范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？這里我整理了一些優秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

武術健身操的內容篇一

運氣

運氣動作必須兩個人同時練習，動作完全相同。練習時，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，兩手握拳，彎曲肘部，眼看前方。需注意的是，運氣時心平氣和，摒棄雜念。

馬步沖拳

保持馬步姿勢，兩手握拳，右手放在腰間，拳心向上，同時左拳向前沖出，拳心向下，眼看左拳頭。堅持數秒后，換另一側做同樣的動作。

仰俯下蹲

身體直立，兩腳并攏，兩手交叉上舉高過頭部，然后向身體兩側打開，掌心向下，下壓身體，吸氣，保持不動，再還原到原來的姿勢，兩手放在腰間，下蹲，低頭，再彎曲肘部，雙手抱住膝蓋。

活膝運動

半蹲，上身前傾，低頭，雙手觸碰膝蓋，眼看雙手，然后身體下壓，右手撫摸左腳，再用左手撫摸右腳，需注意的是，動作要放松自然，不要用力過猛。

左右蹬腿

彎曲膝蓋，身體重心移動到右腳，雙手交叉放在胸前，然后抬起左腳，兩手打開，眼看前方，堅持數秒后，換另一側做同樣的動作。

武術健身操的內容篇二

家庭健身操在國內盛行，一般練習者堅持練習一個月就能獲得明顯的成效。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習即可，一般每天練習一次最佳。具體練習方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動作2：仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來的姿勢，重復做20次。

動作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側彎曲頭部，再向后側彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側打開，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續做12次，然后再換另一側做同樣的動作。

武術健身操的內容篇三

武術健身操以武術動作為主要素材，經過簡化，已形成一套完成的動作。不同人練習可能會獲得不同的益處。那練習武術健身操有哪些益處呢?以下3點不容忽視：

1、自我防御

練習武術健身操，最大的好處是能提高人的保護意識。當遇到一些危險情況時，人通常都不知道要采取什么措施保護自己，而練習后人可以根據情況采取行動進行自我防御，令壞人無機可乘。等動作熟練后，人的攻防意識也會有所提高，這對避開危險有幫助。

2、熱愛武術

中國傳統武術經過幾千年的發展，已成為維系民族生存的魂，但自從受到現代文化沖擊后，越來越少人學習武術。通過練習武術健身操，能喚醒人們練習武術的熱情，對傳承文化有很大幫助。

3、強身健體

練習武術健身操，人身體的各項機能都能得以改善。如果持續練習，人不僅身體素質增強，少生病，還精神飽滿，對生活充滿激情。因為練武術能強身健體，舒緩壓力，愉悅身心。