在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文怎么寫才能發揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

每天游泳多久減肥最佳篇一

早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

但是，上午時間段內游泳要注意量不宜大，游半個小時足以。因為游泳是一項消耗特別大的運動，如果量太大，人體精神自然會下降，會影響之后的學習工作及生活。

2、晚飯后40分鐘左右游泳

據科學研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動，由于游泳消耗了大量的體力，肯定會感覺比較饑餓，胃口大開，吃的東西也會較多。

而游泳后身體比較疲勞，飯后一般不會運動，長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

3、睡前1到2小時左右游泳

為什么睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那么即使是睡覺 ，也仍然持續在減肥，這是多么美好的事啊。

每天游泳多久減肥最佳篇二

堅持跑步，水蛇腰、纖細腿都不是夢，只要有恒心，一定能獲得比較好的效果。在剛開始跑步時，不要跑太長時間，因為身體還沒適應，每天跑步30分鐘即可。若跑步后出現腿痛、腰痛等不適癥狀，可以通過按摩適當舒緩，但需注意的是，跑步后，不要沒節制地吃東西，這樣只會讓消耗的脂肪重新累積。

至于跑步多久能瘦，要看個人情況，因為每個人的身體狀況都是不一樣的，有的人跑步三個月就能輕松瘦下來，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉。但想要通過跑步來鍛煉身體，達到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心，堅持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。

跑步減肥選擇什么時間段

跑步減肥雖然有功效，但也不能盲目地跑，應掌握跑步減肥的最佳時間。那什么時間跑步減肥好呢？早上跑步好還是晚上跑步好？下面一起來了解一下吧。

1、可能很多人都會認為早上是一天跑步減肥的最佳時間，其實并非如此，是不適宜跑步的，因為早上空氣質量比較差，人吸入過多的二氧化碳不利于健康，另外，早上人剛從睡夢中醒來，如果長時間做運動，對身體沒有好處，所以，盡量不要早上跑步。

2、下午5-6點是一天最適合跑步的時間段，因為在這一時間段里，人體內脂肪積聚比較多，新陳代謝也比較快。其次是晚上8-9點，因為人剛攝入比較多的食物，如果跑步，可以快速燃脂，減少體內的脂肪，獲得比較好的`減肥效果，另外，晚上跑步，對提高睡眠質量有幫助。

3、通常，下午5-6點很多人仍未下班，所以，沒有空閑跑步，建議晚上8-9點去跑步。如果剛吃飽，應休息一段時間，等食物被消化后，再跑步鍛煉。

跑步減肥腿會粗嗎

1、熱身運動

跑步前，做腿部拉伸動作，熱身。只要熱身充分，并且動作做到位，小腿在最佳狀態，能更好地達到瘦腿的目的。

2、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一，因為很多mm都沒有掌握好這一技巧，由此導致小腿變粗。正確的做法是先前腳落地，然后再全腳著地。

3、跑步時間

跑步時間沒有把握好，無法獲得減肥的效果，而且還有可能使小腿變粗。建議每天跑步半個小時以上，讓體內脂肪充分燃燒。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適，人體消耗的熱量足夠多，而且肌肉增長不會太快，同時還不易對腿部肌肉造成負擔。

5、熱水泡腳

跑步后，用熱水浸泡雙腳，可以舒緩雙腳的疲勞，并促進雙腳血液循環。建議還可以用乳液按摩小腿，讓小腿肌肉徹底放松。

冬天跑步減肥效果也是不錯的，但不同時間跑步減肥效果不一樣。下面來看看各時間段跑步減肥的效果。

早起跑步減肥指數：

雖然很多人都會選擇晨跑，但晨跑對身體不一定有益，尤其在冬天。因為到了冬天，早晨的溫度比較低，如果穿太少衣服去跑步，可能會著涼，而且在寒冷的冬天，早早起床去跑步，很多人都難以堅持，所以，不建議在早晨跑步。如果真要在早餐跑，跑20分鐘即可。

飯前跑步減肥指數：

飯前慢跑會獲得不錯的減肥功效，因為飯前食物已消化得差不多，空腹跑步能讓體內剩余的脂肪充分燃燒。不過，需注意的是，不要跑太久，不然會出現虛脫的狀況。另外，建議跑步后，保持身心平靜，等身體恢復后，再進食補充能量。

飯后跑步減肥指數：

晚餐后馬上夜跑也是不錯的選擇，但不好的地方在于冬天夜晚溫度低，而且空氣污染比較嚴重，此時跑步，冷風吹過，容易引起腸胃不適。并且，冬天人體能量消耗快，一般，晚餐所攝入的食物會作為能量消耗掉，所以，不需要長時間跑步，也能達到減肥瘦身的效果。

跑步減肥不減反增的原因

跑步減肥，不少初跑者都會犯一些錯誤，由此導致體重不降反增，影響減肥效果。以下是初跑者常犯的錯誤，也是跑步減肥效果差的原因。

1、跑步距離不夠

如果持續跑步一段時間，而且飲食方面控制得比較好，但體重不減反增，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果，可以嘗試增加跑步距離，加大運動量。

2、跑步期間飲用太多運動飲料

在跑步時，由于身體流汗過多，部分人會喝運動飲料補充身體流失的水分，但這不一定對身體有好處，因為喝太多富含卡路里的運動飲料對體重會造成不良影響。所以，建議盡量不要在在跑步期間喝運動飲料，喝白開水最好。

3、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離，也難以獲得比較好的減肥效果。所以，建議隔一段時間更換路線和速度，把控好進度，別讓減肥進入“瓶頸期”。

每天游泳多久減肥最佳篇三

游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

所以，游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

2、游泳后飲食不節制

游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。

所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

每天游泳多久減肥最佳篇四

游泳能減肥這一點相信很多人都明白，不過最擔心的是剛降下去的體重，第二天就又升上來了，也是有夠心塞的。話說游泳減肥會不會反彈呢?大部分網友表示不會反彈。

游泳是勞損和損傷率最低的運動。游泳一小時消耗450—700卡路里。游泳時間保持在1—1.5小時的正規游泳，每天游泳2000米就能達到很好的減肥效果。各位mm不要擔心游泳減肥會反彈哦，不過如果你游泳之后，沒有節制飲食的話，可能減肥的效果就不明顯。

游泳后感覺胃口更加好了，這是因為游泳是一項十分消耗體力的運動，你會變得很餓，然后就多吃了一頓，這樣即使游泳幫你ko了很多脂肪，但是飲食中你卻攝入了更多的熱量，醬紫你就會感覺原來游泳并不能減肥。

平時除了游泳之外，也可以做做其它運動，例如跳繩或者做瑜伽。減肥期間，飲食不能太過油膩，最好少吃多餐。

每天游泳多久減肥最佳篇五

游泳是一項有趣的運動，相信很多姑娘都喜歡玩水，每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍，相信這些mm平時不太懶的話，身材應該都不錯呢。游泳作為一項全身運動，也能幫助ko脂肪，打造完美身體曲線哦。不過游泳要多久要有效果呢?

減肥不是一朝一夕的事情，想通過游泳達到減肥效果，你要保證每周要有3-4次去泳池的時間呢，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則燃脂效率會低很低哦。這樣堅持1個月，你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。

據研究表明，人在標準泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當于同樣速度在陸地上運動1小時消耗的熱量，當然在水里自然不是那么好受的，畢竟浮力很大，一些mm第一次游泳爬起來的時候會感覺全身超重。

另外在14度的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達100千卡呢，真是太棒啦!所以想到在短時間內減肥成功的mm，快把家附近幾大泳池都“包”起來吧!