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打羽毛球的步法訓(xùn)練篇一
對(duì)于打羽毛球的基礎(chǔ)練習(xí)，步法是非常重要的，因?yàn)榇蛴鹈虻臅r(shí)候，要求身形靈活，速度敏捷，這樣才能更穩(wěn)的接住球，打出更好的成績(jī)，那么在練習(xí)的時(shí)候，步法應(yīng)該怎么練呢，畢竟這個(gè)是重中之重，下面就我們一起來(lái)看下。
幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執(zhí)拍者(左手執(zhí)拍者恰好相反)跑步為例，給出“米”字步的具體練法： 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置。跑動(dòng)時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位。
除轉(zhuǎn)身跑反手底角步(即：左后)外，均先邁左腳，隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左、右及前方時(shí)，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨(dú)自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動(dòng)作，切記，重心不要超過(guò);正身位向后時(shí)(反手位除外)，均是先邁(或退)左腳，右腳跟進(jìn)跨步，身體重心稍向后傾，隨之作出擊球動(dòng)作。以上步法均為2步，每個(gè)方向跑完后均以2步退回原位。
一是轉(zhuǎn)體回跑，既身體向左向后轉(zhuǎn)，先邁右腳，在邁左腳，隨后再跨右腳，同時(shí)揮臂做出擊球動(dòng)作;二是正身向左后退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左后方登步，隨后左腳退后，同時(shí)揮拍作擊球動(dòng)作。
左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。
這些方向一次跑完，為1組，每天訓(xùn)練應(yīng)不少于10組。堅(jiān)持約2個(gè)月后您就會(huì)感覺(jué)步法長(zhǎng)進(jìn)很大，這是可以自由練習(xí)，即：不限定方向跑步，同時(shí)注意動(dòng)作的連貫性和諧調(diào)性。
要使動(dòng)作有力而輕松，必須配合放松練習(xí)，常用的交叉跳步、高低跳步、單腳跳步、跳繩等。
步伐練習(xí)，不是一時(shí)半刻就會(huì)有成效的，一定要堅(jiān)持。最少要三個(gè)月以上才會(huì)見(jiàn)到成效。我都是每次開(kāi)始之前練一會(huì)兒步伐作為熱身，這是很不錯(cuò)的熱身方式。 希望對(duì)你會(huì)有幫助。學(xué)習(xí)羽毛球的'時(shí)候，最好的方法就是反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)各種發(fā)球的技巧，尤其是羽毛球中最經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，正手后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，這個(gè)是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，經(jīng)典中的經(jīng)典，一定要加以練習(xí)，多加揣摩。
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