計劃在我們的生活中扮演著重要的角色，無論是個人生活還是工作領域。那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢？下面是小編為大家帶來的計劃書優秀范文，希望大家可以喜歡。

鍛煉計劃表篇一

一、中班組情況：

1.我們中班組有2個班，現有62名幼兒，包括插班生9名。其中男38人，女24人，男生比例要比女生高，給活動帶來一定的生機。

2.中班的孩子已會走、跑、跳、攀登、鉆圈、彎腰、投擲等動作，動作也較靈活，為體格鍛煉準備了一定的基礎條件。

3.大部分幼兒性格開朗，但性格膽怯，做事欠恒心，絕大多數幼兒不能欣賞別人的優點，遇到困難容易退縮。

4.體育活動形式缺乏多樣性，活動器材不夠豐富。

二、教育目標：

1.喜歡并能積極參加各種身體鍛煉活動，初步養成參加體育鍛煉的習慣。

2.能按節奏上、下肢協調地走和跑，能聽信號變速走、跑，能繞過障礙物跑，能聽信號變成分隊走，一路縱隊跑。

3.能原地自然蹬地起跳觸物;能雙腳熟練地向前跳;能從30~35厘米高處自然跳下，落地輕。

4.能肩上揮臂投擲小沙包等輕物，能自拋自接低(高)球或兩人近距離互拋互接大球。

5.能在寬20厘米、高30厘米的平衡木上走，能原地自轉至少3圈不跌倒，能閉目向前走不少于10步。

6.能熟練協調地在60厘米高的障礙物下鉆來鉆去;能手腳熟練地在攀登架上爬上爬下;能在墊上團身滾。

7.能較熟練地聽各種口令和信號做出相應的動作;能聽信號較快地集合、分散，排成4路縱隊;能隨音樂節奏做徒手操和輕器械操。

8.會玩蹺蹺板、走小橋等大型體育活動器械;學習左右手拍球，會用球、繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛煉活動。

9.具有一定的對環境的適應能力和抵抗疾病的能力。

10.掌握有關體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規則和要求，團結友愛，愛護公物;具有一定的集體意識。

11.能及時收拾和整理小型體育器械。

三、具體措施

1.幼兒早操活動

幼兒早操活動是鍛煉幼兒身體、增強幼兒體質的有效手段。除了排隊、變換對形和基本體操練習外，各種簡單的模仿性動作、配有音樂的律動、舞蹈、活動量不大的體育游戲和利用小型器械開展的活動等都可以作為幼兒早操活動的內容，因此我們要力求早操活動內容的豐富多樣，使幼兒愉快而精神飽滿地開始一天的生活，精力充沛地投入到一天的生活、學習和游戲中去。本學期，我們將根據幼兒的年齡和身心特點重新設計編排幼兒韻律操《健康歌》《洗刷刷》。

2.幼兒戶外活動

保證幼兒每天有足夠的戶外活動時間，以便使幼兒得到足夠的日光照射和充分呼吸新鮮空氣的機會，孩子經常在戶外活動，不僅能加快新陳代謝，促進血液循環，而且隨著氣溫的變化，還能提高體溫的調節功能，提高幼兒機體對氣候變化的適應能力，以增強幼兒對疾病的抵抗力。

(1)保證幼兒每天有1-2小時的戶外體育活動的時間。

(2)根據幼兒園的現有條件，開展小型多樣的體育活動。

(3)幼兒秋游活動

(4)組織幼兒每天午餐后的散步

3.幼兒體能訓練

每天晨鍛時，我們會帶領孩子在陽光充足、空氣新鮮的戶外做動作簡單的模仿體操及各種運動性的集體游戲。例如運球、頂沙包走路過障礙物、走高蹺過小河等，培養孩子動作的協調性。下午午睡起床后進行體育運動訓練，我們將根據孩子的能力差異安排不同的活動內容，并一段時間更換不同的鍛煉項目，每一周對孩子的運動情況做好觀察，并且針對每一個孩子的能力差異不斷調整運動計劃，使每一個孩子都能獲得提高，都能感受到成功的喜悅。

鍛煉計劃表篇二

為了使鍛煉收到良好的效果，應合理安排鍛煉的時間、內容及方法。鍛煉計劃的制定應包括：選擇有益的鍛煉內容，合理安排鍛煉的次數、時間和運動負荷，列出注意事項等。

鍛煉的內容要根據鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發展耐力素質，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯合健身器械進行力量性練習。

鍛煉的次數是指每周鍛煉的次數。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監督，身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛煉。

每次鍛煉持續的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。

一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應達到最大心率的`60%～90%。

而對于青少年學生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據，還應與體育課的內容相結合，與自己的愛好和特長相結合，科學地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質練習等。

鍛煉計劃表篇三

晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項活動，是他們一日生活的開始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時間段內(根據季節、年齡段不同來調整)，在一定的戶外活動區域內，利用一些器材進行的各種身體鍛煉活動。晨間戶外鍛煉組織形式相對比較松散。因此，我們可以通過營造合理有序的鍛煉氛圍來實現鍛煉的價值。我們要通過場地調控、器材調控、標記調控、活動量調控、問題情境調控、教師觀察調控、季節調控、空間調控等策略來進行。季節調控是依據季節的變化來改變鍛煉的內容、時間以及保健的方式。空間調控則是以一個幼兒園為整體來規劃利用有限空間，采用同時活動或者錯時活動的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機會。

幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場地上進行的。不同場地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項目安排、休息區的提供以及規則的支持等，讓晨間的戶外場地真正成為幼兒的鍛煉場。

場地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質的場地上進行。軟質場地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負擔。

場地的大小。場地的大小制約兒童活動的幅度，可根據場地的大小安排活動內容，讓每個活動中的幼兒都有適當空間。如果場地小就不適合開展類似奔跑這類需要較大場地的活動，可減少固定項目安排，同時，采取幼兒之間輪換、室內室外活動輪換以及班級之間輪換等方式調節。

場地的安排。一般來說，可根據提供的鍛煉器材相對分為固定的活動項目和流動的活動項目。不論是規則的場地或不規則的場地，考慮活動項目時都可以將固定的項目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點，如四周(不影響其它項目)、中間(成為活動項目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區域內玩，如推小車、跳羊角球等，如果沒有場地范圍的要求，就會干擾其它項目。一定時期內要讓場地內的部分鍛煉項目相對固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對鍛煉項目調整。同時，可留有一定的場地，讓幼兒自由討論決定項目內容，或提供小型器材讓幼兒選擇。

休息區提供。具體場地劃分時要考慮小塊的休息區域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛生紙等。滿足不同孩子的需要，培養孩子自我保健的意識。

規則的支持。晨間鍛煉是大家同時活動，一種鍛煉項目就必須有與其一致的規則要求，要逐步讓幼兒養成主動遵守必要規則的良好習慣。

幼兒的晨間戶外鍛煉離不開各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數量、安全、鍛煉價值等都會影響效果。就鍛煉價值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動作與能力的培養。適合晨間活動的器材，不需過多關注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態就可以。

器材提供的安全。器材應牢固、實用，不需過多強調幼兒的自制，幼兒可以參與簡單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發幼兒的鍛煉熱情。同時，每種器材都應強調正確使用，不需要過多引導一物多玩，畢竟晨間時間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動，體驗鍛煉的愉悅。

器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過專題調研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過4種，中班不宜超過6種，大班不宜超過8種。提供的器材種類過多，幼兒會忙于更換，不會專注于鍛煉本身；而器材過少，容易造成爭搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。

同類器材提供要充分考慮層次性的.問題。如跳的活動中，跳遠的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項目以2—3組為宜；流動區域的器材，一種器材的數量最好在班級人數的1／5—1／4左右，太少(2—3個)可能會讓幼兒爭搶，太多(10個以上)幼兒可能會忙于頻繁更換。

適當的標記能起到良好的隱性調控作用，可以調控鍛煉的規則、線路、起始的距離、活動區域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標記，然后讓每一個幼兒都了解標記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標記，可以分為平面標記與立體標記。

平面標記，一般粘貼或繪畫在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來提示幼兒。常見的形狀有點(實心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標記圖是直接畫在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場地項目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過整體觀察，了解活動的分布狀況，會看圖玩游戲，對他們來說也是一種挑戰。

立體標記，使用起來隨意性大。一般來說，各種小型器材本身都可以作為標記，如，用跳圈作為起始點的提示，這些實物標記可以隨時移動，使用方便。但由于有高度、長度的問題，可能較占空間，會有一定安全隱患。實物標記使用時要視具體情況而定。

晨間鍛煉整體的活動量要適度，不宜過大過小，活動量過大會讓幼兒一直處于興奮狀態。影響下面要進行的活動。活動量過小則無法起到鍛煉的作用。活動量調控要兼顧運動的時間、運動的強度、運動的密度、運動項目的特點等。為了保證必要的鍛煉時間。應提醒幼兒按時到園，適當增強運動的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項目。根據幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運動項目，可以采用集體交換，利用音樂、手勢或其他信號提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎上提醒交換，逐步讓其養成自主交換的習慣，以此來自我控制活動量。

活動量調控要兼顧集體與個別，讓大部分幼兒能夠處于動靜、急緩交替的狀態中，保持一定的運動節奏。對個別特殊幼兒需要隨時提醒，避免其過熱或過累，保持適度運動狀態。

這是一種輔助性調控策略，在活動時．設置一些簡單的問題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問題去活動，可以增強活動的挑戰，讓鍛煉更有情趣。

為幼兒設置問題情境時，可從不同角度進行：對自我任務意識提高的要求，如，跳繩完成個數的增加；對合作意識的要求，一個人玩后兩個人玩等：對解決問題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長寬不同的平衡板等等。

問題情境調控中設置的問題不能太難，也不能無限制地要求下去，這種調控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂趣。

教師的觀察指導是調控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動中是指導者、合作者、參與者，在關注大部分幼兒的同時應兼顧個別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應一直處于關注多數兒童的狀態，晨間家長接待可由配班教師完成。教師觀察時不宜定點(某個固定項目)、定人(只注意某個、某幾個幼兒)。觀察時要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現、指導幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無目的觀望，不參與活動；頻繁交換器材；干擾別人活動。教師需要重點觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動，處于鍛煉狀態；是否幼兒都能遵守規則與同伴友好合作；是否有個別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動中以觀察、指導為主，如有可能，可適當參與幼兒的活動。

鍛煉計劃表篇四

本學期我們將進一步根據幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發和培養幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質的進一步發展，促進幼兒肢體的均衡發展和基本運動能力的提高。

1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。

2、能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。

3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。

4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。

5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。

1．為幼兒創設安全、豐富、輕松、自主的活動環境。

2．通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。

3．提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。

4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。

5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。

1、幼兒樂意參加體育運動。

2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。

3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。

4、在指定范圍內四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調節跑速。

5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。

6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。

7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關系。

8、掌握多種爬法，動作靈活、協調。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。

9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。

10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。

上午晨間體鍛游戲

具體周次內容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽

第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡

鍛煉計劃表篇五

6：30

（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）

（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）

17：30

休息也可以安排喜愛的'體育活動（強度不要太大）

重復星期一訓練內容

17：30

（2）有氧訓練：慢跑20m

（3）運動結束后放松并拉伸肌肉

安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）

17：30

（1）力量訓練（訓練前充分熱身）

俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）

仰臥起坐20個/組3組（腹肌）

雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）

俯臥挺身15個/組2組（背肌）

跳臺階20個/組2組（下肢爆發力）

力量練習結束后注意拉伸

鍛煉計劃表篇六

大學生整天宅在宿舍上網的現象屢見不鮮，真正的大學生活應該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學生參考的運動鍛煉計劃書。

鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。

需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

以下是根據我自己空余的課程時間和假期，做出的規劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經常做眼保健操可以松弛眼部肌肉，促進眼部血液循環，滿足眼部充血的需要，使眼部得到充分的休息，能防止近視眼繼續加深。

4、星期日休息。合理的運動計劃應該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

合理的運動計劃，應該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。

鍛煉計劃表篇七

本學期我們將進一步根據幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發和培養幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質的進一步發展，促進幼兒肢體的均衡發展和基本運動能力的提高。

1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。

2、能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。

3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。

4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。

5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。

1．為幼兒創設安全、豐富、輕松、自主的活動環境。

2．通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。

3．提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的`時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。

4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。

5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。

1、幼兒樂意參加體育運動。

2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。

3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。

4、在指定范圍內四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調節跑速。

5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。

6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。

7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關系。

8、掌握多種爬法，動作靈活、協調。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。

9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。

10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。

上午晨間體鍛游戲

具體周次內容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽

第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡

文檔為doc格式

鍛煉計劃表篇八

健康既是幼兒身心和諧發展的結果，也是幼兒身心充分發展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開健康，幼兒就不可能近盡情游戲，也不能專心學習，甚至無法正常生活;幼兒時代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質量，而且為一生的健康贏得了時間。因此，我認為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點和個別差異，無論是進行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周圍環境、都要依據幼兒身心發展的特點，否則不僅不能促進健康，而且可能有損健康。

本學期我們寶寶班將在教育活動中把促進幼兒身心健康成長當成首要任務。因為促進幼兒身心健康發展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標。

1.保持身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快。

2.生活、衛生習慣良好，有基本的生活自理能力。

3.知道必要的安全保健知識，學習保護自己。

4.積極參加體育運動，動作協調、靈活。

一個健康的幼兒，既是一個身體健全的幼兒，也是一個“愉快”、“主動”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的`幼兒。《綱要》再三強調讓幼兒主動活動，健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創造性地活動。幼兒健康教育既然將促進幼兒的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應使幼兒感到壓抑或受到傷害，然而日常生活中與之背道而馳的現象卻司空見慣，值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發揮幼兒自身的主動性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規則相結合.幼兒在寬松的環境中盡早建立起各種良好的健康行為。

1.設計多樣化的健康教育形式與途徑

幼兒園健康教育應與日常生活中的健康教育相結合，集體教育、小組活動與個別交談相結合。目前，幼兒健康教育實踐中存在著一些誤區，有人認為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛生習慣培養，對于這些片面的認識我們應該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區密切合作，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發展創造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則，爭取家長的理解、支持、和主動參與，并積極支持、幫助家長提高教育能力。同時我們還重視幼兒園課程的潛在影響，環境是重要的教育資源，因此我們通過環境的創設和利用，有效地促進幼兒的發展。在幼兒健康教育實施中，我們不僅重視幼兒園物質環境的創設，而且應重視幼兒園心理環境的創設，本著幼兒身理和心理的需求，我園于本學期購置了大量的幼兒可選擇的活動器材，以此來引導、鼓勵幼兒大膽、積極地參與活動，同時還培養了幼兒大方友善的交往能力。

2.實施適宜的教育方法

給幼兒自由選擇、討論、合作的空間，讓幼兒在愉快的游戲活動中鍛煉身體，鍛煉意志。

本學期我們將嚴格按照我園的衛生消毒制度作好常規工作，衛生程序規范化;在加強幼兒體能活動，增強幼兒的體質的同時讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動作好值日生工作;加強幼兒的自我保護意識及安全衛生教育，避免幼兒安全事故的發生;培養幼兒良好的生活習慣、衛生習慣;積極配合保健老師作好各項體檢工作;加強消毒工作，杜絕流行病的發生。讓孩子們在健康快樂的氛圍中茁壯成長！

鍛煉計劃表篇九

以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的'教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。

一、加強領導，建立新聯小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。

二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發展創新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。

三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。

長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。

踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。

四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統計數字準確，成績以表揚形式上墻。

五、組建校“學年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養優秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區、市比賽中獲得好成績。

六、開展“學年三項”比賽活動。

上午：

7：30～7：50長跑

第一節下課跳繩

第三節下課踢毽

下午：

第五節下課跳繩

第六節下課踢毽

鍛煉計劃表篇十

為圓滿完成在江西省委黨校x年優秀鄉鎮黨委書記培訓班的學習任務，確保學習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉之目的，結合個人實際，制定如下黨性鍛煉計劃。

一、確定目標

把在黨校三個月的學習當作一項政治任務來對待，通過習近平總書記系列講話的學習和黨xx屆四中全會精神學習、黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統教育，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養，樹立憂患意識，提高工作能力。并通過與來自全省的優秀鄉鎮黨委書記之間的交流、學習，借鑒好的工作方法和工作經驗。通過開展各類理論研討和文體活動，加強團隊合作，增進了解，增強集體榮譽感。通過嚴格遵守黨校的規章制度，中央八項規定精神，強化廉潔自律意識，積極爭當優秀學員。

二、明確內容

這次為期三個月的學習鍛煉王要內容是(一)時事政治教育;(二)黨的基本理論教育;(三)黨史黨建教育;(四)廉政教育;(五)革命傳統教育。

三、具體措施

有所成、學有所獲。并發揮好班長兼書記的職能作用，和其他班委干部一道，積極支持老師的工作，當好老師的助手，為同學們做好各項服務工作。

(二)科學安排學習。一是抓好課堂的集體學習。制定學習計劃，認真聽講，做好聽課筆記。二是抓好自學。充分利用自學時間，系統讀原著及重要文獻，深化知識理解，認識撰寫心得體會，促進思想認識進一步符合科學發展現要求。三是抓好現場參觀學習。充分利用革命傳統教育資源，對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四是抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待，通過討論加深對學習內容的鞏固和提高。

(三)積極參與活動。本看“嚴肅緊張、團結活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同學的團結協作，增進感情，結交益友。

(四)善于總結經驗。通過學習鍛煉，要及時將自己的學習收獲寫出來，多為班級簡報、黨校刊物投稿，獨立撰寫畢業論文。

(五)嚴格遵守校規。不觸碰黨校規章制度的紅線，除了要模范守黨校考勤制度外，還要引領其它同學自覺遵守中央八項規定要求，要求別人要做的，自己首先要做到，爭取在學習上和守紀上做一位“優秀學員”，向培訓班、黨校校委和樂平市委交一份滿意的成績。

鍛煉計劃表篇十一

要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質。大學生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎。

在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質以及耐久力竟然在一點點的退步。其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質一向都很不好經常會生一些小病。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后，堅持跑步去學校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質的一種方法。其他時間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

二、下午7，8節沒課時到學校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

三、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養，每天定量喝水預防感冒。

四、每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。

以上是我個人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動。”我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質提高。

鍛煉計劃表篇十二

黨性鍛煉是共產黨人修身養性的必修課，一名黨員干部的黨性修養、思想覺悟、道德水平不會隨著黨齡的增加而自然提高，也不會隨著職務的升遷而自然提高，因此，加強黨性鍛煉是每一名共產黨員必須終生解決好的重大課題。為圓滿完成在省委黨校鄉鎮黨委書記培訓班的學習任務，確保學習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃：

把在省委黨校兩個月的學習當作一項嚴肅政治任務來對待，以馬列主義、毛澤東思想和馬克思主義中國化最新成果為指導，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統教育及相關知識的學習，進一步堅定正確的政治方向，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰略思維、黨性修養和知識水平等方面都有比較明顯的提高。通過與來自全省各地的優秀同學之間的交流、學習，開展各類理論研討和文體活動，加強團隊合作，不斷提高自身的工作能力和水平。通過嚴格遵守黨校的規章制度、中央八項規定精神，進一步強化廉潔自律意識。

1、增強黨性認識。認真學習領會習近平同志在全國黨校工作會議上的講話精神，充分認清學習的重要性和加強黨性鍛煉的必要性，切實把學習與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質和黨性修養的重要手段。要充分認識到，只有堅持學習，才能進一步提高自身的理論水平，才能克服本領不足、本領恐慌、本領落后的問題;只有加強黨性鍛煉，才能不斷提高堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論和馬克思主義中國化最新理論成果指導現實工作的自覺性。

2、認真開展學習。一是加強黨的基本理論學習，進一步提高理論武裝的科學性、系統性，增強自身對馬列主義、毛澤東思想、中國特色社會主義理論體系特別是習近平總書記系列

重要講話

3、鍛煉理性思維。堅持以黨的基本理論觀點去觀察問題，自覺把理論學習同工作實踐緊密結合起來，關注并思考當前具有時代性、戰略性、全局性的重大問題，培養自身的戰略眼光和大局觀念，牢牢把握時代主題。學會在學習和工作實踐中生動具體地應用馬克思主義世界觀和方法論，學會立體地、全方位、多角度看問題，科學和辯證地觀察改革和發展的特征。

4、加強溝通交流。在認真聽講、讀書、撰寫學習體會的基礎上，加強與同學們溝通交流，通過同學間的相互請教、相互學習、相互借鑒、相互鼓勵，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領域，吸收其他同學分析問題、解決問題的好思路、好方法，并積極引入到自己的工作中，實現理論與實踐的緊密結合，切實提高解決實際問題的能力，提高自身領導能力和執政能力。

5、加強自身修養。要通過參加此次黨校學習活動，有針對性地進行思想改造，切實加強自身修養、錘煉過硬的本領，始終做到立黨為公、執政為民。通過學習，進一步堅定對黨的理想信念的信心和決心，進一步提高自己發現問題、分析問題、解決問題的能力，進一步增強政治鑒別力，進一步提升道德修養、紀律修養和作風修養。及時開展黨性分析，著重結合回顧個人成長過程中，尤其是近年來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實事求是地進行分析，找出不足，明確方向。

6、嚴格遵守紀律。在黨校學習期間要認真遵守校紀校規，要甘當“小學生”，以一名普通學員的身份，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設的各項規定。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學習狀態中。做到按時到課，專心聽講，認真記錄，積極思考，認真撰寫學習體會和心得，以嚴格的紀律保證學習的效果。

7、加強團結協作。在學習過程要強化大局觀念、團結協作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學員的溝通配合，營造良好的學習環境和同學關系，促進各項學習任務的圓滿完成。

鍛煉計劃表篇十三

以增強留守兒童體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養留守兒童體育鍛煉的興趣和習慣，提高留守兒童體質健康水平，讓留守兒童度過一個健康、愉快的學期，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質不斷提高。特做如下計劃。

1、加強領導，建立明德小學“留守兒童體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動。

2、召開領導小組會議，落實留守兒童體育鍛煉活動，鼓勵發展創新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把留守兒童的體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。

3、留守兒童的體育鍛煉活動納入學校總體的體育鍛煉活動之中，要安排專人負責。

4、參加體育訓練，做到人人每天保證有一小時的活動時間，利用課間和體活時間進行長跑、跳繩、踢鍵等活動，按小學生體育課標準進行訓練。

附：小學生體育課標準

長跑：五、六年級每人每天跑1500米。

三、四年級每人每天跑1000米。

一、二年級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：

一、二、三年級單搖；

四、五、六年級要求雙搖。

踢毽：每人每天400～700個。

要求：

一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。

5、各班以活動小組為單位，活動有詳細記錄，統計數字準確，成績以表揚形式上墻。

具體活動安排

上午： 8：00～8：30 長跑

第一節下課 課間操

第二節下課 跳繩

下午：

第四節下課 眼保健操 踢毽

第五節下課 跳繩

第六節下課 課外活動

鍛煉計劃表篇十四

我于20xx年11月參加處級干部四期黨校培訓，自參加培訓以來，本人嚴格遵守黨校的各項制度和紀律，結合自身工作經歷，注重從多方面自覺地加強黨性鍛煉和修養，但與新形勢下黨的要求相比，還有一些需要加強的地方，為了統籌安排黨校期間的學習和鍛煉任務，不斷加強世界觀、人生觀、價值觀的改造，認真解決好理想信念和思想作風建設方面存在的突出問題，牢固樹立的全心全意為人民服務的宗旨，使自己的黨性得到了進一步的加強，特制訂如下計劃。

一、黨性鍛煉的目標

黨性鍛煉是我們這次在黨校學習的重要內容，也是我們每個黨員終身的必修課，是指黨員和黨的干部在自己的學習、工作和生活各個方面去體現和實踐黨的性質，不斷提高和完善自己，以自身的業績，為實現黨的理想、黨的使命而努力奮斗的過程。通過黨性鍛煉我想達到的目標有：

(一)在理想信念上加強黨性鍛煉，進一步增強黨性意識，明確政治方向。

要認真貫徹學習系列重要講話、xx屆四中、五中全會精神，系統學習《中國共產黨廉潔自律準則》和《中國共產黨紀律處分條例》，使自己進一步加深對黨的方針政策等重要思想的理解，從而堅定自己的共產主義信念，強化黨員意識，提高自己的政治理論水平，武裝頭腦。

(二)在道德修養上加強黨性鍛煉，進一步樹立為民意識和奉

獻精神。要時時牢記為人民群眾服務的宗旨和作為一名黨員的職責義務。要在學習期間，通過交流和學習使自己不斷增強黨性意識，強化黨員的職責，無論在何時何地都要牢記自己是一名共產黨員，時時處處要按共產黨員的標準嚴格要求自己。要樹立正確的名利觀，真正做到事業重如山，名利淡如水，把個人的意愿和現實情況很好地結合起來，以飽滿的熱情和昂揚向上的精神狀態投入到實際工作中去，把黨員的職責體現在推動單位經濟發展之中。

(三)在思想認識上加強黨性鍛煉，進一步強化廉政勤政意識，提高防腐拒變的能力。作為一名黨員領導干部，應該時時思考是否做到了克己奉公、清正廉潔，這不僅是個人思想、品德和作風問題，而且關系到黨在群眾中的形象，是一個帶有政治性的大問題。所以在此次學習中，我積極鍛煉自己一直把精力用在工作學習上，倡導勤儉辦一切事情的作風，能少花的就少花，不能講排場、擺闊氣，大手大腳。在業余時間讀書學習、充實提高自己，參加健康有益的文化生活，陶冶思想情操。管住小節，以“三嚴三實”為準則，堅持嚴字當頭，要做到從我做起，鍛煉自己按照各項廉政紀律規定，嚴摳細抓，堅決落實。

(四)在工作實踐中加強黨性鍛煉，進一步提高執政能力和領導水平。目前，綜合服務中心作為一個新合并組建成立的單位，工作開展上還面臨著許多的問題和挑戰，這種局面迫切要求我加強黨性鍛煉，用黨性原則規范自己要求自己，提高自己政治素養的同時使自己的管理水平和領導水平得到進一步提升。

二、黨性鍛煉的計劃

(一)加強黨性的理論修養

加強黨性的理論修養關鍵是加強對世界觀的改造，要加強學習，認真學習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個代表”的重要思想，正確地確定政治方向，解決立場問題，以理論指導實踐，從實踐中總結出、提煉出理論，再以提煉升華的理論指導工作實踐，不斷地把我們的事業推向前進，不斷地加強黨性的理論修養。正確思想，來源于正確的判斷，正確的判斷來源于生活實踐和學習，來源于自我的素質，而要提高素質，又必須加強學習、實踐，從而不斷地提高自我的素質，這樣從大處講才能適應社會主義事業的發展;從小處講，我們才不會被日新月異的發展所淘汰。

(二)加強政治修養

xx屆五中全會將“十三五”規劃提上日程，“十三五”時期是全面建成小康社會的決定性階段，“十三五”規劃必須緊緊圍繞實現這個奮斗目標來制定，當前，和平與發展的時代主題沒有變，我國經濟發展進入新常態，我國發展既面臨大有作為的重大戰略機遇期，也面臨諸多矛盾相互疊加的嚴峻挑戰。我們要準確把握戰略機遇期內涵的深刻變化，更加有效地應對各種風險和挑戰，在改革開放以來打下的堅實基礎上，堅定信心，銳意進取，奮發有為，繼續集中力量把自己的事情辦好，不斷開拓發展新境界，同時讓思想政治修養充分體現時代精神和創新精神。同時，還要根據不斷發展變化的新情況，把政治修養與改革、發展、穩定各項工作結合起來。

(三)加強思想道德修養

以黨性的五個特征為切入點，把之融匯進平時的思想、道德修養中去，堅持社會主義核心價值觀，堅持共產黨的根本屬性，正確地對待和使用權力，樹立正確的權力觀。一切權力來自于人民，是人民賦予的。我對權力的理解是這樣的，既然權力的主體是人民，又是來自人民，就應該行使權力為人民謀利益，否則，權力也會成為空中樓閣。其實，我們只要把“三個代表”重要思想和“兩個務必”牢記在心中，不斷地加強道德修養，才能利用手中的權力，更好地為廣大人民群眾服務。

(四)加強業務能力和領導素質修養

俗話說：活到老，學到老，只有不斷的學習并在創新發展環境的實踐中，進行理論-實踐-提煉理論-再實踐的循環中，把自己培養成黨政人才、科技人才和管理人才，才能在創新發展環境、全面建設小康社會的奮斗中貢獻自己更大的力量。只有這樣，才能不斷增強科學執政、民主執政的意識，才能真正以“三個代表”重要思想指導自己的一言一行，培養全局觀念，處理一切問題都能從全局、大局考慮，培養戰略思維能力，不斷地加強業務能力和領導素質修養，與全面建設小康社會的要求相適應。

(五)加強黨的作風修養

時的工作、生活和學習中去，把《準則》和《條例》牢記在心中，增強防腐拒變的能力，從而不斷地增強黨性，更好地為廣大人民群眾謀利益，更加有利于取信于民。

三、黨性鍛煉的措施

一是在學習基本理論上狠下功夫。認真學習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”、科學發展觀、社會主義核心價值觀等重要思想，以“三嚴三實”為學習指南，系統領會xx屆四中、五中全會精神內涵，提高黨性修養。認真記好學習筆記，寫好學習心得。學習的著力點放在樹立科學的世界觀和方法論。注重用聯系的方法搞好學習，把理論學習與當前國內國際局勢相聯系，與中國特色社會主義事業相聯系，與黨的建設相聯系。

二是在理論聯系實際上狠下功夫。緊密聯系工作的實際，帶著問題學，帶著任務學，帶著目的學，在學習中尋找方法，尋找思路，尋找解決問題的答案，達到學以致用、學用結合，理論水平與工作水平同步提高。認真實踐自重、自省、自警、自勵的要求，要從小事做起，自覺防微杜漸，在腐朽思想和各種誘惑考驗面前，真正做到耐得住寂寞，管得住小節，自覺遵守黨規黨紀和道德準則，始終保持一個黨員領導干部應有的思想品德和良好形象。

政為民結合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權力觀、地位觀。

四要經常進行黨性分析和自我解剖。以嚴于解剖自己的精神，對黨講真話的態度，找準個人黨性黨風上存在的主要問題，從世界觀、人生觀、價值觀上分清是非，真正在思想上得到提高。

總之，在黨校學習的這段時間里，我會堅持做到遵紀守法，勤奮學習，嚴守“三嚴三實”的重要思想，深入實踐科學發展觀，錘煉黨性，樹立堅持馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論為指導的理論修養，全心全意為人民服務的共產主義修養，在思想上、政治上與黨中央保持高度一致的紀律性修養，堅持理論聯系實際，密切聯系群眾，堅持批評與自我批評，養成艱苦奮斗、廉潔奉公的工作作風，爭取學有所獲，水平提高，能力增長，使自己的黨性認識提高到一個新層次!