范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
胸肌的作用及鍛煉方法圖解篇一
溝通的作用及技巧 推薦度：
對偶的作用 推薦度：
年終總結的寫作方法及技巧 推薦度：
讀書的作用優(yōu)美句子 推薦度：
老年教育的作用與意義 推薦度：
相關推薦
有完美線條曲線的身材是很多男人所追求的，就比如發(fā)達的胸大肌和腹肌，那么怎么去把胸肌給鍛煉出來呢？胸肌又有什么作用呢？
首先它具有保護心臟的作用，使外界的壓力得到緩沖。其次可以通過胸肌做引體向上能夠鍛煉手臂的肌肉和背部的關節(jié)肌肉，使自己的軀體趨于強悍，增強力量方面的效果，使自己的體質(zhì)更為完美。使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi)，在上肢固定的時候，則可上提軀干，也可上提肋以幫助吸氣。胸肌的飽滿程度主要影響你向外推以及向內(nèi)抱的力道的`太小。另外，如果胸肌飽滿，對于它覆蓋之下的骨骼和臟器都有著不可忽視的保護作用。
a、重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。
b、開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
c、動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設位置，重復做。
d、訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
a. 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b、開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c、動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復做。
d、訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
a、 重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
b、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。
c、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復練習。
d、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。
a、重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
b、開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
c、動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
d、訓練要點：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。
a、重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
b、開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
c、動作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
d、訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補充力量。
s("content_relate");【胸肌的作用及鍛煉方法】相關文章：
800米跑步的技巧及鍛煉方法04-30
蝴蝶蘭的作用及養(yǎng)殖方法04-30
慈菇的功效作用及挑選方法04-30
黃連的功效與作用及食用方法04-30
茯苓的功效和作用及食用方法04-30
鹿茸功效和作用及食用方法04-30
詳解薏米的功效與作用及食用方法04-30
桂圓的功效與作用及食用方法介紹04-30
決明子功效與作用及食用方法04-30
山楂片的功效與作用及食用方法04-30
