范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來(lái)指寫(xiě)作的模板。常常用于文秘寫(xiě)作的參考，也可以作為演講材料編寫(xiě)前的參考。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě)？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě)，我們一起來(lái)看一看吧。

廣場(chǎng)健身操的作用篇一

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度不大，對(duì)長(zhǎng)期要求不高，一年四季都可開(kāi)展，對(duì)心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。

在練習(xí)前，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同，一般，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。

廣場(chǎng)健身操的作用篇二

韓國(guó)健身操什么時(shí)候練好?這是很多mm關(guān)心的問(wèn)題。但mm們空閑的時(shí)間可能不一樣，所以，要根據(jù)自身情況調(diào)整好時(shí)間。建議分時(shí)間段練習(xí)，具體如下：

1、早上8點(diǎn)后

清晨，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前，不適合練習(xí)健身操，因?yàn)榭諝夂泻芏喽趸迹宋牒蠼】狄资苡绊憽５忍?yáng)出來(lái)后再練習(xí)，是不錯(cuò)的選擇。通常，8點(diǎn)后，太陽(yáng)就會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，人流也不是很多。

2、下午3-4點(diǎn)

一般跳健身操的最佳時(shí)間是下午3-4點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人比較疲勞，身體內(nèi)多余的脂肪也比較多，跳健身操不僅能緩解疲勞，還能減肥瘦身。

3、晚飯1小時(shí)后

晚飯后不宜馬上跳健身操，但休息1個(gè)小時(shí)，食物會(huì)被充分消化，人的荷爾蒙分泌也變得旺盛，此時(shí)，跳健身操，有助于減肥，而且還有利于提高睡眠質(zhì)量。

廣場(chǎng)健身操的作用篇三

跳健身操后，人會(huì)感到饑餓，適當(dāng)攝入食物對(duì)身體有好處。而且合理的飲食能夠增強(qiáng)鍛煉效果，但若飲食不合理，反會(huì)削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?

1、如果體內(nèi)脂肪含量過(guò)多，跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物脂肪含量低，對(duì)身體恢復(fù)有益。

2、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果，能補(bǔ)充人體流失的營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)讓人體重迅速增加。

3、攝入復(fù)合碳水化合物，有利于胰島素持久釋放，可避免低血糖，但攝入量為女性每磅2-2.5克，男性2.5-3.5克。

4、鍛煉后避免喝咖啡、汽水、濃茶等，因?yàn)榭Х染哂欣蜃饔茫商峁┨欠郑瑵獠鑴t削減胃液分泌，都不利于身體恢復(fù)。

廣場(chǎng)健身操的作用篇四

1、老年人練習(xí)廣場(chǎng)健身操不宜選擇在人多擁擠的地方練習(xí)，應(yīng)選擇環(huán)境優(yōu)雅、空氣新鮮、人員較少的地方。

2、不宜長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，因?yàn)橄啾饶贻p人，老年人心血管彈性差，如長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)感到疲勞，而且很容易出現(xiàn)心跳加快、呼吸加劇的情況。

3、不要在練習(xí)后驟然降溫，如進(jìn)入空調(diào)房，隨意脫衣服，喝冷飲等，因?yàn)榈蜏貢?huì)刺激呼吸道，讓人感到不適。

4、把控好練習(xí)時(shí)間，注意休息，最好每練習(xí)15-30分鐘休息一會(huì)，讓身體緩解一下。

5、練習(xí)前要做好簡(jiǎn)單的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，避免練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況。

6、不要在飽腹或空腹的狀態(tài)下練習(xí)，因?yàn)檫@都很容易讓人出現(xiàn)不適，建議吃少量食物，休息30分鐘在練習(xí)。