.番茄工作法.....................................................8 3.逆向工作法.....................................................9 注釋................................................................9 參考文獻............................................................9 致謝...............................................................10

正文：

一.引言

（一）愛德華和埃洛特的拖延癥定義

1.拖延癥的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里。對拖延的概念界定主要有以下幾種：

（1）體驗到主觀不適的任務個體會進行的不必要的延遲行為（2）推遲或完全回避某行為

（3）一項相關的、及時的任務的推遲以及破壞性任務的出現（4）個體延遲達成目標必須完成的工作的行為

我認為霍爾的拖延癥定義主要是從行為主義的角度來判斷的,霍爾認為拖延癥主要存在三種行為和一種表現，分別是因為感到不適而拖延行為，無意識拖延行為，延遲目標任務的拖延行為，存在著推遲表現和任務的失敗。

2.后來埃洛特界定拖延癥是普遍存在于現代人中的一種心理疾病，在心理學中，它被視為以推遲的方式逃避執行任務或作出決定的一種特質或行為的傾向。是一種自我阻礙和功能紊亂行為。[1]

（二）拖延癥的研究類型分類

1.拖延的領域類型分類

從拖延的領域類型來看，拖延癥可以分為生活拖延癥、學習拖延癥、網絡拖延癥、職業拖延癥等。其中最常見的是生活拖延癥，然而職業拖延癥對我們的危害最大。網絡拖延癥在現在這個社會環境中已經不是一個新鮮的事，我們在完成論文作業之時，我們借助網絡之時，我們會不由自主的去打開微博、qq等網頁，我們不僅僅是利用網絡，也在被網絡所利用著，而且還經常不能去完成工作，從而產生拖延。對于學習拖延者主要是學習淡漠，其學習興趣較差，沒有求知欲望，缺乏自我效能感，自我責任心較差，無法適應環境，最終選擇逃避現實以尋求自我安慰。生活拖延癥的人一般覺得自己做的事情比較簡單，所以不愿一下做 [2] 完，甚至都不愿去做。臟衣服拖到實在沒有衣服穿，理發拖到實在忍不住的地步，他們還會毫不在乎。對于職業拖延，在國內，職場近九成員工患有“拖延癥”。其實，他們也很清楚，把事情拖在最后的感覺并不好，但是總有某些原因讓他們不由自主地想將工作延后處理。比如，對自己的能力沒有正確的評估，害怕影響整個工作的進度，把麻煩事帶給別人；接到的是自我動機激活不強、費時費力的工作，心里不由自主產生反感，總也提不起精神，于是能拖多久就拖多久，不耗到最后一刻絕不動手。

2.拖延者的角度分類

從拖延者的角度來分析，拖延癥可以分為鼓勵型、逃避型、決心型三類。其中鼓勵型的人故意拖延本身就能很容易完成的任務，他們享受著在最后期限完成任務的滿足感。他們不是完成不了任務，但就是因為任務容易而不愿意完成，沒有挑戰性的東西根本不能使其滿足。逃避型的拖延者根本不去嘗試或者去估計就放棄任務，他們具有強烈的自卑感和完美主義的傾向，他們害怕失敗，無法去應對挫折，甚至無法應對成功，他們比較在意別人的評價和態度。故意拖延不去做事情。這種拖延癥的危害最大也最常見。決心型的拖延者對于未來不能充滿希望而有所迷茫，最后不能下定決心，從而拖延任務，最后變成不作為。這種所謂的回避并不能從根本上改變問題，最終其會較差的完成任務。3.拖延的對象分類

從拖延的對象來看，拖延可以分為學業拖延、生活次序拖延、決策拖延、強迫拖延四類。[4]

[3]學業拖延就是將學業任務推遲到最后的限期。生活次序拖延,很難確定生活中各種事件的時間以及在規定時間內進行計劃的活動，在拖延公式中明確表明拖延的事情的難易程度和重要性會明顯影響決策拖延，任務的難度越大所花費的時間越長越容易被拖延，任務的重要性越低也越容易被拖延。迅速決策拖延,在需要決策的事情上缺乏及時做出決定的能力。決策拖延的人人格特質一般不能獨立，喜歡依賴別人，不能自主，不喜歡自由，喜歡在團體中找到自己定位，然后適時服從。強迫性拖延,一個人在做決定以及執行任務上的習慣性拖延。這種與日常生活有關，習慣的養成和家庭環境，教育狀況也有一定關系。

二、導致拖延癥產生的原因。

（一）個人原因分析

從個人原因來看導致拖延癥的產生主要是拖延者的人格特質類型、自制力的不足、自卑和完美主義傾向。

1.人格特質

人格特質中關于拖延癥與“大五”人格之間存在很大的關系，研究表明，拖延與盡責性、嚴謹性呈顯著負相關，與外傾性及神經質的焦慮、抑郁、自我意識、沖動性、脆弱等人格側面相關。此外還有研究發現，拖延與自尊中度負相關，與特質焦慮中度相關。在人格類型中，盡責的人一般不容易拖延，在具體工作中其養成的責任感會讓其形成高度的自信和成就動機，在這種人格類型下其拖延癥產生的概率就極低了。嚴謹細致的人做事認真負責，一般不易隨便放棄。他們這種特質會增強動機，并且其對于精細工作的加工能力也會較強，但是過度的精細分類辨別之下，就會錯誤的估計任務的難度和時間，從而走向拖延。當然嚴謹細致的人也會在對于熟悉任務的加工過程中過于輕視，在慣性思維之下，其出錯率會大增，從而產生挫敗，容易因此導致拖延。拖延癥會導致焦慮和抑郁，焦慮和抑郁的心境也會持續影響他的情緒狀態，從而影響我們的成就動機以及我們完成任務的效率。這樣就可以說明拖延為何會伴隨我們工作任務的難度而產生，因為任務難度會加重焦慮和抑郁的狀態。也就是說焦慮和抑郁會產生拖延，而拖延癥產生之后也會加重抑郁，任務難度等外界條件也是加重抑郁。自我意識強烈會因拖延而加重自責感，沖動的人不能完美的完成任務，在這兩種情況下所產生的自卑和失落會導致下次任務的拖延。這樣下來對于下次任務的拖延影響會一直彌漫，在這種氛圍之下所產生拖而再拖的狀態就會讓其任務一直失敗，陷入致命的拖延、失敗、拖延的旋窩之中。但是拖延癥所產生的最大危害是由自責所引起。

2.自制力不足

自制力不足的人一般不善于自我控制，自我控制能力越強，在生活中出現拖延的可能性就越低。一個不在乎自我形象的人就不會在乎別人的評價，這樣也就不會在乎其自制力不足的缺點。所以對于別人的看法，他不會產生什么改變，拖延癥也容易在他身上產生，當然也不會使其有改變的意圖。動機和興趣的不足等外界原因可以導致自制力較低，當然自制力也會導致動機無法被激活。所以總的來說，不在乎自我形象的人自制力也就不足，從而容易產生拖延。個體對于既定方案，一方面想完成任務，一方面又會因為自己的任務和目標而不由自主的改變態度甚至方案。這種錯誤的產生就是由于深度的自制力不足的。在這種條件下，其動機強弱和任務外部原因之間也存在聯系，其任務難度較大或較低會產生動機驅力的降低，較大的難度使個體覺得無法完成任務，從而產生拖延，較低的難度使個體不愿花費功夫，從而也產生拖延。自制力不足的人就不會在乎自己所謂的動機激活和責任感，當然也不在乎自己因拖延而產生的危害。

[5]3.自卑和完美主義

自卑和完美主義本身是相反的，其實具備自卑情結的人會想法設法的去從別的方面去完成自卑的補償，這是因為每個人都有去追求美好的傾向。馬斯諾自我實現理論和高峰體驗論指出每個人都有去追求自我實現的傾向，在其成就動機的影響之下，其不斷追求自己的目標，一旦完成自我目標，就會達到高峰體驗。所以與此同時每個人對于任務又不由自主的具備完美主義的傾向。完美主義會導致對于任務一拖再拖，這就是這種因素所導致拖延的根本所在。同時他們對于別人的看法也會不由自主的去看重，從而就激發了自卑的感覺，從而害怕失敗，這是一種怪圈，也是一種自我保護傾向。阿德勒的自卑情結理論中對于自卑的概述和自卑情結的補足就表明個體不會甘愿失敗，個體會盡力去完成任務，其拖延的原因主要是由于外界的壓力較大，以及完美主義的傾向使其無法簡單的交差。

（二）外部原因分析

從外在原因來看，導致拖延癥的因素主要是任務特征，自我動機的激活，外界環境保護父母、朋友、老師等等的影響。父母老師等的施壓會使個體產生抵觸情緒，從而減弱任務動機水平，最終導致拖延。懷疑和控制的任務條件會導致個體產生自卑感和完美主義的出現，導致個體無法樹立信心，無法去建立自尊感的滿足。在父母的懷疑干涉下，使孩子無法建立自信，從而在面對未來和作出選擇之時無法獨立。從此久而久之只能不做為，最終成為拖延者。在現在這個社會中，生活的節奏日益加快，外界環境的壓力越來越大，在這種條件下，人們的安全感普遍比較低，有事做的時候不去做或者拖延著去做，沒事做的時候又不想無事可做并且害怕去做。攬下過多事情又不能完成，壓力過大無法緩解，工作越多壓力越大，壓力太大又去拖延去做，從而走入怪圈。任務的難度和給予的時間，拖延者的興趣和動機激活就會讓我們決定是否需要拖延。前面已經說過，我們對于越難時間越緊的任務會拖延，當然從一方面也會起到反作用的問題。根據我們做事情的動機激活和完成任務的成功率之間的關系，我們知道我們對于較簡單的任務用較高的動機更利于成功，對于較難的任務用較低的動機更有利。這樣的話，我們對于我們的任務都要擺正心態，樹立正確的動機水平我們就能更好的完成任務，這樣我們就不用去拖延任務。

三、針對拖延癥的對策

（一）一般應對拖延癥的方式

1.調整心態

首先要調整心態，在這個方面主要就是要對自我進行合理的評估，既不可對自己進行過高的評價，過高的評估會使自我迷失，從而讓自我覺得自己可以很輕松的完成任務，這樣自己會刻意的去拖延，從而在完成不了任務會自責、沮喪等。這樣也會使自己建立很高的愿望，這些愿望會加重我們的壓力而且無法完成，并在無法完成之后會更加自我否定。對于自己過低的評估，覺得自己什么都完成不了。這樣的話就會直接不去做。調整心態，消除自己的不合理信念，并與自己的不合理的信念進行斗爭，直至建立合理地信念。要了解完美不是必須存在的，即使有小缺陷，也是可以原諒的。

2.工作分類及時間設置

然后要注意將工作進行分類及時間設置。在我們每天的生活中將會遇到很多不同的事，我們可以分為必須做的事情，可做可不做的事情，不需要做的事情。對于必須做到事情當讓必須完成，按照計劃一步一個完成不可拖延。對于可做可不做和不需要做的事情，看我們的時間安排，如果完成任務還有時間的話我們可以做為獎賞來進行完成，如果沒有時間的話，我們就不能放縱自己，從而去做那些不需要做的事從而使我們的任務不能完成。

3.消除干擾，鼓勵強化

還有可以消除干擾，鼓勵強化，我們在生活中會遇到各種各樣的干擾因素，例如噪音、團體成員中的干擾等，這些外界因素既可以導致我們拖延，當然也可以使我們產生動力，這個要看我們從中獲得的動力及我們所給予自己的鼓勵強化。我們在不能完成任務時就會產生挫敗感，而當我們按時完成任務并及時進行自我獎勵，增加其成功的體驗，鞏固我們的行為，從而獲得自我效能感的滿足，提高我們對自己的認識，讓我們可以改善拖延。

（二）具體應對拖延癥的方法

1.晨間日記法

在具體的方法上，我們可以日記記錄的方法，例如每天早上把自己這一天的計劃做一個大致的總結，然后表明著重點和注意事項。在這里重點事件和注意事項就比較重要了，對于每樣我們每天既不拖延每天的事情，又能讓每天過的很輕松愉快。在我們的記錄本上，每當完成一樣事情就記錄一樣，每到晚上來給自己的一天表現進行一個總結，總結自己一天的優點和天的計劃我們可以分為三大類，分別記為必須做的事情、可做可不做的事情、不用做的事情，我們每天必須做的事就是我們的重點事情，我們每天必須完成我們的重點事件，不容拖延。對于可做可不做的事情，選擇我們喜歡的事情做為我們任務完成的獎賞。這不足。覺得自己在拖拉之時不要給自己太大的壓力，我們可以考慮計劃，進行一點點變動。對任務要進行正確的評估，不要馬馬虎虎。如果實在對任務感到厭倦時，可以去尋找一個自己感興趣的事情去小小的滿足自己一下，并把自己的任務分解為一段段的小任務，從而緩解厭倦。

2.番茄工作法 還有弗朗切斯科·齊立羅的《番茄工作法》這個方法的來源是一個番茄計時器，他利用番茄計時器的每30分鐘報時的方法來完成任務。每一個番茄時間是30分鐘，25分鐘工作和5分鐘休息。這樣在每個周期之中我們既有主要的工作又有小部分的休息，真正的做到勞逸結合。它讓我們認識很多以前沒有想到的東西，在每一個周期之中，小小的25分鐘可以完成很多事；例如在一些本以為可能會要很久才能完成而一直不敢開始的事，其實在我們認真工作之下只要兩個番茄時間（1h）；本以為一天的時間很長，被番茄時間的告訴一分割，其實很短，具體劃分之下也不過48個番茄時間，我們覺得時間早著呢，其實它也正在慢慢消逝；而且番茄工作法能及時將我們從誘惑中拉回，例如當我們打開電腦沉浸于游戲之時，在巨大的誘惑之下，我們往往容易沉浸其中，在這之時我們就要在番茄周期之下給自己的頹廢提個醒。在這個方法中我們要適時的給予自己進行暗示，我們能做多少就做多少，不要倍感壓力的活著，有時我們可以變通。

3.逆向推理法

最后，我們根據逆向推理法，我們可以利用逆向工程表法，我們的工作成開始到結束可能會讓我們覺得很難，我們從結束的任務慢慢向前推，了解到我們每一步的前一個狀態，這樣慢慢的逆向推測，我們就可以發現其中我們的任務并沒有這么難，所以我們不會一直拖延了。例如當我們在完成一篇論文的過程之中，我們突然需要完成一篇論文對于我們來說就覺得很難，但是我們如果慢慢的準備就發現我們可以一步一步的來，我們要想寫好整篇，當然就要先想好提綱，文章大致分為幾個部分，每個部分有包含幾個小部分，每個部分我們應該寫那些東西，有了提綱我們就要想想我們每部分具體的構思了，這時候我們需要搜集資料，當然我們在搜集資料之前我們應該先確定一個我們喜歡的標題，這樣的話我們就容易的多了，我們確定一個題目，然后搜集資料，然后列出提綱，然后寫出初稿，然后改格式，最后確定論文。我們一步一步來，在每一步上我們都不在拖延，最后我們就再也不在拖延了。

注釋：

[1]【青島農業大學學報】2013年5月第25卷第2期 [2]互聯網百度文庫

[3]【企業管理】2012年第11期 [4]互聯網百度文庫

[5]【中國心理健康學】2013年第21卷

參考文獻： [1]【青島農業大學學報】2013年5月第25卷第2期 [2]【解放日報】2010年9月上半月第17期 [3]【文匯報】2013年7月30日第009版 [4]【企業管理】2012年第11期

[5]王有智、羅靜【高低拖延者的沖動特征與延遲折扣率差異研究】【心理科學】2009年第32期

[6]中國經濟時報2013年4月16日003版 [7]【企業管理】2013年第1期 [8]【家庭醫生在線】2011年11月28日 [9]【中國心理健康學】2013年第21卷第7期 [10]【中國藥店】2013年第五期

致 謝

本論文在劉紅艷導師的悉心指導下完成的。導師淵博的專業知識、嚴謹的治學態度，精益求精的工作作風，誨人不倦的高尚師德，樸實無法、平易近人的人格魅力對本人影響深遠。不僅使本人樹立了遠大的學習目標、掌握了基本的研究方法，還使本人明白了許多為人處事的道理。本次論文從選題到完成，每一步都是在導師的悉心指導下完成的，傾注了導師大量的心血。在此，謹向導師表示崇高的敬意和衷心的感謝！在寫論文的過程中，遇到了很多的問題，在老師的耐心指導下，問題都得以解決。所以在此，再次對老師道一聲：老師，謝謝您！在此我向阜陽師范學院應用心理學專業的所有老師表示衷心的感謝，謝謝你們四年的辛勤栽培，謝謝你們在教學的同時更多的是傳授我們做人的道理，謝謝四年里面你們孜孜不倦的教誨！

拖延癥演講稿題目 有關拖延癥的演講稿篇二

現象

在現實生活中，這樣的事屢見不鮮，①堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒動手;④明知馬上要交作業，卻還在玩游戲、曬照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開始工作;⑤期末考試臨近，卻不愿碰專業書本或文獻一下，甚至哪怕deadline就在幾天之后，這樣的人有一個共同的名字——“拖延癥患者”

in our daily life, such things are common.a pile of dirty clothes to be washed have been not g immediately to hand in papers, still playing the game, uploading photos, seeing posts in various forums, notuntil the last minute will you get started to exams are approaching, but you do not want to touch the professional literature about the book or even just a few days comes the deadline people have a common name-delaying disease patients, or we can call them patients with procrastination

定義

拖延癥（procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。取意“將之前的事情放置明天”。目前這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題

procrastination refers to a non necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.” currently the word is not a strictly psychological or medical r, delays have become to be an important research topic in the management and psychology

問題存在中國青年報的一項網上心理調查結果顯示，2250名被訪者中，有72.8%的人坦言自己患上了拖延癥。其中14.0%的人覺得自己的額拖延癥“非常明顯”，41.5%的人覺得“比較明顯”，僅7.3%的人覺得自己沒有拖延癥

美國和加拿大的統計數據表明，70%的大學生存在學業拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現拖延行為。按照這個數據推算，全球有近10億人患有拖延癥。

the results of an online survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from which 14.0% feel that their amount procrastination “very clear”, 41.5% of people think “obvious”, only 7.3% of people feel that they do not have delay canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delays ing to this data, nearly 1 billion people worldwide suffer from procrastination.拖延癥的特點

1.沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

2.我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

3.頑固。你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做。

4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。lack of e each task is not up to the highest ability, the ability

for self-assessment will become more lower.i am too busy.i don’t have it done is dragging because i've been urge on me has no use, i will be ready to start doing naturally.4 manipulate worry is useless, all things will not begin before my t day a lot of pressure to be faced so that something has to be dragged down.分析原因

一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。這種緊迫感和焦慮往往促發人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，并且對以后的行為不斷進行自我暗示, 即使結果不好，我也可以說，那是因為我沒盡全力，如果我真正努力，肯定會結果很好的1．完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

3．容易頹廢。任務太難了，別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推 4懶散總覺得時間充足，認為在最后可以一口氣完成性格本身拖拉，意志力不強

someone thinks he can finish within five days of the thing, so it is not in a hurry when there are 15 days away from the deadline, and their will not startuntil only five days sense of urgency and anxiety often trigger people's morale, they think they can only to do things under examination, for example, the final results are often not very poor, so students will strengthen their work in the short term under high-pressure before the deadline, even if the result is not good, they can also say, that is because i did not do my best, if i really work, the results will certainly be logical experts think the following are the reasons for people’s procrastination

tionismall things have reached a very high level, so they do not want to have a rush beginning, everything should be ready for the decadencethe task is too difficult, they just ask why i need to do can not tolerate continued to do this, they want to do it more often they are not willing or unhappy to finish when tomorrow comes, and continue to push back their ways feel there is sufficient time , and that to complete in the last breath,willpower is not strong.解決問題方案

1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。

2、消除干擾關掉qq，關掉音樂，關掉電視??將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

1, categorylife will certainly be some unexpected and can not wait to solve the

s spend time doing the most important thing, put all the work into four categories: both urgent and important, important but not urgent, urgent but not important, not urgent nor important, put them in order to complete.2, eliminate off the qq, turn off the music, turn off the tv......turn offall the things that will affect yourefficiency , to do things wholeheartedly.三、互相監督找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

四、設定更具體的目標, 把大任務分成小任務。

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。, mutual g some friends together to overcome this bad habit is much easier than going it alone.4, set a more specific goal, cut the big task into smaller your plan is “i want to lose weight and maintain good posture”, then this program is likely to if your plan is, “i get up at seven in the morning and three times a week running”, then this program is likely to be , you may spanide the task into small target that can be controlled.5, do not give yourself too much time

psychological experts find that to spend two years to complete post-graduate theses always give theirselfs a little time to relax, those who spend three years or more spend every minute in gathering information and means sometimes working the quicker the more efficient

拖延癥演講稿題目 有關拖延癥的演講稿篇三

拖延癥演講稿范文（精選4篇）

演講稿可以幫助發言者更好的表達。在日常生活和工作中，我們使用上演講稿的情況與日俱增，那么一般演講稿是怎么寫的呢？以下是小編精心整理的拖延癥演講稿范文（精選4篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

my name is fanxiaonan, come from tourism stination is an uncommon word to i want to start my speaking with some you always been reluctant to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morninghave you ever stayed up late to finish your homeworkdo you often put off your important work later and its time to show you what is lly, procrastination is the act of putting essential task until a later time, which is also a source of great stress and anxiety for many stination refers to a non-necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.”

do you admit you are procrastinatorif you asked me, the answer would be “absolutely not!” whynobody realize and recognize this serious today i want to share a story about how i find i’m really a ’s tomb sweeping festival, so i grasped this hard-won opportunity to enjoy a hard-won holiday in sanya with my the first day, we all have …it is tacit that no one set the alarm clock on the second morning.(here i will draw a clock on the ’s convenient for you to understand what i’m talking about)at 9:00 we dragged or bodies from the soft big 10:00 we finally packed up and left 11:00, we rushed at motor station and found there was only one shuttles bus to bus depart at 1:30 and arrive at 3: unfortunately, alas, yanuoda scenic spot close at 5:00!that’ to say, we need change the as we all know, there is no scenic spot in center of last, we had lunch and karaoke at 8:00pm we got on the train with return tickets to end this horrible my story for example, negative effects come with delaying such as bad mood, health problem together with impeding your ability to achieve your ’ why we need pay attention to this ally, academic procrastination is likely to happen on all classmates present ts seriously suffer from academic results of an outline survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from which 14.0% feel that their amount procrastination“ very clear”, 41.5% of people think“ obvious”, only 7.3% people feel that they do not have delay canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delay makes you happy is to be able to do what you wanted to in franklin once said,“ never leave that till tomorrow which you can do today.” so here i will give you some tips to end procrastination , guarantee the fun parts of your life first, and then schedule your work around , decide advance what times you will allocate each week to family time, entertainment, exercise, social activities, and personal , i strongly recommend that write down your tasks in a visible place with their due dates, break the task into components, modify your environment to encourage accomplishing the your family or friends about your goal;they will motivate you along the way.

開場：同學們好，老師好。相信絕大多數同學都聽說過這樣一個新名詞——拖延癥。顧名思義，所謂拖延癥，就是指事事都會無意識的拖延。也許本來做好了詳細的計劃，一到實行的時候，就想著，再等一會，等一小會。等著等著，這件事就那么過去了。

曾經有一位叫做錢鶴灘的學者寫過這樣一首膾炙人口的詩：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”從某一方面來看，拖延癥無疑壓制了一個人的執行力。本來無關緊要的事，日積月累下來就做不完了。說到這里，我想做個小調查。各位同學認為自己有拖延癥的，請舉一下手。那請問，這些舉手的同學，你們是否認為拖延癥阻礙了你們的計劃，壓制了你們的執行力。

其實，根據調查發現。拖延癥大多來自一定的時間限制。假如一件不大不小的事，給你10天去完成，幾乎絕大多數人都會無意識選擇拖延，因為大家都認為，這件事既然無足輕重，一定很容易就辦到，等期限快到的時候再去做也不遲。結果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做這件事，本來慢慢做可以非常漂亮并且輕松的完成任務，卻因為拖沓導致任務完成倉促，虎頭蛇尾。甚至需要外力的幫助去草草解決。

我自己本身是一個拖延癥十分嚴重的人。我相信班里有很多同學都和我有著相同的困擾。一到放假的時候，之前明明做好了許多的計劃，計劃今天做什么，明天做什么，在這個時間段做什么，我要幾點起床之類的雜事。可一到實行的時候，就變成了：現在才幾點幾點，我還可以再多睡一會。今天是放假第一天，要不就給自己放松一天吧。這個時間段應該用來休息啊，還是待會再做吧。這樣的情況下，結果往往是，哪怕坐在地上發呆一整天，也不愿意去執行原本的計劃。更多的情況是，假如今晚數理化政史地六科作業，肯定有一部分同學這么想：政史地可以直接抄答案，我先寫這些吧，數理化我要留著好好做。可實際的情景是，我抄完了政史地作業，看向鐘的時候發現，啊，都這么晚了，算了，數理化明天再做吧。到了第二天早上，原本計劃好哪怕作業不交也要認真寫完，可實際上，在倉促的交作業熱潮中，不聽話的手還是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我譴責中。

所以，綜上所述，拖延癥帶來的負面作用更多的表現在給自己帶來壓力，負罪感，效率低下，還有人們對你不能完成任務的不良評價。而且，在這樣的負面作用下，往往會產生惡性循環，導致進一步的拖延行為。

通常情況下，人做選擇依循兩個原則：或者是追求快樂，或者是逃避痛苦。你覺得上學無趣，所以會遲到，但是你跟喜歡的人約會就不遲到；老師來檢查，你就不會遲到，老師一不來，你就昨天晚上忘了訂鬧鈴，或者鬧鐘沒有響。對于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；對于你事關重大的事情，沒有困難創造困難你也在所不辭。

當然，有時拖延癥也有積極地一面。一件事情拖著拖著，我們干脆就不做了。這也是拖延癥的價值：通過它，來區別事情的重要性。我常常覺得，有的時候我們是自動選擇了“拖延”這樣一個方式，以來激活自己的創造力。我現在就制定好復習計劃，可實際上，我到了考試前一天才開始背書。但往往這種抱佛腳的行為卻出奇的有效，所以我認為，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多。雖然知道這種想法不正確，我的知識也沒有努力的'人鞏固，可我還是忠于這種想法，這就是拖延癥。

對于拖延癥來說，最糟糕的，是在拖延的時候，憧憬忙碌的狀態，在忙碌的時候，去悔恨當初自己的拖延。加拿大卡爾加里大學的皮爾斯·斯蒂爾教授曾提出了一個著名的“拖延公式“u=ev/id，戰拖=信心*價值/沖動*回報延遲。

是否拖延，其實本質上來講，就是你愿意付出的代價，和你的獲得之間，你做一個選擇。我的演講結束了，謝謝大家！

今天，我想和大家來說一說在現代社會中，十分普遍的一種“絕癥”——拖延癥。

拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

相信大家在平時生活中都有這樣的體驗：下周要月考，英語單詞還沒有背熟，但還是不能翻開英語書好好地背單詞，總想著“還有一個禮拜”、早著呢；或者語文要看的古文字詞義還沒記牢，明明手上沒有什么事，寧可翻開小說看幾眼，或者拿起手機玩一會兒游戲，都不愿意翻開課本。總要拖到最后幾天、甚至最后一天才翻開書，嘴里念叨著“來不及了來不及了”、一邊后悔為什么沒有提前復習。這樣臨時抱佛腳、很有可能被佛一腳踢開。考試結束之后，痛定思痛、下定決心，下次考試一定要好好復習；然后呢？然后下一次還是被拖延癥扯斷了后腿。如此循環、周而復始。

對于這樣的事我深有體會。就比如這次演講，在半個月前我就開始想講什么，但是總想著這周是男生講，有一個周末的時間來準備，沒有關系；或者就算這周是女生講，但是輪不到我，還有時間。就這樣一直拖拖拖，直到昨天我才決定，用自己血淋淋的教訓，作為今天演講的話題。

我們都知道拖延癥有多么嚴重的后果，那有什么解決的方法呢？一位心理學家尼爾·菲奧里有一本書叫《戰勝拖拉》，書中提到這樣一個方法，叫“逆向日程表”法。簡單來說，就是從最終完成任務的那個日期算起，往前推，到哪一天該完成哪一階段，一直逆推到當下。這樣就不會沒有緊迫感；同樣，一個巨大的任務被分割成小部分，看起來也會輕松一些、人的畏難心理也會減輕。

還有一種方法被叫做“番茄工作法”，這個方法來源于一個番茄計時器，這個計時器每30分鐘會報一次時。實驗者在這30分鐘內分配休息和工作的時間，每30分鐘被稱為一個“番茄時間”。經過很多次實驗后，人們發現，25分鐘工作和5分鐘休息是比較合理、容易被人接受的；也可以讓人專心工作、不被誘惑分散注意力。

那到現在，我的演講也基本結束了。希望可以給大家、同樣也是給自己一些克服拖延癥的好的建議；也希望下次輪到我演講時，別再準備得如此倉促。謝謝。

拖延癥是種惡習，幾乎曾經發生在每個人的身上。因此想要提升執行力，首先我們得學會如何治療拖延癥，不要等到火燒眉毛了，才知道如何去處理一件事情。那么如何提高個人執行力?最好的方法就是拒絕拖延癥。

拖延癥狀歸納為五點：1、面對事情無從下手時，有目標、有方法、缺乏步驟!(猶豫型)2、在做事的過程中缺乏思考，缺乏技巧，總是結果不好，后悔。(沖動型)3、定下目標，就是做不到，缺乏執行力或者堅持，光說不練。(懶惰型)4、沒有目標，沒有激情，不知道該往哪去，混一天是一天。(迷茫型)5、有了目標，有計劃，但總是被他人影響，最后總是偏離自己的目的，甚至做了完全相反的結果。(盲從型)

克服拖延，提升執行力：

一、掌握方法，做正確的事。很多人之所以行動力不足，部分原因是在已有目標和方向的前提下，沒有掌握正確的方法，因此導致辦事效率低下，手頭事物的序列混亂、復雜、思路不清晰，因此對于事務的進行非常不順利，久而久之變成了拖延，這屬于執行過程中缺乏有效的方法，導致進度緩慢低下。

二、學會排列事務序列以及進行時間管理。專門針對注意力分散，思維跳躍的人。對于這類人需要學會“番茄工作法”，就是將時間分成一個又一個的番茄塊，盡可能讓時間形成塊狀而非碎片化的方法，以達到高效的目的。在排列事件方面，需要按照嚴密的邏輯順序一步步的來，比如我要解決某個問題，第一步并不是去馬上提出解決方案，而是盡可能的先收集各類信息，進行綜合的分析處理，才能找到解決方法。

三、學會拒絕。在工作中不必馬上回復的信息和被人要求幫助常常都會影響效率，引起拖延，而拒絕別人是一個高效能人士應該具備的基本能力，而這個能力卻是大多數人都不具備的，在某些事情會影響到自身情況下，一定要學會用或硬或軟的方法拒絕。

四、目標合理。想要在工作中更加順利的完成任務，首先目標要合理。贏家往往都是盡可能的完成每個小目標，從而促使全局發生質的改變。目標不合理的情況下，即使將大目標分解成小目標，在完成小目標時也會備受壓力。如此容易導致對長遠目標喪失信心。最佳狀態應該是每完成一個小目標還有余力，這樣可以產生一種得勝者的快感。

拖延癥演講稿題目 有關拖延癥的演講稿篇四

同學們好，老師：

大家好！

今天，我想和大家談談現代社會中一種非常常見的“絕癥”——拖延癥。

拖延癥是一種自我調節失敗，即使預期到結果是有害的，也要推遲完成計劃任務的行為。

我相信每個人在日常生活中都有過這樣的經歷：

下個星期的月考前，英語單詞還沒有背下來，但仍然不能打開英語書背誦單詞，總覺得“還有一個星期”，時間還早；看到古漢字的意思還沒有被記住，明明手上什么也沒有，寧愿翻開小說看幾眼，或者拿起手機玩一會兒游戲，也不愿翻開課本，總是拖到最后幾天，甚至最后一天才打開書，嘴里說“太晚了太晚了”，同時后悔為什么不提前復習。考試結束后，痛下決心，下次考試一定要好好復習，然后下一次再次被拖延癥耽誤。

我對這類事情有很深的經驗。例如，在這次演講中，半個月前，我開始想說些什么，但總覺得這周是男生講，還有一個周末可以準備，沒關系，即使這周是女生講，也不一定輪到自己，就這樣一直被窩拖延，直到昨天才急急忙忙準備，這真是一次非常深刻的教訓啊。

我們都知道拖延的后果有多嚴重，那么解決辦法是什么呢？正如心理學家尼爾·菲奧里在一本書中描述的那樣，克服拖延癥的一種方法是“逆向日程表”。簡單的說，就是最終完成任務的那個日期算起，往前推，到哪一天該完成哪一階段，一直推到當下，這樣你就不會失去緊迫感。同樣地，當一項巨大的任務被分解成更小的部分時，它似乎更容易，對困難的恐懼感也會減輕。

另一種方法叫做番茄工作法，它來自番茄計時器，它每30分鐘報時一次，參與者有30分鐘的休息和工作時間，每30分鐘被稱為“番茄時間”。經過多次實驗，人們發現25分鐘的工作和5分鐘的休息更合理和可接受，它還能讓你集中精力工作，而不會被誘惑分心。

我的演講到此結束。謝謝大家！