無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
初學瑜伽 入門篇一
下犬式
俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。
仰臥放松式
平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調(diào)整呼吸5-10分鐘。
手指伸展式
盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕為軸向外翻轉，呼氣，再向內(nèi)翻轉，注意手掌根要貼緊。
腿部后抬伸展式
俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。
初學瑜伽 入門篇二
瑜伽入門講究動作的精確和準確，而完成精確的動作需要一些輔助的工具，如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球、瑜伽啞鈴等。在所有工具中，瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具，在練習前一定要準備好。關于兩者的介紹具體如下：
瑜伽墊
瑜伽墊是鋪在地上，用于隔絕寒氣，保護身體的。目前，市面上大多瑜伽墊都是用tpr、pvc、eva材料制成，購買時，重點挑選環(huán)保、無毒無味、柔軟、富有彈性的。
瑜伽服
瑜伽服是穿在人體的，用于保護身體，方便做拉伸動作。挑選時，一定要選購進大品牌，質(zhì)地柔軟，吸汗性強，不易臟但易洗的。如果衣服表面有過多裝飾物，最好不要選購，因為穿著練習可能會劃到皮膚，造成傷害。
初學瑜伽 入門篇三
呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎的功法，初學瑜伽時，要掌握這兩種功法的基本要領。呼吸法
呼吸，即氣體的進出，是人生命的表現(xiàn)。雖然人自出生開始就已學會自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規(guī)律、均勻、長、深”的，而自然呼吸沒有這一要求。練習瑜伽呼吸時，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風箱調(diào)息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓內(nèi)心安定。練習時，先跪在瑜伽墊上，然后雙手握住大拇指，緊握拳頭，用肺部呼吸，邊呼吸邊向前趴，最后慢慢起身，恢復到原來的姿勢。
冥想法
練習瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定，進入一個幾乎寧靜的世界，感受世界的空與無。適合冥想的姿勢有很多，如蓮花坐姿、金剛坐等。
