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大成拳入門練法 大成拳教學篇一
大成拳法門以意念統帥肢體，精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢體各部連成一個整體，進而運用精神，使全身處處建立爭力，并與外界建立爭力，名之曰渾元力。下面由小編為大家分享大成拳法門訓練教程，歡迎大家點擊查看。
元樁的姿勢是兩腳平行而方，左右分開，與肩同寬，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平穩。腿部略有彎曲，以利于下肢產生彈力。兩膝略往前頂，配合練此樁時臀部后坐，以保持前后力量的平衡。兩手抬至胸前，略高于自己雙肩，呈臂半圓、腋半虛的姿勢，以利于實作時的間架配備。兩手手心向內，十指自然分開，如抱兩球和狀態，以增長臂部的外撐內裹的力量，并可使力量容易達于指端。雙手與自身距離約有三拳，這可在技擊時守住自己上身的要害部位。更須做到頭直項豎，身形中正，胸窩微收;周身上下，大小關節，要"逢節必頂，逢曲必夾"。就是說凡是關節之處，都需要有外頂的力量;凡是關節反面的彎曲部位，都要有內夾的力量，這樣才能使周身的力量平衡均整，從而達到動作時"一動無有不動"的整體運動。除此之外，站此樁時，還要做到頭頂如繩吊緊，這樣可以振奮精神，還能助長下肢動作時的靈活性。肩部稍往后張，使心胸開闊，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。兩目微睜，目光遠望，以蓄養精力。全身松，有益于周身氣血的通暢運行，既可養生又可增長技擊時的力量。在意念中要做到"凝神定意，清凈無為"這樣日久功深，就能夠達到內無身心，外無世界的忘我境界。到此境界，性不養而自養，身不練而自練。久練此功，可收精神充沛、氣貫周身和力量雄厚之效。這就是大成拳所說的"神元、氣元、力元"的渾元之體，所以此樁法名為渾元樁。
此樁是練習大成拳技擊必不可少的樁法，故名技擊樁。其姿勢是兩足呈稍息姿勢，前足向外方移出，約有一腳遠，兩腳呈丁八字步行，稱為丁八步，又稱半丁半八步。身體微斜，兩腿彎屈，身往后坐，前腳根略離地面，膝蓋前頂，目視前方。兩手抬起，屈肘環抱，肩松肘橫，十指分開，如抓球狀。小腹松圓，胸窩含蓄，頭直頂豎，要做到虛靈挺拔，舒適均整。同時，周身上下要做到整而不僵，松而不懈。初步如此練習即可，若要更進一層，需加意念活動，兩手兩臂要有拉之不開，推之不動，砸之不落的精神鍛煉。待到日久功深，就須目光內斂，其神態如捕鼠之貓，將竄而未動，欲撲而待機。要有靜中求動的鍛煉方法，就是假想在三尺以外，七尺以內有"假想敵"對自己做周旋撲打，而自己以站此樁的姿勢，以不變應萬變還擊對方，如此用功，可鍛煉自己技擊時的靈敏性，此就是拳術中"無形似有形"的鍛煉方法。
前后丁八步，兩臂如抱嬰。
虛靈挺拔立，意緊形要松。
試力的方法很多，這里只介紹其中最基本的一種，名叫鉤銼試力。其步法姿勢與站技擊樁相同，兩手自然抬起，掌心向下，手指自然分開，略微彎曲而向前指，用身體催動雙手向前推出，指尖向前，臂亦隨之而動，但切勿完全伸直，以防力量破體。兩手之間的距離約有一頭。意念如用雙手十指推動水中漂木，緩緩而行。當兩臂快要伸直時，兩手向內翻轉，掌心相對，用身體將雙手慢慢拉回，其動作要連綿不斷，待到雙手距離自己前胸約有一拳之時，再行翻轉，手心向下，繼而前推。這樣做周而復始的練習。待到日久功深，要加上出手如銼，回手如鉤，力不空出，意不空回的意念。如此用功，日久自能感到雙手和兩臂，乃至全身與大氣產生摩擦力，使自身之氣與宇宙大氣相合，進入天人合一的境界。
出手如鋼銼，回手似鉤竿。
意在周身外，不離自身間。
大成拳的步法很多，摩擦步是最基本的步法，此姿勢是兩腳平行而立，類似立正，但膝部略有彎屈，身形中正，兩肩放松，兩臂左右分開，與自身約成六十度，兩手十指分開，掌心如按兩大氣球，頭往上頂，臀部下坐，胸要含，背要緊，氣要足，心要靜，精神要舒放，小腹要充實。如此默立片刻之后，此時身體重心放在兩腳掌上，然后將重心移到左腿胯部，右腳做半弧形平行的慢慢移動，腳尖向前，落于自身之右外側。然后，再將重心移到右胯部，左腳做半弧形，平行地慢慢澳前移動，腳尖向前，落于自身之左外側，兩腳之間的`距離始終要保持一腳半為最好。兩腳做如此的交替練習。在練此功之時，注意膝蓋略有上提之意，足尖應須略勾，足心不可離地面太高。在意念中假想兩足如水而行，似有阻力，要做到即沉穩又靈活，既連綿不斷又松緊適宜。此是前進姿勢的練習，如欲做后退姿式練習，則可照此做還原動作。
身形端正頂頭懸，步若雞行體略偏。
進退自如憑肩胯，膝縱足兜起波瀾。
發力包括有形，無形，有定位，無定位，自動，被動，整體，局部等多種發力。這里只介紹其中最基本的一種，名叫正面整體發力。其姿勢與作鉤銼試力時相同，只是在試力的過程中，雙手驟然停頓，身向前撞，手向前抖，力向外發，然后立即將雙手收回原處，呈原來試力時的姿式，而使雙手兩臂，乃至周身產生彈力。練此功時，要注意其根在腳，發于脊髓，而使全身力量達于指端之外。
周身軟如棉，意念指端前。
炸力無間斷，如弓射彈丸。
試聲是補充試力中的微細不足之處，聲應由腹部丹田而發。初試時應有聲，由有聲而至無聲，無聲時氣充體，氣充體而力量足。故試聲時應做到"有聲如幽谷撞鐘，無聲要氣充毛發"。練習試聲時，其下肢姿勢與站技擊樁相同，只是兩手臂于身后，肩部和胸部同時放松。尤其胸部不可有一絲發緊。以口腔發出"啊"字聲音，作為試聲的初步練習，進而以胸腔發出"啊"字聲音，后再以頸部位的所謂后壁發出"啊"字聲音，最后將此"啊"字聲音，由口腔、胸腔、后音壁三個部位產生共鳴，由小腹丹田發出。初試聲時可以發出聲來，繼而以"啊"字的氣來代替"啊"字的聲。
聲自丹田發，啊字中口中出。
胸部不費力，如幽谷撞鐘。
推手有單推手和雙推手兩種鍛煉方法。單推手稱為定步推手，雙推手稱為活步推手。推手的形式雖有單雙之別，但其原理大體一致。
(一)單推手，即是甲乙雙方以站樁時的步法，雙方以右小臂相搭(以推右手為例)彼此由左往右做緩慢的弧形運動，在做此弧形運動時，要保持自己的中線部位不受對方侵犯，同時要爭取以自己的柔化之力，控制對方的中線部位，以備待機發力于對方。中線部位就是人身上胸部任脈部位。這就是薌齋先生說過的"守中用中，得其環中，以應"的鍛煉方法。
兩臂相接如試力，沾粘連隨意須真。
滾動旋律憑力"點"，抖放驚彈步摧人。
(二)雙推手，即是甲乙雙方彼此兩小臂相搭接(手在上為搭，手在下為接)，中自身中線部位往自身左右兩外側，然后由上往下做緩慢的弧形運動，以摩擦步為基礎做前進后退的練習。練習雙推手時，也同樣要求"守中用中"的原則，雙推手實際上就是雙人試力。
四條小臂緊相連，動轉挪移步為先。
控制對方如繩縛，摔掛打放需自然。
實作就是雙方做技擊練習，也就是作拳的方法，其作拳時盡管有劈、崩、鉆、炮、橫、削掌、掖掌、塌掌、夫子頓首、穿襠腳、蛇形腿等各種打法。但這些打法，不是固定的死招術，而是通過掌握時機性和空間性的同時，隨機應變，待機發拳。因作拳時對方變化多端，故很難具體說清應該如何實作，但就其大體而講，在接近對方之時，頭要撞人，手要擊人，足要踢人，步要過人，神態要逼人，氣勢要襲人，并要做到手腳齊到，全身齊動的實作要領。
雙方交手，氣勢當先，
欲接未觸，體態安然，
間架得當，穩準狠嚴，
力撐八方，靈機內含，
得機得勢，進退截攔，
何須招法，本能自然。
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