每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面是小編為大家收集的優秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
瑜伽養生課堂篇一
瑜伽是種健康的養生運動，練習養生瑜伽的好處很多，不僅可以調理健康，還可以美體塑形。下面是小編為大家分享養生瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
動作分解
身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調息兩分鐘。
腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。
放松我們的嘴巴，呼氣，練習十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側，協助身體向后仰。另一只手按住我們的'上腕區，換手再次練習。
動作分解
正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，放松深度會更好。重復8次即可。
動作分解
正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作。
將我們的身體轉動到最大程度后，保持姿勢數秒的時間，返回到原始動作，再次換個方向進行練習數次即可。
動作分解
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上。
這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。
動作分解
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來。
然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。
這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。
動作分解
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉，而且從腰部開始身體就要向后扭轉，然后再換個方向重復。
這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。
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