計(jì)劃是指為了實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列有條理的行動(dòng)步驟。因此，我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到計(jì)劃的作用，并在日常生活中加以應(yīng)用。下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書(shū)范文，我們一起來(lái)了解一下吧。

體育鍛煉計(jì)劃表篇一

對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

你的.訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。

掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹(shù)立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。

體育鍛煉計(jì)劃表篇二

二、【活動(dòng)目的】。

在20__年響應(yīng)學(xué)校號(hào)召，《關(guān)于開(kāi)展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場(chǎng)”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動(dòng)的通知》體育周是一個(gè)新的開(kāi)始。為豐富同學(xué)們課余生活，加強(qiáng)同學(xué)們鍛煉身體的意識(shí)，同時(shí)促進(jìn)同學(xué)們之間團(tuán)結(jié)、友愛(ài)、交流，進(jìn)而提高我班凝聚力而舉辦的。

三、【舉辦單位】。

____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級(jí)建筑學(xué)全體人員。

四、【參加對(duì)象】。

__級(jí)建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué)。

五、比賽項(xiàng)目。

1、乒乓球男子單打和女子單打。

2、乒乓球混雙。

3、羽毛球男子單打和女子單打。

4、羽毛球混雙。

5、男女混合制籃球。

六、【比賽時(shí)間】。

第八周和第十一周。

具體時(shí)間安排如下：

第八周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打羽毛球球初賽。

周三下午在羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行羽毛球單雙打初賽。

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行羽毛球決賽。

第十一周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打乒乓球初賽。

周三下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乒球雙打預(yù)賽。

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乓球雙打決賽。

七、【比賽地點(diǎn)】。

校乒乓球場(chǎng)，羽毛球場(chǎng)，籃球場(chǎng)。

八、【參賽要求】。

參賽隊(duì)員必須是本班學(xué)生。

九、【流程】。

1、報(bào)名。

第七周開(kāi)始報(bào)名，盡量做到讓每個(gè)同學(xué)都參加。一個(gè)報(bào)名者至少填報(bào)一項(xiàng)。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時(shí)間給參賽者練習(xí)。

2、比賽流程。

乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進(jìn)行，選出單項(xiàng)前三名再在兩個(gè)半之間進(jìn)行角逐一二名。

羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進(jìn)行。

籃球采取四男一女進(jìn)行比賽，注重趣味性。兩個(gè)班的參賽人員共同參加分為兩組進(jìn)行比賽。

新的學(xué)期開(kāi)始了，學(xué)生會(huì)的工作也將一步步步入正軌，體育部的工作也將有新的面貌。這個(gè)首先我們部門(mén)將從以下幾個(gè)方面展開(kāi)工作：

其次，就是主辦好這個(gè)學(xué)期的體育活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)起同學(xué)們的熱情。由于本學(xué)期時(shí)間較短，又有運(yùn)動(dòng)會(huì)等大型活動(dòng)，因而在這學(xué)期，我們體育部會(huì)以小型的活動(dòng)為主。故體育部初步擬定計(jì)劃如下：

(1)舉行三人籃球賽。

時(shí)間初步定在3月底，目前已經(jīng)有了為本次活動(dòng)提供贊助的廠商，我部會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動(dòng)，活動(dòng)詳情，請(qǐng)參見(jiàn)活動(dòng)策劃書(shū)以及相應(yīng)的規(guī)程制度。通過(guò)活動(dòng)融洽學(xué)習(xí)氣氛，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊(duì)合作精神，到時(shí)也需要各部門(mén)的鼎力相助。

(2)配合運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展。

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì)，及功用，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利進(jìn)行出力。

體育部將有條有理地完成運(yùn)動(dòng)會(huì)前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會(huì)安排我部進(jìn)行的各項(xiàng)工作。到時(shí)一但有任務(wù)下達(dá)，體育部會(huì)作好每項(xiàng)任務(wù)的策劃和實(shí)施工作，努力做到每個(gè)環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽。

由于本學(xué)期學(xué)校有運(yùn)動(dòng)會(huì)，故比賽時(shí)間初步定在四月十六號(hào)至五月16號(hào)之間。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目，同時(shí)也是我部的固有項(xiàng)目。因?yàn)閭鹘y(tǒng)因?yàn)楣逃校匀绾螌⒋舜位顒?dòng)搞得有聲有色，是擺在我們部門(mén)面前的的難題。本次比賽本部會(huì)吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn)，堅(jiān)持在創(chuàng)新上下功夫，加強(qiáng)對(duì)賽事前期準(zhǔn)備的重視，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實(shí)際相結(jié)合。希望通過(guò)本部的努力以及各部門(mén)的大力支持，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位。

(4)五四期間的活動(dòng)。

條件允許的話(huà)，在五四期間擬定一些活動(dòng)。活動(dòng)類(lèi)型如：乒乓球賽、羽毛球賽等小型聯(lián)賽，活動(dòng)堅(jiān)持每周交替進(jìn)行，具體規(guī)則詳見(jiàn)五月上旬的策劃書(shū)。通過(guò)這一系列的活動(dòng)使愛(ài)好各種體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)在課余有一個(gè)很好的交流以及切磋的機(jī)會(huì)。

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體育鍛煉計(jì)劃表篇三

這天周五是拿試卷的日子，我早早來(lái)到學(xué)校，發(fā)現(xiàn)幾名同學(xué)已經(jīng)來(lái)到了學(xué)校，正在翻看桌子上那一摞的評(píng)價(jià)手冊(cè)，我也隨他們一起做開(kāi)了同樣的工作，在這之后我看到我的體育成績(jī)是……比較難以接受的成績(jī)，而且我其他科目還有兩個(gè)“a-”，這使我感到我的大腦一片空白，傻傻的看了好久才回過(guò)神來(lái)，我想：肯定是完蛋了。

后來(lái)一張張卷子陸續(xù)的發(fā)到了我們的手中，看著每張卷子上不盡人意的成績(jī)，我頭一次感受到失望的滋味是這么的難受，終于在最后我因?yàn)轶w育拉分太多而排到了很后的層次，放了學(xué)我恨不得馬上回家，不再見(jiàn)人，這個(gè)成績(jī)過(guò)于丟人了?；氐郊液?，媽媽一把搶過(guò)手冊(cè)，因?yàn)橹暗摹昂推絽f(xié)約”，所以媽媽并沒(méi)有對(duì)我說(shuō)什么話(huà)，只是看到體育成績(jī)后臉上先是一絲驚訝，之后便是止不住的笑聲。

晚上爸爸的同事來(lái)家里找爸爸出去吃飯，這時(shí)爸爸滔滔不絕的說(shuō)起我那丟人的體育成績(jī)，我隨即說(shuō)了一句“家丑不可外揚(yáng)，亂說(shuō)什么，鴨蛋而已，專(zhuān)門(mén)買(mǎi)來(lái)咸死你?！?/p>

學(xué)習(xí)固然重要，但是在學(xué)有余力的同時(shí)，鍛煉是不是更為重要一些，如果我們只追求于學(xué)習(xí)知識(shí)而拋棄體育鍛煉那就是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)。加強(qiáng)體育鍛煉，創(chuàng)造美好未來(lái)。

體育鍛煉計(jì)劃表篇四

學(xué)校不斷改善辦學(xué)條件，除了充分開(kāi)發(fā)、開(kāi)放、運(yùn)用校內(nèi)的各類(lèi)教育資源和設(shè)施，還不斷地挖掘校外教育資源，實(shí)現(xiàn)校內(nèi)外教育資源的有效整合，服務(wù)于學(xué)校的常規(guī)教學(xué)、課程建設(shè)和研究性學(xué)習(xí)的需要，切實(shí)提升教育管理服務(wù)效能，促進(jìn)學(xué)生各方面素養(yǎng)的有效提升。

學(xué)校注重校園文化資源建設(shè)。創(chuàng)辦《i教育》《通州中學(xué)報(bào)》《心理健康小報(bào)》等?？⑿?bào)，為學(xué)校師生搭建了多樣化的學(xué)習(xí)、表達(dá)、展示平臺(tái);通過(guò)升國(guó)旗儀式、學(xué)雷鋒、祭掃烈士墓、校園藝術(shù)節(jié)、科技節(jié)、讀書(shū)節(jié)、體育節(jié)等活動(dòng)，讓學(xué)生在活動(dòng)中接受熏陶、展現(xiàn)風(fēng)采;切實(shí)開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，充分發(fā)揮體育場(chǎng)、籃球場(chǎng)、體育館的作用，讓學(xué)生在鍛煉中，收獲自信與健康;創(chuàng)建校園微信平臺(tái)、廣播臺(tái)和多媒體信息發(fā)布平臺(tái)，利用校園廣播系統(tǒng)、網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，讓學(xué)生了解國(guó)內(nèi)外新聞、學(xué)習(xí)各種生活的方法技能、發(fā)表自己見(jiàn)解看法;利用校園櫥窗、電子顯示屏、校園網(wǎng)等媒體定期向?qū)W生介紹學(xué)習(xí)方法、飲食健康知識(shí)、消防安全知識(shí)、心理健康知識(shí)等，讓學(xué)生在多樣的資源中學(xué)習(xí)生活。學(xué)校通過(guò)對(duì)校園樓宇命名，路旁樹(shù)立文化標(biāo)語(yǔ)，各功能教室、走廊內(nèi)懸掛書(shū)畫(huà)作品、名人名言等方式，讓師生在欣賞校園美景的同時(shí)接受知識(shí)的熏陶。

學(xué)校充分挖掘和利用人文資源，組建學(xué)生研究性學(xué)習(xí)小組、學(xué)生社團(tuán)并配有專(zhuān)業(yè)教師給予指導(dǎo)，為學(xué)生的自由成長(zhǎng)提供廣闊的空間。此外，每學(xué)期安排校內(nèi)的特級(jí)教師、學(xué)科帶頭人給學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)與外，還邀請(qǐng)優(yōu)秀校友、專(zhuān)家學(xué)者等知名人士到學(xué)校做專(zhuān)題報(bào)告、講座，極大地開(kāi)拓了師生的眼界，豐富了學(xué)生學(xué)識(shí)。

學(xué)校充分利用豐富的校外資源，創(chuàng)建有5個(gè)校外德育基地和10個(gè)校外實(shí)踐活動(dòng)基地，定期開(kāi)展德育教育活動(dòng)和課程實(shí)踐學(xué)習(xí)活動(dòng)。每年在清明節(jié)組織學(xué)生祭掃革命烈士墓，讓學(xué)生牢記今天的幸福生活來(lái)之不易。每年都組織學(xué)生參加社區(qū)公益活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生走近社會(huì)、了解社會(huì)，也為社會(huì)的進(jìn)步貢獻(xiàn)一份力量。每年8月，赴南通市中小學(xué)生素質(zhì)教育實(shí)踐基地對(duì)高一新生進(jìn)行軍訓(xùn)，從愛(ài)國(guó)、守紀(jì)、奮進(jìn)等多方面提升學(xué)生的精神品質(zhì)。每年定期與消防大隊(duì)開(kāi)展活動(dòng)，讓學(xué)生熟悉、掌握了各種消防、急救的知識(shí)和技能，讓學(xué)生明白生命的可貴，讓學(xué)生擁有了面對(duì)災(zāi)難時(shí)自救和救人的基本技能。依托校外實(shí)踐活動(dòng)基地，學(xué)校開(kāi)發(fā)了《生涯規(guī)劃》《中學(xué)生禮儀交往藝術(shù)》《少年與法》《神奇的死光》《酸雨》《環(huán)境教育》《盆景藝術(shù)與欣賞》《文學(xué)與天文》《散文墊高心靈》《英語(yǔ)交際與會(huì)話(huà)》《地震災(zāi)害與抗震救災(zāi)》等64個(gè)校本課程，有計(jì)劃地組織選修這些校本課程的學(xué)生到校外實(shí)踐活動(dòng)基地，開(kāi)展實(shí)踐探究學(xué)習(xí)活動(dòng);學(xué)生會(huì)、文學(xué)社、各科興趣小組等學(xué)生社團(tuán)也各自開(kāi)展豐富多彩的活動(dòng)，對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展起到了很大作用。近年來(lái)，學(xué)校指導(dǎo)學(xué)生充分利用校內(nèi)外資源，開(kāi)展研究性學(xué)習(xí)活動(dòng)，學(xué)生寫(xiě)出很多具有一定水準(zhǔn)的研究報(bào)告，如：《制作生態(tài)瓶》,《地震應(yīng)急與救護(hù)》等。

學(xué)校一貫重視圖書(shū)館、實(shí)驗(yàn)室、信息中心、體育場(chǎng)館、藝術(shù)館、報(bào)告廳等各類(lèi)設(shè)施的建設(shè)，并最大限度的發(fā)揮這些資源的功效，為師生的研究、學(xué)習(xí)提供指導(dǎo)與服務(wù)。

學(xué)校人和大廈內(nèi)二層、三層為面積2582.02平方米的圖書(shū)館(不含一層書(shū)庫(kù))，現(xiàn)有紙質(zhì)藏書(shū)13.8萬(wàn)冊(cè)，電子藏書(shū)120g，報(bào)刊雜志402種。擁有學(xué)生閱覽室260個(gè)座位，電子閱覽電腦102臺(tái)，圖書(shū)館借書(shū)處、閱覽室、電子閱覽室實(shí)行開(kāi)放借閱，每天8小時(shí)、每周6天向師生開(kāi)放，師生可以通過(guò)智能圖書(shū)管理系統(tǒng)借閱圖書(shū)，圖書(shū)館每月都通過(guò)展板進(jìn)行新書(shū)介紹、好書(shū)推薦，激發(fā)學(xué)生的讀書(shū)興趣，圖書(shū)流通量每生每學(xué)期達(dá)10.2冊(cè)以上。為激勵(lì)師生閱讀的興趣和積極性，學(xué)校舉行讀書(shū)節(jié)系列活動(dòng)，通過(guò)演講、征文等活動(dòng)，以活動(dòng)促閱讀，充分發(fā)揮學(xué)校圖書(shū)資源的優(yōu)勢(shì)，師生在活動(dòng)中收獲了閱讀的樂(lè)趣。學(xué)校每年認(rèn)真組織參加江蘇省中小學(xué)生網(wǎng)絡(luò)讀書(shū)活動(dòng)，在第三、四、五、六屆中小學(xué)網(wǎng)絡(luò)讀書(shū)活動(dòng)中取得了優(yōu)秀成績(jī)，榮獲南通市團(tuán)體獎(jiǎng)。

學(xué)校擁有23個(gè)理、化、生實(shí)驗(yàn)室，儀器、藥品數(shù)量充足，學(xué)生分組實(shí)驗(yàn)儀器、演示實(shí)驗(yàn)儀器齊全，實(shí)驗(yàn)開(kāi)出率均達(dá)100%。除了實(shí)驗(yàn)室外，還配有地理專(zhuān)用教室、歷史專(zhuān)用教室、通用技術(shù)實(shí)踐室，這些專(zhuān)用教室在滿(mǎn)足必修、選修課程的開(kāi)設(shè)要求之余，還向?qū)W生自主開(kāi)放，學(xué)生可通過(guò)申請(qǐng)，自主使用各類(lèi)儀器、藥品，進(jìn)行研究、探究活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。實(shí)驗(yàn)室還為學(xué)生開(kāi)展學(xué)科興趣小組、研究性學(xué)習(xí)等活動(dòng)提供服務(wù)。

人和大廈四、五層兩層的網(wǎng)絡(luò)中心、多媒體教室、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)教室、電子閱覽室都得到了充分利用。計(jì)算機(jī)教學(xué)取得了優(yōu)異的成績(jī)，在每年的信息技術(shù)學(xué)業(yè)水平測(cè)試中，學(xué)生一次通過(guò)率均為100%。我校所有教室都配有觸摸一體機(jī)教學(xué)系統(tǒng)，教學(xué)使用率達(dá)100%。學(xué)校網(wǎng)站、微信平臺(tái)實(shí)行專(zhuān)人負(fù)責(zé)，及時(shí)維護(hù)和更新內(nèi)容，學(xué)生選修科的自主選擇、每學(xué)期學(xué)生對(duì)任課教師的評(píng)價(jià)等都通過(guò)校園網(wǎng)完成。為了豐富學(xué)校的教學(xué)資源，學(xué)校還與高考資源網(wǎng)、中學(xué)學(xué)科網(wǎng)簽訂長(zhǎng)期合作協(xié)議，購(gòu)置了大量教學(xué)資料，并鼓勵(lì)教師將自己的原創(chuàng)教學(xué)資料上傳校園網(wǎng)站服務(wù)器，以實(shí)現(xiàn)教育信息共享。豐富的網(wǎng)上教育資源為學(xué)生自主學(xué)習(xí)、教師備課、課題研究提供指導(dǎo)服務(wù)。

學(xué)校擁有1100座和400座的報(bào)告廳各一個(gè)，200座的階梯教室3個(gè)，每年承辦大量的各級(jí)各類(lèi)觀摩研討、教育培訓(xùn)活動(dòng)，為教師專(zhuān)業(yè)提升、學(xué)生知識(shí)和能力的拓展提供了很好的平臺(tái)。學(xué)校建有標(biāo)準(zhǔn)化校園廣播系統(tǒng)，標(biāo)準(zhǔn)化考場(chǎng)監(jiān)控系統(tǒng)，這些現(xiàn)代化信息系統(tǒng)，為傳播正確的輿論導(dǎo)向、拓展德育育人模式、深化課程改革和弘揚(yáng)先進(jìn)文化，提供了有力保障。校團(tuán)委、學(xué)生會(huì)充分利用學(xué)校電教設(shè)備資源，通過(guò)廣播臺(tái)的運(yùn)轉(zhuǎn)，鍛煉了學(xué)生采編、組稿、播音、編輯等能力。

學(xué)校建有1個(gè)400米10跑道標(biāo)準(zhǔn)塑膠田徑場(chǎng)、12片標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)、4片標(biāo)準(zhǔn)排球場(chǎng)、1片足球場(chǎng)、3個(gè)器械區(qū)，其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目場(chǎng)地1個(gè)。各種設(shè)施齊全，器械充足，能滿(mǎn)足日常體育教學(xué)、學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練和承辦區(qū)內(nèi)外各種體育比賽的場(chǎng)館要求。而且所有體育設(shè)施在課余時(shí)間和雙休日向師生開(kāi)放。學(xué)校每年舉行體育節(jié)系列活動(dòng)，定期組織籃球、排球、乒乓球、學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)和教職工運(yùn)動(dòng)會(huì)等比賽。

學(xué)校設(shè)立醫(yī)務(wù)室、心理健康咨詢(xún)室，著眼于學(xué)生的健康發(fā)展，化解學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生的各類(lèi)心理問(wèn)題，為學(xué)生的身心健康發(fā)展創(chuàng)設(shè)了條件。

體育鍛煉計(jì)劃表篇五

周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿(mǎn)足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。

當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四打乒乓球。

乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，

2、可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3、可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

50分鐘。

周五下午。

打羽毛球。

a、鍛煉手腳的敏捷性；

b、鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性；

c、鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性；

周六早晨。

沿著林大北路騎到奧體公園南門(mén)往返。

周日休息。

50個(gè)仰臥起坐。

體育鍛煉計(jì)劃表篇六

6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計(jì)劃對(duì)江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專(zhuān)項(xiàng)督導(dǎo)。督導(dǎo)采用問(wèn)卷調(diào)查、學(xué)生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問(wèn)題，并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實(shí)際，現(xiàn)將整改情況匯報(bào)如下：

一、進(jìn)一步嚴(yán)格各項(xiàng)要求，抓嚴(yán)抓實(shí)。

1.嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程計(jì)劃。

日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國(guó)家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開(kāi)齊課程、開(kāi)足課時(shí)，從不挪用音樂(lè)、體育、美術(shù)、社團(tuán)活動(dòng)等課時(shí)來(lái)增加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)的課時(shí)，認(rèn)真開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，設(shè)置大課間和快樂(lè)星期三，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量。

2.嚴(yán)格控制作業(yè)量。

進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范，各科教師能?chē)?yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，年級(jí)部定期督查，晚自修時(shí)間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時(shí)間。進(jìn)一步規(guī)范集體備課，在備課過(guò)程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機(jī)械的、重復(fù)的、難度大、缺乏針對(duì)性的作業(yè)。

3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評(píng)價(jià)工作。

學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)?？荚囉?jì)劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署，并且學(xué)校不以考試成績(jī)對(duì)班級(jí)、教師、學(xué)生進(jìn)行排名。

4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課。

本校沒(méi)有節(jié)假日補(bǔ)課行為，沒(méi)有組織參與有償補(bǔ)課的教師。也沒(méi)有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來(lái)，但質(zhì)量絕不能掉下來(lái)。為此要求教師平時(shí)要精心備課、精心設(shè)計(jì)課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。

5.嚴(yán)格教輔用書(shū)管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒(méi)有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷(xiāo)教輔材料或?yàn)閷W(xué)生購(gòu)買(mǎi)教輔材料提供服務(wù)的事情。

二、加強(qiáng)教師的教學(xué)培訓(xùn)，規(guī)范教師教學(xué)行為。

學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過(guò)重”，首先是社會(huì)思想意識(shí)形態(tài)出了問(wèn)題：過(guò)重負(fù)擔(dān)—好成績(jī)—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認(rèn)識(shí)，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識(shí)，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知，再通過(guò)教師滲透改造家長(zhǎng)認(rèn)知。過(guò)重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng)，不利于孩子將來(lái)發(fā)展。應(yīng)加強(qiáng)實(shí)踐和理論的宣揚(yáng)，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認(rèn)識(shí)，沒(méi)有方法，只能是紙上談兵。為了把減負(fù)工作做到實(shí)處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度，把落實(shí)素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。

三、借助于班會(huì)課的平臺(tái)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，開(kāi)展學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，讓成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開(kāi)設(shè)班級(jí)任課教師和學(xué)生的懇談會(huì)，讓學(xué)生和教師面對(duì)面的交流，答疑解惑，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高。對(duì)學(xué)生的競(jìng)賽進(jìn)行選課的指導(dǎo)，使競(jìng)賽工作管理更加規(guī)范，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。

四、學(xué)校為高一年級(jí)的同學(xué)開(kāi)始心理輔導(dǎo)課，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán)，成立心理輔導(dǎo)室，學(xué)校還設(shè)立了沙盤(pán)室等心理輔導(dǎo)場(chǎng)所，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航，心理輔導(dǎo)孫開(kāi)霞老師還定期為高二和高三年級(jí)部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師，增強(qiáng)非班主任的德育意識(shí)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。

五、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過(guò)程性評(píng)價(jià)，政教處下發(fā)了學(xué)生成長(zhǎng)記錄冊(cè)，要求對(duì)學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評(píng)定等要參照學(xué)生的平時(shí)表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況，體育成績(jī)低于75分的同學(xué)不得評(píng)選三好學(xué)生。

體育鍛煉計(jì)劃表篇七

1、訓(xùn)練原則（fitt）。

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率。

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度。

為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間。

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

（4）t類(lèi)型（type）：練習(xí)的方式。

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類(lèi)型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2，、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

2、項(xiàng)目：跳繩。

3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。

2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項(xiàng)：

（1）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節(jié)，并易引起頭昏。

（3）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

（4）跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

跳繩肯定是累的，我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳，因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘，說(shuō)明我可以承受，我就一直堅(jiān)持跳。直到拌繩我才停下。跳完繩后我感覺(jué)特別舒服，心情也很愉快。覺(jué)得精神抖擻的。看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。

最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能一下子就跳得太猛，那樣第二天腿會(huì)非常疼。就沒(méi)有辦法堅(jiān)持了。一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒(méi)有關(guān)系，而且可以讓我們有小小的滿(mǎn)足感。運(yùn)動(dòng)時(shí)很累的，這時(shí)候就需要心理暗示了。我常常想，馬上就結(jié)束，再累就是這么一會(huì)了，再多做一點(diǎn)點(diǎn)，所以每次都能比預(yù)想的多做一會(huì)兒。當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候，懶惰的心情誰(shuí)都有啦，可是轉(zhuǎn)念一想，都跳了10分鐘啦，身體都熱了，反正都累了，就再累5分鐘吧。既然都開(kāi)始，累也累，衣服也打濕了，汗也流了，那無(wú)所謂再多流一會(huì)了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)，會(huì)更容易堅(jiān)持的。

體育鍛煉計(jì)劃表篇八

在國(guó)家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力;它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

我們?cè)谶M(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問(wèn)題。這對(duì)我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。

二、一周計(jì)劃制定。

既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

熱身活動(dòng):繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

時(shí)間安排：6:00-7:30pm(因?yàn)槲彝砩隙紱](méi)有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息睡覺(jué))。

以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌。

第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)。

休息10分鐘左右。

第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個(gè)。

第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)。

第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)。

星期二：背肌、肱二頭肌。

第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個(gè)。

第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)，4-6組，每組20個(gè)。

休息10分鐘。

第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

星期三：三角肌、腿。

第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4-6組，每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè)休息20分鐘。

星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。

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體育鍛煉計(jì)劃表篇九

1、我任教五年級(jí)3班，學(xué)生通過(guò)這幾年的上課基本了解上課的要求，學(xué)習(xí)習(xí)慣正在逐步養(yǎng)成。根據(jù)學(xué)生生理特點(diǎn)來(lái)看，靈敏和柔韌性是這段時(shí)期重點(diǎn)發(fā)展的項(xiàng)目，同時(shí)有必要輔助速度練習(xí)。

2、五年級(jí)的測(cè)試項(xiàng)目是400米，這就要求在課堂上注重學(xué)生全面發(fā)展，側(cè)重學(xué)生的柔韌練習(xí)。

3、根據(jù)了解的情況來(lái)看，學(xué)生的柔韌成績(jī)還可以，學(xué)生的體形練習(xí)需要進(jìn)一步提高。同時(shí)為更好的服務(wù)于以后，要多做些速度練習(xí)。

新課程體育教學(xué)具有“健康第一”的指導(dǎo)思想。學(xué)校體育是以“增強(qiáng)體質(zhì)為中心”，比較忽視心理健康和社會(huì)適應(yīng)這兩個(gè)健康維度，而新課程是一門(mén)綜合性的學(xué)科，是以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，健康不僅是沒(méi)有病或不虛弱，而且是生理、心理和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。而體育與健康新課程的全面實(shí)施將加快學(xué)校向“健康育人”的終身體育觀念轉(zhuǎn)變的步伐，明確指出了“健康第一”的指導(dǎo)思想，著眼于普遍提高全體學(xué)生的體質(zhì)水平、促進(jìn)身心的和諧發(fā)展與提高學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力，完善以“動(dòng)”為主的課程體系和身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和適應(yīng)社會(huì)能力“三維健康”的課程目標(biāo)指向，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和實(shí)踐能力，更好的推動(dòng)素質(zhì)教育在學(xué)校全面實(shí)施。

1、進(jìn)一步了解上體育課和鍛煉身體的好處，知道一些保護(hù)身體健康的簡(jiǎn)單常識(shí)和方法。

3、新課程體育教學(xué)具有“健康第一”的指導(dǎo)思想。學(xué)校體育是以“增強(qiáng)體質(zhì)為中心”，比較忽視心理健康和社會(huì)適應(yīng)這兩個(gè)健康維度，而新課程是一門(mén)綜合性的學(xué)科，是以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，健康不僅是沒(méi)有病或不虛弱，而且是生理、心理和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。而體育與健康新課程的全面實(shí)施將加快學(xué)校向“健康育人”的終身體育觀念轉(zhuǎn)變的步伐，明確指出了“健康第一”的指導(dǎo)思想，著眼于普遍提高全體學(xué)生的體質(zhì)水平、促進(jìn)身心的和諧發(fā)展與提高學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力，完善以“動(dòng)”為主的課程體系和身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和適應(yīng)社會(huì)能力“三維健康”的課程目標(biāo)指向，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和實(shí)踐能力，更好的推動(dòng)素質(zhì)教育在學(xué)校全面實(shí)施。

4、主體地位真正確立，被動(dòng)學(xué)習(xí)方式逐漸減少。在體育教學(xué)中，學(xué)生是主體，教師是主導(dǎo)已不是現(xiàn)代教學(xué)的模式，學(xué)生自主學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)等方式更受重視，因而教師要摒棄就教而教的觀念，使學(xué)生由被動(dòng)的、靜態(tài)的學(xué)習(xí)；轉(zhuǎn)變到主動(dòng)的、動(dòng)態(tài)的學(xué)習(xí)，發(fā)揚(yáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)精神、自主意識(shí)，體現(xiàn)學(xué)生的主體作用，把學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)交給學(xué)生，學(xué)生的主體作用才能得以發(fā)揮。而學(xué)生的主體意識(shí)經(jīng)常會(huì)處于不穩(wěn)定階段，有的學(xué)生由于缺少學(xué)習(xí)體育的良策及刻苦精神，往往屢遭挫折，使自已的情緒低落，進(jìn)取心減弱，甚至自暴自棄，不想學(xué)習(xí)，這時(shí)教師應(yīng)努力從“教”的角度去喚起，比如說(shuō)可以教材簡(jiǎn)單化、細(xì)微化，增強(qiáng)學(xué)生“學(xué)”的意識(shí)，使學(xué)生由潛在的發(fā)展主體轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的發(fā)展主體，教師應(yīng)總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，讓學(xué)生知曉體育學(xué)習(xí)的目標(biāo)，并制定適于學(xué)生各種特點(diǎn)的學(xué)習(xí)策略，鼓勵(lì)學(xué)生自覺(jué)克服困難、主動(dòng)參與鍛煉，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己的潛能，產(chǎn)生學(xué)習(xí)和發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力，使自己成為體育教學(xué)的主體。當(dāng)然，體育教學(xué)中教師的教，學(xué)生被動(dòng)的學(xué)并不是不行的，而應(yīng)是傳授式的教學(xué)方式在減少，即使存在被動(dòng)的學(xué)習(xí)也是為將來(lái)更主動(dòng)學(xué)習(xí)。

1、教學(xué)原則、教學(xué)方法的運(yùn)用，要從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的心理生理特點(diǎn)及學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)地安排好、密度和運(yùn)動(dòng)量。

2、加強(qiáng)與重視“三基教學(xué)”同時(shí)要注意對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)，努力完成體育三個(gè)方面的任務(wù)。

3、鼓勵(lì)學(xué)生自覺(jué)克服困難、主動(dòng)參與鍛煉，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己的潛能，產(chǎn)生學(xué)習(xí)和發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力，使自己成為體育教學(xué)的主體。

1、根據(jù)教學(xué)任務(wù)，提前準(zhǔn)備和布置好場(chǎng)地、器材、及教學(xué)用具。

2、在教學(xué)中，加強(qiáng)與重視“三基教學(xué)”同時(shí)要注意對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)，努力完成體育三個(gè)方面的任務(wù)。

3、教學(xué)原則、教學(xué)方法的運(yùn)用，要從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的心理生理特點(diǎn)及學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)地安排好、密度和運(yùn)動(dòng)量。

4、認(rèn)真做好學(xué)生的學(xué)期、學(xué)年體育成績(jī)的考核和評(píng)定，重視資料的積累和保管，并且定期進(jìn)行科學(xué)的分析和歸納，指導(dǎo)和改進(jìn)教學(xué)工作，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，教學(xué)中要充分發(fā)揮體育委員，小組長(zhǎng)及積極分子的作用并且經(jīng)常做好對(duì)他們的培養(yǎng)。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十

周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣能夠滿(mǎn)足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它能夠讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)持續(xù)強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它能夠結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四打乒乓球。

乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，

2．可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3．能夠提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡潛力。

50分鐘。

周五下午。

打羽毛球。

沿著林大北路騎到奧體公園南門(mén)往返周日休息。

50個(gè)仰臥起坐。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十一

制定身體鍛煉目標(biāo)，落實(shí)體育教學(xué)常規(guī)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng)。注重兩操的管理，提高學(xué)生健體意識(shí)。開(kāi)展課題研究，建立體質(zhì)健康反饋系統(tǒng)。加強(qiáng)教學(xué)研究，提高自身素質(zhì)。團(tuán)結(jié)合作，齊心創(chuàng)先進(jìn)。

經(jīng)過(guò)一學(xué)期的教學(xué)，本班學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，整體體育素質(zhì)好，運(yùn)動(dòng)技能熟練掌握，身體健康狀況良好，學(xué)習(xí)與鍛煉能吃苦、勇敢頑強(qiáng)，較好的處理同學(xué)之間的人際關(guān)系，游戲與鍛煉中能團(tuán)結(jié)合作，學(xué)生喜歡體育游戲活動(dòng)，更喜歡體育比賽。但班級(jí)之間學(xué)生的體育水平與體育素質(zhì)存在差異，有的學(xué)生比較活躍，喜歡一些競(jìng)技較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，有的學(xué)生更趨向于小游戲及小運(yùn)動(dòng)量的體育內(nèi)容。體育課堂常規(guī)存在不足。本學(xué)期要根據(jù)以上情況制定出相應(yīng)的策略，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量提高。四年級(jí)學(xué)生注意力不夠穩(wěn)定，不易持久，有意注意雖有發(fā)展，但還很不完善。集中注意力的能力較好，交換練習(xí)的時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘內(nèi)。

1、積極參與體育學(xué)習(xí)，能向同伴展示學(xué)會(huì)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能向家人展示學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

2、能說(shuō)出所做身體各部位簡(jiǎn)單動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)，如轉(zhuǎn)頭、側(cè)平舉、體側(cè)屈、踢腿等。說(shuō)出所做簡(jiǎn)單的全上身動(dòng)作術(shù)語(yǔ)，如蹲起、踏步、滾動(dòng)、跳躍等。會(huì)做簡(jiǎn)單組合動(dòng)作，如球類(lèi)、體操、舞蹈、韻律活動(dòng)。知道不按規(guī)則運(yùn)動(dòng)和游戲會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害，知道在安全的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)和游戲。

3、在日常學(xué)習(xí)和生活中初步具有正確的身體姿勢(shì)。在徒手操、隊(duì)列等練習(xí)中保持正確的身體姿勢(shì)。通過(guò)多種游戲發(fā)展位移速度和動(dòng)作的靈敏性。通過(guò)多種練習(xí)形式（跳躍游戲和跳繩等）發(fā)展跳躍能力。能描述自己的身體特征。

4、體驗(yàn)參加不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理感受，如緊張、興奮等。在體育活動(dòng)中展示自我，對(duì)體育活動(dòng)表現(xiàn)出較高的熱情，能克服困難，有意志堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。

5、體驗(yàn)并說(shuō)出個(gè)人參加團(tuán)隊(duì)游戲時(shí)的感受。知道在集體性體育活動(dòng)中如何與他人合作，并與他人合作完成體育活動(dòng)任務(wù)。

1、牢固樹(shù)立“健康第一”思想，把握新課程的四個(gè)教學(xué)理念，有效促進(jìn)學(xué)生健康、快樂(lè)成長(zhǎng)。

2、發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主，融洽師生關(guān)系，經(jīng)常聽(tīng)取學(xué)生的意見(jiàn)，師生共同練習(xí)、游戲，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，樹(shù)立自信，提高課堂教學(xué)效益。

3、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)。提高學(xué)生自學(xué)、自練的能力。

4、給學(xué)生營(yíng)造合作學(xué)習(xí)的氛圍。在學(xué)生自學(xué)、自練的基礎(chǔ)上，可以組成學(xué)習(xí)小組，讓學(xué)生相互觀察、相互幫、相互糾正，使學(xué)生在合作學(xué)習(xí)的氛圍中，提高發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和改正錯(cuò)誤的能力，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量，并在合作學(xué)習(xí)過(guò)程中發(fā)展社會(huì)交往能力。

5、教師要為學(xué)生提供機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力、競(jìng)爭(zhēng)力以及迎接挑戰(zhàn)的能力。在教學(xué)過(guò)程中，有些教學(xué)內(nèi)容教師可以只提要求，不教方法，讓學(xué)生自己去嘗試學(xué)習(xí)。

6、通過(guò)布置適當(dāng)形式的課外鍛煉作業(yè)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣以及對(duì)社會(huì)健康問(wèn)題的責(zé)任感。