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咸魚大沖關最新題庫 高級技師證考試最新題庫篇一

基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務是強身健體和培養良好的身體姿態，它所面對的主要對象是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業病的健身體操。而競技性體操從字面上就可以看出；是指在賽場以爭取勝利、獲得優異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術復雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員。

目前；競技性體操包括競技體操、藝術體操、健美操、技巧、蹦床五項運動。其中競技體操男子項目有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠、單杠六項，女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。由于競技體操的歷史最久遠，可以說是競技性體操中的老大哥因止現在人們還通常習慣用體操來稱呼競技體操。

女子

女子競技體操項目包括有跳馬、高低杠、平衡木和自由體操共四個項目。

跳馬：馬身長160～163厘米，馬身寬35～36厘米。馬高依據不同年齡組而有所區別，成年組為125厘米，少兒組為100厘米。馬腿是鐵質的，可升降。放在跳馬前方幫助起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳馬的一個不可缺少的器材，板高20～30厘米，是用膠合板制成的，有一定的彈性。所有跳馬動作必須用雙手撐馬，助跑的長度根據個人安排。跳馬動作可以根據在空中的不同騰空類型分為幾個組別，在跳馬之前教練員所舉的號碼代表了不同的動作。

高低杠：女子體操的特有項目，它由一高一低兩付杠組成，杠間距離可以調整。低杠高130～160厘米，高杠高190～240厘米。橫杠是橢圓形的，長徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質杠面制成的，具有良好的彈性和堅固性。規則中對成套動作的不同難度的組合要求、低杠和高杠之間的轉換次數以及騰空動作的難度、轉體的難度均有具體的要求。

平衡木：長5米、寬0.1米、木高依需要可升可降，

正式比賽高度為1.2米。平衡木有完成時間的限制，對于成套的動作難度和空中技巧串均有嚴格規定。

自由體操：是男女共有的一個項目，面積為12×12平方米，地毯下面設有許多海綿塊，所以自由體操場地不同于一般地板，具有良好的彈性和緩沖性能，便于運動員在上面完成各種高難的體操跳步和技巧空翻動作。自由體操是在無伴唱的音樂下完成的空翻和技巧動作，自由體操有嚴格的場地和時間的限制，要求運動員在70～90秒之內完成動作。對于運動員技巧串的難度和他們之間的連接也有嚴格限制。

男子

男子競技體操項目包括有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠和單杠共六個項目。

自由體操：場地長和寬均為12米。自由體操成套動作主要由技巧動作組成，他們與其他體操動作如：力量和平衡、柔軟動作、道理及舞蹈等一起連接組合，從而構成了一個韻律和諧、節奏協調的整體。一套動作應該充分利用整個場地（12米×12米），并在的50～70秒中完成。自由體操對技巧串及靜止動作都有嚴格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，靜止動作要求有一定的難度。男子自由體操在比賽過程中沒有配樂。

鞍馬：高1.05米，環高12厘米。鞍馬是在馬的所有部位，用不同的支撐方式完成不同的全旋和擺越動作是鞍馬項目上一套動作的基本特性。做全旋時，以并腿全旋為主。允許有通過手倒立加轉體或不加轉體的動作，不同的結構組的動作必須在充分的擺動中完成，不能停頓，該項目中不允許有力量動作。

吊環：環高2.55米。 一套吊環動作應由比例大致相等的擺動和力量靜止動作組成，這些動作和連接是通過懸垂，經過或成支撐，經過或成手倒立來完成，以直臂完成動作為主。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當代體操的顯著特點，做靜止動作時，要求環靜止，不能有大的擺動。吊環要求有一定難度的向前擺動完成的手倒立和向后擺動完成的手倒立，還要求有一個有難度要求的力量靜止動作。

跳馬：高1.35米。跳馬是由助跑開始的，以雙腿并攏起跳完成的跳躍騰空動作，跳馬的助跑最長距離為25米，助跑允許中斷，但不允許返回重新跑，跳馬要求騰空有一定的高度和遠度。

雙杠：高1.75米。雙杠是由眾多結構組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動 作來過渡完成。在雙杠項目上做上法時，要求必須從并腿站立姿勢開始，不得有預先動作，一套動作中最多允許有三個停頓動作或靜止動作，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。

單杠：高2.55米。單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。

咸魚大沖關最新題庫 高級技師證考試最新題庫篇二

基本規則

預賽中， 運動員同時爭奪團體和個人項目的資格。團隊得分是各個項目得分的總和。現今這個周期（至2011年）團體實行654賽制，即每隊6人，每項上場5人，最高4個成績計入總分。團體總分前8名進入團體決賽；男子6項/女子4項總分前24名進入個人全能決賽；各單項得分前8名進入各單項決賽。每個國家最多派兩名選手參加各個人項目決賽，若有國家超過3名選手進入某項決賽，則取前2名，第9名（全能25）進入決賽，依此類推。若有選手參加跳馬預賽，則以第一跳成績計入團體和全能成績。

團隊決賽，得實行633賽制，每項上場3人，3人分數都計入總分。

單項決賽一般分2天比，男子自由操、鞍馬、吊環、女子跳馬、高低杠第一天比，男子跳馬、雙杠、單杠、女子平衡木、自由操在第二天比。

比賽開始前

比賽沒有正式開始前，運動員們在各個項目上做賽前練習，時間是每個人30秒（雙杠和高低杠準備活動時間為每人50秒）。每個隊有五個人，共2分30秒。比賽開始后，項目裁判長高舉綠旗或打開綠燈，這是給準備比賽的運動員一個信號。如果信號發出后30秒鐘，運動員還未上器械，就算棄權，判為0分。

上器械前

運動員上器械前，要面向裁判長舉起右手示意，這既是對裁判的尊重，也是提醒裁判員注意：我要開始做動作了。當運動員完成一套動作之后，也要向裁判長立正、示意，表示動作完畢。而后，d組裁判組根據運動員完成的難度來確定一個難度分向全場顯示。e組裁判員則要求在30秒之內對這套動作的技術、姿態等方面進行扣分，并填寫在記分單上，由電子計分系統或跑分員送至裁判長處。最后由裁判長根據d、e組裁判員的打分情況，示意出該套動作的最后得分。如果一個隊五名運動員都比賽完畢，那么在器械上就要掛上一面紅旗或打開紅燈，這標志著比項目比賽已經完畢。若所有的項目都掛出紅旗或打開紅燈，廣播員就會通知運動員輪換項目。如此循環，直至六個項目比賽全部結束。

服裝要求

國際體操評分規則明確規定，在所有的團體比賽中，運動員要穿統一的服裝，在鞍馬、吊環、雙杠、單杠四個項目的比賽中，一定要穿背心、長體操褲、體操鞋（或襪子）。之所以有這條規定，是因為這四個項目主要是以上肢動作為主，穿長褲不僅對運動員做動作影響不大，而且還可以增加動作的美感。而自由體操、跳馬這兩個項目，基本上全身都要參與運動，特別是腿部的活動較多，為了保證運動員在比賽中更好地發揮水平，創造更好的成績，規則規定在這兩個項目的比賽中，可以穿短褲，也可以赤腳（防止打滑）。如果運動員違反這些規定，將從團體總分或個人得分中扣除一定的分數。

在表演方面，因為兼顧到輕便和美觀，吊帶衣搭配迷你裙是最適合的。另外，在顏色方面，藍色是被公認為擁有緩解緊張心情和達到鎮定的效果，考慮到選手在比賽時驚喜又緊張的心情。因此，在種種的因素考慮之下，藍吊帶是最適合的。此外，為了能夠為表演者帶來激勵的效果，藍色帽子也是缺一不可的。

咸魚大沖關最新題庫 高級技師證考試最新題庫篇三

支撐

(rest;support)

體操動作之一。指人體肩軸高于器械軸并對握點產生壓力的一種靜止動作。分單純支撐（只用手支撐器械）和混合支撐（手和身體的一部分同時支撐器械）。是器械體操練習的基本動作之一。

水平支撐

(front rest horizontal hanging scale lever)

體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐。力量素質要求較高。是一種高難度的靜止動作。

手倒立

(hand stand)

體操中靜止動作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。

懸垂

(hand;suspense)

體操動作之一。指人體肩軸低于器械軸并對握點產生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂于器械的，稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂于器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。

旋翻

(twist turn)

體操空翻動作之一。指人體在騰空后沿橫軸翻轉兩周的同時，繞縱軸轉體的復合空翻動作。按翻轉方向，分前旋、后旋；按人體姿勢，分團身旋、屈體旋、直體旋；按轉體的周數分兩周旋、三周旋等。

滾翻

(roll)

體操動作之一。指軀干依次接觸地面或器械、也經過頭部的翻轉動作。分前滾翻（動作方向向前）和后滾翻（動作方向向后）。是體操啟蒙訓練的內容之一。

擺動動作

(swing part)

體操動作的一種。指通過肌肉用力，改變人體各部分的相對位置，進行人體各部分運動速度的調配和組合，使人體產生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調配的特點，可分為大擺、屈伸、回環等多種，是器械體操中內容最多，變化最復雜的一類動作。有利于培養動作的節奏感，提高機體的協調能力，增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。

手翻

(beuypitch;handspring，semi―aerial tumbling;spring)

體操翻騰動作之一。指用手支撐于地面或器械上，人體徑倒立，然后在手推撐的同時翻轉的動作。按翻轉的方向，分向前、向后、向側手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。

騰越

(vault)

體操動作之一。指整個人體騰起后從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向，分正騰越、背騰越、側騰越三種；按騰起后人體的姿勢，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時，人體騰起較高，飛行時間較長，具有驚險性。

靜止動作

(hold part)

體操動作的一種。指通過肌肉的協調用力，維持身體的平衡與穩定，按規定要求，在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中，就肌肉工作特點而言，屬于等長收縮；就呼吸特點而言，有腹式和胸式兩種呼吸形式。

咸魚大沖關最新題庫 高級技師證考試最新題庫篇四

男子競技體操項目包括有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠和單杠共六個項目。

自由體操：場地長和寬均為12米。自由體操成套動作主要由技巧動作組成，他們與其他體操動作如：力量和平衡、柔軟動作、道理及舞蹈等一起連接組合，從而構成了一個韻律和諧、節奏協調的整體。一套動作應該充分利用整個場地（12米×12米），并在的50～70秒中完成。自由體操對技巧串及靜止動作都有嚴格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，靜止動作要求有一定的難度。男子自由體操在比賽過程中沒有配樂。

鞍馬：高1.05米，環高12厘米。鞍馬是在馬的所有部位，用不同的支撐方式完成不同的全旋和擺越動作是鞍馬項目上一套動作的基本特性。做全旋時，以并腿全旋為主。允許有通過手倒立加轉體或不加轉體的動作，不同的結構組的動作必須在充分的擺動中完成，不能停頓，該項目中不允許有力量動作。

吊環：環高2.55米。 一套吊環動作應由比例大致相等的擺動和力量靜止動作組成，這些動作和連接是通過懸垂，經過或成支撐，經過或成手倒立來完成，以直臂完成動作為主。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當代體操的顯著特點，做靜止動作時，要求環靜止，不能有大的擺動。吊環要求有一定難度的向前擺動完成的手倒立和向后擺動完成的手倒立，還要求有一個有難度要求的力量靜止動作。

跳馬：高1.35米。跳馬是由助跑開始的，以雙腿并攏起跳完成的跳躍騰空動作，跳馬的助跑最長距離為25米，助跑允許中斷，但不允許返回重新跑，跳馬要求騰空有一定的高度和遠度。

雙杠：高1.75米。雙杠是由眾多結構組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動 作來過渡完成。在雙杠項目上做上法時，要求必須從并腿站立姿勢開始，不得有預先動作，一套動作中最多允許有三個停頓動作或靜止動作，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。

單杠：高2.55米。單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。

咸魚大沖關最新題庫 高級技師證考試最新題庫篇五

團體和個人資格賽（第ⅰ種比賽） 各國家奧委會可派由4～6名運動員組成的隊或個人參加。在每個項目的比賽中，每隊派出5名隊員上場，取4個最好成績相加作為該項目成績，各項目成績相加作為團體成績。體操界稱之為6-5-4制。這是至關重要的一場比賽，決定參加團體決賽、個人全能決賽和單項決賽的資格。第一種比賽成績不帶入決賽。

個人全能決賽（第ⅱ種比賽） 在團體和個人資格賽中獲全能成績前24名的運動員參加該賽。以全能決賽成績決定全能名次。

單項決賽（第ⅲ種比賽） 在團體和個人資格賽中獲各單項成績前8名的運動員參加單項決賽。以各單項決賽的成績決定單項冠軍。

團體決賽（第ⅳ種比賽） 在團體和個人資格賽中獲團體成績前8名的隊伍參加該賽。在每個項目上，每隊派3名運動員比賽即：比賽采用6-3-3制，每個項目的3個分數都記入團體成績。以團體決賽的成績決定團體冠軍。

比賽時，運動員要穿規范的體操服，全隊著裝要統一。在鞍馬、吊環、雙杠和單杠比賽中，參賽運動員必須穿長褲、體操鞋（或襪子）。

男子運動員在自由體操和跳馬比賽中可以穿短褲，也可赤腳。在所有比賽中運動員都要穿背心。

女子運動員不得穿過小過露和透明的體操服，不佩戴珠寶首飾。所有的運動員必須佩戴號碼。如有違反，將被扣除相應的分數。

運動員出場比賽前，應保持直立姿勢，要舉手示意，在綠燈亮或聽到信號后30秒內必須上器械。一套動作結束，立正示意，并立即離開比賽臺。動作結束后，不允許運動員重新上比賽臺。

為避免傷害事故，在心理上給運動員以支持，在男子單杠、吊環、雙杠和跳馬比賽時，可以有一名教練員站在器械旁或附近進行現場保護。

女子體操運動員比賽時，教練員在賽臺上調整杠子，或為高低杠、平衡木移動跳板后，必須立即離開比賽臺。 裁判員是比賽中的執法官。抽簽決定裁判員分工。裁判員任職的依據是裁判員的考試成績。

裁判員要參加比賽中所有的裁判會，觀看賽臺訓練。賽前至少提前一小時到達比賽場館并認真做好賽前準備。

男子裁判員穿灰色褲子、深藍色上衣、淺色襯衣系領帶。女子裁判員穿深藍西服套裙、白襯衣。比賽中裁判員不得離開自己的座位，不得與其他人聯系，不得與教練員、運動員交談。

裁判員根據評分規則迅速、準確地記錄、評判運動員的所有比賽動作，并按格式正確填寫評分表，確保自己的評分準確無誤。

裁判員如蔑視評分規則，有意偏袒或貶低某個隊或某個運動員，重復出現過高或過低分，不遵守比賽的有關要求與紀律，不參加有關會議，不觀摩賽臺訓練，著裝不符合要求，都將受到處罰。

在男女比賽項目中，均有a、b兩組裁判員對運動員比賽動作進行評分。a裁判組根據運動員一套動作的內容確定“a”分。“a”分的內容包括： 取運動員成套動作的下法加上最好的9個動作共10個動作，計算其難度價值。男子最高難度動作為f組，女子最高難度動作為g組。在所有比賽中，男子和女子項目成套動作的難度分值如下。

動作組別：a b c d e f g

動作分值：0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7

a裁判組還要根據不同項目的特殊規定計算動作的連接價值。在所計算的10個動作的難度價值中，每完成一個動作結構組要求，a裁判組將給予0.5的加分。除了跳馬之外，成套動作必須要有合乎要求的下法。

b裁判組確定“b”分，“b”分從10分開始，以0.1分為單位進行扣分。“b”分的內容包括： 成套動作的藝術及完成錯誤，技術和編排錯誤。當動作完成發生藝術性和技術性偏差時，要進行扣分。扣分與某一動作或某一成套動作的難度無關。

小錯 扣 0.1分 中錯 扣 0.3分 大錯 扣 0.5分 掉下 扣 0.8分 把藝術扣分、完成錯誤扣分與技術、編排錯誤扣分進行匯總，并從10分中扣除，所得分數為最后的“b”分。 “a”分和最后的“b”分加起來為一套動作最后的得分。最后得分少數情況下不超過10分。

自由體操

男子一套動作在70秒內完成，女子在90秒內完成。自由體操成套動作的編排要充分利用整個場地。女子自由體操要有音樂伴奏。運動員必須雙腿并攏、靜立于自由體操場地內，然后開始做成套動作。成套動作的評分從運動員腳的第一個動作開始。運動員可以踩場地邊線，但不能過線。當出界情況發生時，司線員將以書面形式通知裁判組負責人，裁判組負責人從最后得分中扣除相應的分數： 一只腳或一只手出界扣0.1分； 雙腳、雙手、一只腳和一只手或身體任何其它部位出界，扣0.30分； 動作直接落在界外，扣0.50分； 動作在界外開始，沒有難度價值。

鞍馬

現代鞍馬成套動作的主要特征是利用鞍馬的所有規定部位，用不同的支撐姿勢完成不同的全旋擺動動作（分腿或并腿）、單腿擺動和(或)交叉。允許有經手倒立加轉體或不轉體的動作，所有動作必須用擺動完成，不能有絲毫的停頓，不允許有力量動作或靜止動作。 運動員必須從站立姿勢開始，允許做第一個動作時走上一步或跳起撐鞍馬。動作評分從運動員的手撐鞍馬開始。

吊環

一套吊環動作應由比例大致相等的擺動、力量和靜止部分組成。這些動作之間的連接是通過懸垂、經過或成支撐，經過或成手倒立來完成的，以直臂完成動作為主。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當代吊環項目的顯著特點。環帶不允許擺動和交叉。 評分從運動員腳離地做第一個動作開始。運動員可從靜止站立跳起開始比賽，或在教練員的幫助下成雙手握環懸垂雙腿并攏的良好靜止姿勢開始比賽。不允許教練員幫助運動員起擺 跳馬 男女運動員跳馬的助跑距離最長為25米。所有跳馬動作必須通過用手推撐跳馬來完成。第一次跳馬結束后，運動員應立即返回到開始位置，出示信號后，再進行第二次試跳。 以男子跳馬為例，運動員在資格賽、團體決賽和全能決賽中必須完成一個跳馬動作。想獲得跳馬決賽資格的運動員在資格賽中必須跳兩個動作，這兩個動作必須是不同結構組的動作，而且第二騰空動作不能相同。 在完成每一次跳馬動作之前，運動員必須向a組裁判員顯示該動作在規則中對應的動作號碼。號碼顯示牌可由他人幫助完成，出現顯示錯誤時不對運動員進行處罰。

如發生下列情況之一，則a組裁判員和b組裁判員出示零分：

①運動員有助跑，踩了助跳板和/或觸及馬而沒有做動作；

②助跑中斷，運動員返回第二次助跑，所跳的動作極差以至無法辨認或腳蹬馬；

③運動員兩次撐馬，即單臂或雙臂；運動員跳過沒有支撐過程，即兩手都沒有觸馬；

④運動員沒有用腳先落地，這意味著至少有一只腳必須在身體其它部分之前接觸墊子；

⑤運動員故意側向落地；

⑥運動員跳了禁止使用的動作（分腿，第一騰空空翻，上板前做了禁止動作）；

⑦在資格賽中，運動員想獲得單項決賽資格及在單項決賽中，運動員在第二跳時，重復第一跳的動作。

雙杠

現代雙杠動作主要由擺動動作和飛行動作組成，并通過支撐和懸垂動作的變化來反映運動員在該項目上的能力。 運動員做雙杠上法或動作開始前的助跑，必須從雙腿并攏站立姿勢開始。運動員單手或雙手一接觸杠子，則表示動作開始，雙腳離地開始評分。做上法時擺動一條腿、邁一步是不允許的，即雙腳必須同時離地。做上法時，允許在常規落地墊上放置踏跳板。

單杠

一套現代單杠動作是運動員運用各種握法，流暢地完成半徑長短不同的擺動、轉體和飛行動作。 運動員必須從雙腿并攏靜立或加助跑，跳起抓杠或由別人幫助上杠；上杠后身體靜止或懸垂擺動，但要保持良好的姿態。評分從運動員離開地面開始。 高低杠 裁判員對高低杠成套動作的評分是由運動員從踏板或墊子起跳開始（不允許在踏板下增加支撐物）。如運動員在上法助跑中出錯、未接觸踏板、器械，或未跑到器械下面，允許第二次助跑。 運動員掉下器械到重新上器械（男子鞍馬、吊環、雙杠、單杠相同）繼續做動作前，允許有30秒間斷。如果運動員未能在30秒時限內重新上器械，則判定成套動作終止。

平衡木 一套平衡木動作的時間不能超過1分30秒。計時從運動員踏板起跳或墊子起跳開始，當運動員結束平衡木成套動作接觸墊子時停表。當規定時間剩10秒時給第一次信號，90秒時給第二次信號。如果在第二次信號響時下法落地，不扣分。如果在第二次信號響后下法落地，將對成套動作超時判定予以扣分： 2秒或更少 扣 0.10分 多于2秒 扣 0.30分 運動員從器械上掉下，成套動作被中斷，允許有10秒的間斷時間，間斷時間不計算在成套動作的總時間內。如果運動員未能在10秒時限內重新上平衡木，則成套動作終止。

咸魚大沖關最新題庫 高級技師證考試最新題庫篇六

體操項目對人體各項身體素質要求較高，也是運動創傷發生較多的項目，主要原因是由于體操的動作技術較復雜、較難掌握，而且大多是在器械上練習，一旦摔下就更容易受傷。另外，器械設備不合要求，保護與自我保護方法不當，未遵循教學訓練的原則等，也是受傷的原因。

胼胝傷

不用護掌時最易發生，是摩擦所致，胼胝的產生是一種適應，沒有成太厚都易引起皮膚成成胼胝撕裂，甚至續發成染，胼胝太厚時應以溫水泡手，再從帶架刮臉刀刮薄，這樣就不易撕裂，發生掌橫紋裂傷時，切不可取屈指位用粘膏粘合，這樣當再練時，容易再撕裂了應將手指伸直固定1～2天，即可自愈。出現水泡時應將剝離的皮層剪除并消毒以防感染。預防胼胝最好的方法是用護掌。

頸椎損傷

多發生在難度較大的各種下法動作中，因此在學習難度動作時，應該采用保險帶，專人保護，墊子也應用足夠的長度及厚度，其間應該緊密連接。在初練時，一定要有海綿坑或海綿槽。另外，在難度動作脫保時，教練員和運動員必須研究防傷措施。還有運動員在練習時注意力必須集中，周圍的人應保持安靜。

下法損傷

下法時，常因落地姿勢不正確或重心失去平衡，扭傷膝關節、踝關節、引起半月板、膝踝韌帶損傷。落地時，雙腿并攏即可避免以上損傷。另外，也應特別注意避免落地時摔倒時單臂支撐，否則是增大節易骨折和脫位，順勢側滾翻是較女子的防傷辦法。