時間過得真快，總在不經意間流逝，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面我幫大家找尋并整理了一些優秀的計劃書范文，我們一起來了解一下吧。

訓練計劃 訓練計劃書篇一

二、總任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

三、訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的訓練時間為0.5小時。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

五、訓練重點安排：

1. 第1——2周：

（1） 討論和制定計劃。

2. 第3——4周：

（1） 柔韌性練習。

（2） 罰籃、三分球練習。

（3） 小力量訓練。

3. 第5——6周：

（1） 半場人盯人攻守練習。

（2） 五點投籃練習。

（3） 罰籃練習。

六、學期訓練小結。

針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便來年進行提高訓練。

訓練計劃 訓練計劃書篇二

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時務必注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練能夠變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要個性注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段十分多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經明白速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。

也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就務必想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。

兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

另：

先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳潛力能夠提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期.

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你能夠跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1.找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，

3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時，再迅速起跳，完成一次...

這一項很難，你可用你的手幫忙起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點，

2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有必須的幫忙，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

要發展爆發力，務必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。

力量的增大能增強對技術的控制潛力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要個性在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。

（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制潛力和動作發力前的放松潛力。

（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習后的放松練習。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。但力量絕不等于爆發力。就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，務必透過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。

有的人能夠舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項潛力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

發展力量應注意的問題：

（一）負荷。事實說明，只有在必須重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

（二）超量恢復。運動中超多能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原先體內能量物質含量。

（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。

（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。

無論男女，只要堅持進行力量訓練，對持續和發展力量素質有良好的效果。

訓練計劃 訓練計劃書篇三

為了更好的配合學校搞好素質教育，豐富學生的校園文化生活，啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、藝術修養及表現能力，弘揚學生個性發展，特成立學校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現將本學期活動情況作一下安排：

包括學生學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發聲、清晰的吐字、咬字及音高、節奏訓練等。使他們打下良好的聲樂基礎，并自然的運用到歌曲的演唱當中。通過排練好每一首歌曲，培養學生的聽覺和樂感，發展學生的綜合音樂素質。

1.第一個月通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》

2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。排練《半個月亮爬上來》

3.第三個月通過演唱快板歌曲，訓練學生對節奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》

4.第四個月鞏固練習加強排練

在學校的五年級學生中進行選拔，人數在50人左右。

活動的時間定于每周二、三、四下午第三節課。每次教師提前五分鐘到位做好準備工作。

：二（5）班教室

提前五分鐘到位做好準備工作。課前認真收集資料、鉆研教法，并為學生復印好歌紙。

a 訓練內容：

1. 用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

2. 中外合唱名曲。

3. 合唱姿態、舞臺造型。

b 訓練方法及過程：

1． 聲音的訓練

（1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓練

2． 音準訓練

音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。

3． 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。

（1）胸音訓練（2）頭音訓練

5．節奏訓練

音樂是在時間中展示的藝術，節奏是它的組成部分和主導因素，沒有節奏也就沒有音樂。

6．咬字與吐字的訓練

以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統的唱法。它講究字清意深情自真。

7．中外歌曲的學習

1.《銀色的.馬車從天上來》

2．《半個月亮爬上來》

3.《課間十分鐘》

訓練計劃 訓練計劃書篇四

為使籃球運動在普及的基礎上有所提高，使訓練工作有目的、有組織，科學地進行訓練，特制定以下計劃。

一、訓練的目的與任務

為了推動我校籃球運動的進一步發展提高運動技術水平，培養出較高水平的隊員，為迎接籃球賽。

二、籃球隊訓練分為三個階段（10天）

第一階段：全面發展身體素質及基本技術階段。

身體素質的好壞是打好籃球的基礎，第一階段，著重對隊員進行系統的身體練習，另外加一些籃球基本功的練習。

第二階段：比賽階段（10天）

在不斷加強身體素質練習的同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學比賽，練一些基本的配合，進行一些針對性的練習。

第三階段：實戰練習階段（10天）

主要是進行一些比較正規的比賽，使隊員在訓練中的東西在比賽中得到運用，并提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經驗。

三、訓練階段的內容和進度

訓練計劃 訓練計劃書篇五

大學生創新創業訓練以培養學生的自主能力、學習能力、實踐能力、創新能力和交往能力為目的，它要求學生關注中國特色社會主義現代化背景下社會轉型期的科學、技術、經濟、政治、文化、教育、生態、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結合專業所學知識，自主開展科學研究、社會調研和創業實踐活動，最終形成具有科技創新、實物創新和制度創新含量的科技產品、研究報告、創業報告或創業實體。

大學生創新創業訓練計劃項目注重學生在各個研究環節、不同研究方法、綜合研究能力的訓練和培養，既具有自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性等特點，又受到學生專業基礎薄、實踐經驗少、實施期限短等限制。因此，項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”，多些深入實踐的自主性、調研性、對策性、應用性研究或創業活動。

1.選題應以社會需求為導向，貼近現實、貼近生活，特別是當前社會生活中的科技、經濟、政治、文化、教育、社會、生態領域的熱點、焦點、難點問題，體現較強的問題意識和現實價值。

2.選題應以學生興趣為出發點，適合本科生開展，難度適中，可行性強，有利于項目按期順利完成，有利于實現資金的最佳效益。

3.選題應緊密結合學科專業知識，綜合運用多種研究方法，以科學研究、社會調研或創業實踐為主要方式，形成相對獨立、完整的研究鏈條，有利于取得突破性創新成果或創業成果。

1.學生自主設計的研究項目或創業項目；

2.教師在研課題中的子項目；

1.北京市公交政策優化探究

項目簡介：通過調研建立北京市居民出行選擇模型，分析當前北京市政府出臺的交通政策的效應，針對當前北京市政府的公交企業補貼方式提出優化補貼機

制，實現巨額財政補貼的最佳效益。

選題點評：北京市交通問題既有工業化、城市化發展過程的共性問題，又有著特殊的國情和地域特點，已經成為北京建設“世界城市”的突出問題。項目選題關注社會難點、焦點問題，具有很強的針對性、應用性；能夠綜合運用經濟學、管理學相關理論和數理經濟模型，具有很強的專業性和原創性；項目調研范圍選在北京，適合我校學生開展，有利于節約資金。合適的選題為項目圓滿實施奠定了良好的基礎，該項目在結項驗收時被5名評委一致評為優秀項目。

2.面向金融緊縮環境下的中國中小民企財務困境研究---以浙江中小民營制造企業為例

項目簡介：實地調研收集中小型企業及外部宏觀環境數據，借鑒杜邦分析法、動態財務分析法建立中小型企業數學模型，預測未來運營成果，為其面對的債務危機和融資困難等問題提出最優解決方案，為中小型企業走出目前財務困境并健康穩定地發展提供指導性意見。

選題點評：選題緊跟社會熱點，符合政策倡導方向，具有較強的時效性、針對性和現實性；地點選擇具有典型性，便于開展社會調查研究，適合本科生開展；緊密結合專業理論知識，運用定量模型分析、預測并提出最優解決方案，體現了較強的綜合性、實驗性和應用性。

1.中國傳統文化在兒童文化產業中的滲透及相關產品設計與創業方案

項目簡介：通過研究當前兒童文化產業存在的問題和國內外成功案例，尋找傳統文化與兒童文化產業的結合點，探索弘揚優秀傳統文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領域作為主要依據，提出相關理論性的解決措施，同時形成原創的應用型方案——兒童星夢園創業計劃。

選題點評：兒童文化產業市場潛力巨大，開發具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產品是一個很有意義和很有挑戰性的項目。項目既有理論研究，又進行了大量的社會調研，不僅提出了對策建議，還開發了兒童玩具產品，制訂了創業計劃方案，進行了創業實踐，是一個融自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性為一體好選題。

項目名稱：“智慧中財”建設下中財app的設計開發與推廣

項目簡介：中財app將學校的教學、科研、管理與校園資源和應用系統進行整合，作為一個統一的數據共享平臺和綜合信息服務平臺，將成為中財智慧校園建設下一個里程碑式的科技服務產品，同時也會在引領所有高校信息化建設方面發揮先鋒作用。中財app功能有：

（1）對外宣傳的窗口，針對校外游客提供中財的整體介紹；

（ 2）信息發布平臺，將分為“個人中心、我的學院、我的學校”，提供同學急需的學習、生活等信息 ；

（3）產品開發后期，加入互動社區。

選題點評：針對學生校園學習生活所需開發一款便捷實用的軟件，并以此為基礎進行創業訓練與實踐，具有很多的目標導向、可操作性和推廣價值。

訓練計劃 訓練計劃書篇六

暑假之跑

放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓練計劃”。主要鍛煉項目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。

迎著朝陽跑步

早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉刷牙一番之后，6:30出發，來到小區里的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時候，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個十多圈應該沒問題。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數了數，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續加圈數。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。

之后我每天都會早起堅持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后，心里卻很舒服。

看著月亮跑步

晚上，我也會走下樓來，練習跑步。我從小區的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。

這一早一晚的跑步雖然在開始時認為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣，成了一種愛好一種習慣。

訓練計劃 訓練計劃書篇七

1．以 健康第一 為出發點，全面發展各項身體素質。

2．讓學生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學訓 相互促進。

3．在技術、戰術和思想作風上向 男式 靠攏。

1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。

2．寒假集訓7次，時間為14時至16時；暑假集訓30次，時間為8時至10時。

3．勞動節、國慶節等較長的假期安排一半時間進行訓練。

4．賽前1至2個月每周安排2次早訓。

1.離比賽時間只有11個月，五年級學生正式訓練不足1月，沒有比賽經驗。

2.四年級后備隊員已經挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。

1．五年級爭取在11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽上有好的表現；四年級以20xx年11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽前三名為目標。

2．五年級要學會各種較復雜的籃球技術和戰術，四年級以籃球基本功和各種身體素質練習為主。

3．培養頑強、團結的作風和壓倒一切的氣勢。

1．建立訓練考勤制度，做好實際訓練時間記錄。

2．做好訓練質量檢測工作。

年級 姓 名

五年級 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無憂、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗

四年級 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤涵、盧趙洪、

蔡慧君、胡經璇

訓練計劃 訓練計劃書篇八

跳繩集鍛煉、表演、觀賞為一體，是一種非常有效的全身有氧運動。從中班下學期開始，我們有意識地訓練幼兒跳繩，以此促進幼兒身心發展，并為幼兒進入小學階段學習打下良好的身體素質基礎。

中班下學期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動作協調性不夠好，經常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過分階段分解練習，降低難度，以培養興趣為主，不求幼兒學會跳繩。

首先，讓幼兒聽節奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著節奏跳。繼而空著雙手，按照已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

然后，引導幼兒學習甩繩。先把繩子的兩個柄都握在右手里，開始由后往前揮動繞圈，要求繩落地時雙腳跳動，左右手輪流，依次反復練習。

接著，練習先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動，當拖到雙腳前面時，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習過程中，即使幼兒根本沒有跳過去，教師也要表揚孩子“跳得真好，進步真大”o

大班上學期：花樣跳繩。有了上學期的基礎和經驗，我們鼓勵幼兒學習花樣跳繩，比如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對面跟著跳）等，繼續讓幼兒體驗跳繩的樂趣。

大班下學期：一分鐘快速跳繩。本學期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應小學體育課的要求，在前兩個學期開展跳繩活動的基礎上，我們又讓幼兒學習一分鐘快速跳繩，重點訓練跳繩的技術、力量、耐力和心理素質。

一分鐘快速跳繩最關鍵的就是技術、力量、耐力和心理素質。有技術，沒耐力不行；有耐力，沒技術不行；有技術和耐力，心里素質差也不行。

在技術方面，我們主要注意了兩點：一是要求家長給幼兒購買專業跳繩用的繩子；二是針對大部分幼兒雙腳齊跳時出現彈回動作，影響了跳繩的速度，加強訓練幼兒雙腳起跳后不做彈回動作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的速度。

在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動作。跳繩時，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節省體力。

在心理素質方面，我們注意激發幼兒的“內部動力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內心需要。大班的幼兒已經具有較強的競爭意識，每周一次的“跳繩大王比賽”激發了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績不斷提高，也越來越自信。