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體育運動如何改變我們的身心健康狀態篇一

班級：

姓名：李洋

學號：201207022147

科學的體育運動對身體身心健康的影響

現今社會，日新月異的科學技術給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網絡漫游”又帶來了有損于健康的“電” 腦網絡綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結構，人們在享受豐富美食的同時，由于營養物質的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現代“文 明”病的蔓延，且發病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經成為刻不容 緩的事。

健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發展的現代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質量，健康的地位和價值也隨之在提高。

體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發右腦的智力。由此可見，體育教學與右腦的智力開發有著密切的聯系，體育教學是右腦智力開發的有效手段和途徑，它能夠開發參與者的聰明才智。

確立良好的自我觀念，自我概念是指學生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學生的身體表象和提高心理素質非常關鍵。因為身體表象和心理素質對評價學生的自我概念聯系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產生不安的心理狀態和憂郁癥的發病率。有科研工作者研究發現，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩定性以及自信心成正相關，同時發現通過持續的科學的體育鍛煉來加強力量訓練，會使學生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。

世界衛生組認定健康是人類的一項基本權利。現代科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明，運動狀態下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可

使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操（舞）。這些運動能有效地增強呼吸系統攝取氧、心血管系統荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ａｔｐ，構成骨骼肌肉有氧代謝供能系統。糠、脂肪和蛋白質稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經肝臟的糖異生基質量增多，被代謝用的機率也相應升高。

大學時期的體育與健康生活方式關系到學生未來的體育生活化、終身化，也關系到終生健身行為方式的養成。本文分析了體育干預對大學生的身體和身心的影響，旨在為引導和促進大學生形成一種與現代社會生活相適應的健康生活方式提供可借鑒的依據。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學的身體活動形式給予人體各器官、系統一種良性刺激，促使身體的 形態結構、生理機能等方面發生一系列適應性反應和變化，從而增強體質、增進健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體質的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

現任國際運動醫學聯合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲。科學的體育鍛煉能改善神系系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復 雜變化的判斷能力，并及時作出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持機體生命活動的正常進行。隨著科技的不斷發展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細胞轉入抵制狀態。如不做調整，則會導致記憶力減退甚至神經官能癥而嚴重影響健康。科學研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經系統有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質及時、準確地調動植物性神

經系統；盡早地進入工作 狀態，使大腦反應快，自動化程度高，功能加強。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對人的身體發生影響，而且會對人的心理產生影響。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；能增進身體健康，使疲勞 的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發展；體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集 體主義精神。

研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結合，比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的意志 品質才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質的健康發展。

三、體育鍛煉與社會適應能力

社會學家告訴我們體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協作、團結、友誼、謙虛、誠實等道德觀念，是社會不可缺少的規范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義。

（一）規范行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為規范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規范、比賽規則、競賽規程等，這些規范是體育運動得以開展的必要條件，而規范 的培養是學生進入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規和倫理道德 的模擬學習過程，有助于他們理解遵守社會規范的意義和重要性。

（二）培養自立。確定體育目標并為實現這一目標而努力的過程，有助于培養運動者積 極的人生態度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。

（三）體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學 會接受適當的社會角色。而各種體育運動的場合，則有機會讓學生體驗不同的角色和“做什 么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎；從而體驗出人的主觀努力是改變社會 地位的重要意義。

（四）體育鍛煉是“情商”訓練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面 的，如生理、主理、社會適應和創造力。

面對社會的高速發展和高校的擴招，當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰。社會對大學生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學生，才能成為當今社會所需要的全面發展的高素質人才。高等教育的根本任務是為社會培養全面發展的高素質人才，在大學生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學生心理健康問題，當今高校已經采取種種措施，但從實際效果來看，并不盡人意，高等教育應立足于自己的根本任務，充分發揮高校教育中不同教育模式的獨特作用，盡可能全方位關注大學生心理健康問題，如體育教育對于對于大學生心理健康的促進作用等，才能從根本上對大學生的心理健康問題起到緩解效果。

體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調劑生活，促進心理健康，錘煉個性、品德和氣質。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的 身體和愉快的心情，過好每一天。

體育運動如何改變我們的身心健康狀態篇二

一、體育運動如何改變我們的身心健康

在身體上：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

二、談談體育是怎樣促進人的社會化的。

體育運動是勞動的產物，人們通過體育運動可以增進彼此的了解，使自身融入到社會中。另外，集體運動使體育更加趨向于團隊協作，因此增加人與人的凝聚力，個體在體育活動中能夠充當一員，也能夠獨領風騷，因此會使自身在群體中的位置發生改變，這也就促進了個體的社會化進程。

三、談談現代生活方式對我們健康的影響

現代生活中存在著很多的弊病，對大學生而言，構成生活方式之一的行為習慣對健康的影響很大。古往今來，人們對健康的解釋各不相同。事實上，健康不僅指軀體上的健康，它還有很多的內涵。健康是一個綜合概念，軀體健康，心理健康，社會適應能力良好和道德健康才算是完全的健康。良好的飲食習慣和良好的生活習慣都能促進我們的健康，與之相反的，一些不良的行為習慣對健康的影響也是明顯的。緊張的現代生活方式嚴重制約了大學生參加體育活動的積極性。

我們知道我國現代生活方式的特點就是快節奏,低運動,內容豐富而形式單一，快速的生活節奏使人們在忙碌之余已無暇顧及運動這一重要環節。另外在經濟較發達地區，生產水平高，物質生活富裕，長期的坐臥、以車代步，會使之缺乏最基本的運動。

2體育活動的缺乏嚴重影響現代人的生活。

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬.不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。體育活動有時也許乏味無趣，但是積極參加鍛煉的好處卻是無庸置疑的。營養過剩對大學生帶來不利于影響

隨著生活水平的不斷提高，攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素過剩，造成消化不良、肥胖、精神困倦、動脈硬化等不良影響。不良的生活習慣對大學生帶來不利影響

如吸煙危害身體健康，已經成為社會的一種公害，過量或無節制地飲酒即酗酒造成嚴重的后果，沉迷網絡對于人們的心理健康有著極大的影響。心理壓力過大對大學生帶來不利的影響

由于交通、通信等現代交通工具的普及使人們的生活節奏加快，社會競爭越來越激烈，人們所感受的心理壓力也越來越大，尤其目前大學生所面臨的就業壓力，給學生不堪重負的感覺，會給學生產生煩躁、焦慮的消極情緒，影響學生健康。

四、體育對經濟的影響主要體現在哪些方面。

1.競技體育對經濟直接的驅動

競技體育對經濟的直接驅動具有明顯性，主要體現在競技體育維持發展經濟驅動、競技體育競賽組織經濟驅動和競技體育競賽基礎投入經濟驅動等方面上。競技體育對經濟發展的驅動，直接表現在項目投資、比賽場館建設及運動員培養等相關方面，是內需的重要組成部分，它對經濟發展起著重要的驅動作用。

2.競技體育對經濟間接的驅動

競技體育對經濟的間接驅動主要是以競技體育主體或比賽預期而展開的一系列經濟活動。它主要包括競技體育競賽期間的體育實體如各類體育器材、設備用品、賽時電視轉播、住宿、交通、醫療、餐飲等服務。與奧運經濟關系密切的旅游會展業、文化體育產業、房地產業、商業餐飲業、信息咨詢業、金融保險業、郵政電信業等行業對經濟的驅動也不可估量。

3.競技體育對經濟潛在的驅動

競技體育潛在的經濟效益主要是指與競技體育比賽前后相關的行業產生的潛在經濟效益，包括體育基礎建設及其周邊產生的效益。另外，競技體育的一些潛在經濟驅動效果是無法用價值概念衡量的，如通過競技體育運動對國家或承辦區的社會、經濟文化狀況展開宣傳和交流，能夠促進社會的全方位發展等。可見，競技體育運動對國家或承辦區的社會發展、經濟發展是一種持久的潛在驅動。

五、結合實際談談人類健康面臨的主要威脅。

環境污染 形形色色——工廠、汽車不斷排放的廢氣，使空氣中的污染物越來越多；各種各樣的工業廢棄物，破壞了我們的水源；食物中的農藥、裝飾材料釋放的化學物質、家用電器產生的輻射??我們平時要面臨形形色色的環境污染。室內外環境污染不但容易使人們罹患呼吸系統和消化系統疾病，甚至會導致人們死亡適當運動 缺乏者眾——現代人對于什么樣的運動有利健康缺乏正確的認識，有些人把運動等同于體育競技，有些人則把運動當作休閑方式偶爾為之。其實，只有堅持進行長期、適當的運動才是對健康有利的。如果缺乏適當的運動，人們就容易出現四肢乏力、精神萎靡、失眠健忘、食欲不振等現象；如果運動時間過長或強度過大，不但不能達到期望效果，反而對身體有害。不良習慣 健康隱患——起居無常，嗜煙酗酒，暴飲暴食，縱欲無度??人們的不良習慣真是難以盡數，而不良的生活習慣不但會使人們的健康水平大打折扣，更會導致人們減短壽命。心理壓力 健康新敵——近年來，隨著生活節奏的不斷加快，人們的心理壓力也在不斷增大，問題也隨之而來。過大的心理壓力會使人出現憂郁、躁狂、焦慮或緊張情緒，嚴重者甚至會引發精神疾病或自殺。食不得法 疾病纏身——人類合理的膳食結構應以植物性食物為主，幷且各種營養素的搭配應該均衡，但是現代人的膳食結構卻與之相去甚遠。植物性蛋白、淀粉、纖維攝入越來越少，動物性蛋白、脂肪攝入越來越多。膳食結構不合理會引發癌癥、高血壓、腦血栓、糖尿病等“現代文明病”。目前，許多國家每年要消耗巨資來應付由于營養失調而導致的疾病，同時

每年也有數以百萬計的人由于營養失調而喪生。凡此種種，人類健康正面臨嚴重的威脅，然而許多人對之認識不足或掉以輕心，未能及時采取相應措施，因而難以盡享人生，或疾病纏身、或抱病而終。

體育運動如何改變我們的身心健康狀態篇三

體育運動與身心健康

題目：體育對大學生健康的影響

班級：學號：姓名：

體育對大學生健康的影響

隨著社會的飛速發展，人們的生活節奏正在日益加快，競爭越來越強烈，人際關系也變得越來越復雜；由于科學技術的飛速進步，知識爆炸性地增加，迫使人們不斷地進行知識更新；“人類已進入了情緒負重年代”，人們的觀念意識、情感態度復雜嬗變。作為現代社會組成部分，在大學院校生活和學習的大學生，對社會心理這塊時代的“晴雨表”，十分敏感。當今我們大學生的身心健康并不樂觀，主要表現在心理障礙、體質下降、近視和肥胖增多、慢性疾病的發病率呈上升趨勢等。因此加強體育健康教育，提高我們大學生的健康意識與行為習慣和經常、主動、積極地參加體育鍛煉，是預防疾病、提高學生身心健康的有效措施。

當代大學生由于受各種學習、考試壓力的影響及現代網絡技術的應用，獨立自閉學習的時間越來越多，參加各種群體活動的時間大大減少，交際困難造成心理壓力增大。在體育活動中，一方面學生們通過互相接觸、切磋、合作、對抗等等，個體與個體之間，個體與集體之間，人際關系的交流更直接、更廣泛，形成一個特定的課堂社會，在體育活動中學生之間可以做到相互團結友愛、關心與支持、鼓勵與幫助、尊重與信任、理解與體諒，有利于人際交往和溝通。另一方面，在各種活動規則和要求的約束下，人與人之間的關系是相對平等的，人與人之間是伙伴關系、朋友關系，是建立良好人際關系最佳空間。由此可見，大學生可以通過體育活動來結識更多的同學、朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢，從而更好的適應社會。

那么什么是體育大學生健康生活方式：

“健康來自健康的生活方式”，健康文明的生活方式是現代人應有的素質。所謂健康的生活方式，簡單地說就是人怎樣健康地去生活。大學生是祖國的未來，是國家寶貴的財富，尤其在競爭日益激烈，人才國際化的今天，對大學生的健康提出了更高的要求。如果忽視大學生生活方式的養成教育，會給社會和國家帶來嚴重后果。培養大學生具有良好的體育與健康的生活方式，提高其體育生活的能力，是高校體育教育的一個重要環節，也是衡量高校體育教學成效的重要方面。針對大學生體質狀況以及大學生健康生活方式的主要特征，為努力促進大學生體育與健康生活方式的形成和發展，以及為高校體育教育教學工作的改革提供有益

思路。

大學生對體育健康生活方式的認識：

目前大學生普遍對自己的身體現狀感覺良好或一般，大多數男生感覺較好或很好，對自己身體比較滿意；而女生較多感覺一般。其中不少人認為身體不太好，雖然有先天性的體質的原因或者其他原因。其實大學生的不良的生活方式也是影響健康的重要因素之一，包括：不吃早餐、過分熬夜、盲目減肥、挑食和偏食、抽煙酗酒等。由此可見，大學生對待身體健康的態度是不科學的，大部分的人認為自己是健康的，不會去為了健康而做運動。可以看出大學生對體育生活方式并不重視，忽略了運動對健康的重要性，也有很大一部分人是懶得抽出時間鍛煉身體。因此，由于缺少運動所導致的亞健康狀態和各種疾病會在以后的生活中日益顯現出來。

體育干預對大學生健康生活方式的重要性：

（一）可以改善心境提高自尊心，有助于消除心理障礙

運動按照代謝方式分為有氧運動與無氧運動兩大類。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。無氧運動屬于力量性運動項目，在整個運動過程中人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。有研究結果顯示，積極進行包括有氧運動與無氧運動在內的各種鍛煉，可以改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛等。其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映。大學生生活節奏快、學習壓力大，會使人產生緊迫感、壓抑感，體育鍛煉可以緩解壓力，增強自我肯定意識，使人變得活潑、開朗、朝氣蓬勃，可以調節人的心理活動，陶冶人的美好情操。

在當代的社會，獨生子女群體己成為當今大學生的主體，他們相當多的存在著任性、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習性。在當代知識經濟學習化的社會，繁重的學習壓力和激烈的就業競爭壓力，不但使很多大學生誘發悲觀失望、憂郁孤獨等心理障礙，還會使他們產生暴力傾向和行為。體育游戲種類繁多，方法各異。參與者可以通過走、跑、跳、投、爬越等形式來發泄自己的情緒。有助于他們擺脫壓抑、悲觀、失望等消極情緒，獲取成功的體驗、增強自信心、保持心理平衡，以達到心理健康的目的。

（二）能夠提高社會適應能力

人們參加鍛煉的目的不盡相同，有的為健身祛病，有的為減肥塑身，有的則為交流娛樂。然而，很多人并沒有意識到體育運動對人的心理，乃至人格成長的好處。運動心理學研究證明，長期、有規律地從事體育鍛煉能提高人的自我控制能力，提高自信度、自尊心，養成勇敢、果斷、堅韌的意志品質，有助于形成良好的獨立人格和社會適應能力。在大多數運動情境中，參與者需要獨立面對困難，獨立分析問題、解決問題，需要不斷地通過意志努力實現運動目標。因此，長期參加體育運動能促進心理獨立提高社會適應能力。

（三）行之有效的進行體育干預

關注大學生心理建設，培養自覺的體育意識，根據學生心理危機所表現出的動態特征，應建立心理健康檔案，掌握學生心理健康的整體狀況，及時發現問題，集普查、咨詢、跟蹤、干預、調節于一體，多方位形成合力來預防、減少危機的突發性和意外性。針對大學生心理健康狀態的特征，對有問題困擾的個體進行心理輔導，關注群體的心理健康教育。大學生正處于青年期階段，易受周圍環境變化的影響，情緒變化起伏較大，情緒的控制在這一時期顯得尤為重要。

情緒需要有適當的表現機會，即需要將緊張的生活實踐所導致的各種情緒給予適當地宣泄。體育鍛煉為表達情緒提供了一個場所，身體活動可以使參與者的不良情緒和多余的能量的到合理的發泄，緩解人跡緊張和強迫行為的發生。在參與體育鍛煉的過程中，個體要注意確立正確的行為態度和目標態度，注重在體育鍛煉過程中體驗到歡快與喜悅，并重視通過體育鍛煉形成良好的鍛煉行為習慣。

（四）加強高校體育設施建設，打造良好的物質環境

重視學校體育工作的落實，學校要高度重視體育工作，切實加大對體育工作經費的投入力度，要根據《普通高等學校體育場館設施、器材配備目錄》，有計劃地準備體育設施與體育器材。認真落實《學校體育工作條例》和《國家學生日至健康標準》，積極開展各種群眾性的體育活動，保證學生體育鍛煉的時間和強度，充分發揮體育鍛煉在和諧校園建設的積極作用。

（五）提高體育教師素質，以其人格魅力影響學生

教師是學生的楷模、行為的典范。體育教師應有意識地加強自我教育，不斷錘煉自己的人格修養，增加自己的人格魅力，對學生產生積極的影響。體育教師崇高的人格魅力和感召力會使學生產生敬愛感、信賴感，從而建立良好的師生關系，增進教學效果。體育教師健康的人格還有助于緩解、消除現代生活的快節奏

給學生造成的緊張、焦慮和壓力，有利于建立良好的人際關系，保持樂觀的情緒，促進學生身心健康。

大學生體育生活方式總體趨勢不容樂觀。在指導大學生建立健康生活方式時，要注重生活方式的整體，并引導學生感受健康生活所帶來的良好的心理體驗，增強生活方式與心理健康的互動、和諧。從大學生的生理、心理和體育教育的需要出發，建立以文化性、科學性、健身性和實效性為主的高校體育課程體系，有效的組織各種形式的健康教育活動，增強大學生自主的健身意識，使其養成良好的體育生活方式習慣，使大學生的體育生活方式向生活化、終身化發展。

大學生正處于青年中后期向成年期轉化的過程，其生理和心理上都處于迅速變化的過程之中。由于大學生閱歷較淺、社會經驗不足、獨立生活的能力較弱，對自己、社會、他人的認識還難以全面、準確，而其所承擔的學習任務較重，對自我的期望較高，對社會的期盼較高，有極易受外界諸種因素的影響而產生心理上的矛盾和沖突，在人格的完善中會發生這樣那樣的心理障礙和心理疾病。體育與健康的教育，以它綜合性的特點讓學生在游戲過程中既體會到愉快情感，培養良好的情緒，又能增強大學生心理健康水平，有利于建構和完善大學生的心理品質。體育與健康教育在整個大學生整體教育中有不可忽視的作用，我們教師要根據需要和可能，選擇、創編一些有針對性，適用性強的體育與健康活動，在增強學生體質的同時，對學生進行心理健康教育。

體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段,同樣對人們的心理健康也起到良好的調節與促進作用，體育可以“強筋骨、調感情、強意志、增知識”。因此，加強健康教育，經常進行體育鍛煉，是提高我們大學生健康水平的有效手段。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠。我們大學生也一定要注重體育，做全面發展的合格人才！

通過在這個學期的體育與健康的課程學習，我們在分析了體育鍛煉對健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質,還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能,其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化,使人的本質力量得到體現,不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。

體育運動如何改變我們的身心健康狀態篇四

--，名詞

1．健康：指的是一種在身體上，精神上的完滿狀態，以及良好的適應能力；也就是說一個人在軀體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康四個方面健全，才是完全健康的人。

2．過度訓練：是運動負荷與機體機能間過分不相適應以致疲勞連續累積而引起的一系列功能紊亂或病理狀態，也稱為“過度疲勞”。

3．休克：是一種急性有效血液循環功能不全而引起的綜合癥。

4．專門化運動知覺：指通過運動訓練形成的高度分化的運動知覺。

5．體育人口：指經常從事身體鍛煉、身體娛樂, 接受體育教育、參加運動訓練和競賽具有統計意義的一種社會群體。

6．運動不足病：是指以運動不足為主要原因有關的一組疾病。

7．肌肉痙攣：就是肌肉不自主的強制性收縮，俗稱“抽筋”，在運動中最易發生在小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈指肌。

8．休克：是一種急性有效血液循環功能不全而引起的綜合癥。

9．亞健康：指機體在內外環境不良刺激下，引起心理、生理發生異常變化，但尚未達到明顯病理反應的程度。

10．運動處方：運動指導員,運動教練員,乃至運動者本身,對所指導的運動者或自己,擬定出的運動內容。

二、填空題

1．測量人的壽命主要有生長期測算法、性成熟期測算法、細胞分裂數與分裂周期算法三種方法。

2．節選練習法，這是根據主客觀條件的要求，只選定一個完整的項目的某一部分或某個動作進行練習的方法。

3．科學系統的體育鍛煉，即可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度

4．影響心理健康的因素有 遺傳因素 和 心理社會因素

5．人的精神活動與疾病的產生有著密切的聯系，例如《素質》中“怒傷 肝，恐傷腎和思傷 脾，憂傷肺 ”

6．心理測量起源于中國。

7．健康運動是治療亞健康的良方，而心理治療治療亞健康的關鍵治療。

8．運動處方可分為以下三種：治療性運動處方、預防性運動處方和競技性運動處方

9．肌肉痙攣最易發生在小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌

10.對于疲勞的程度，前蘇聯生活學家b.沃爾科夫對疲勞的臨床表現做了以下三種分類：輕度疲勞、中度疲勞 和非常疲勞。

11．心理健康可用“三良好”來衡量良好的個性、良好的處事能力、良好的人際關系

12．人體長期從事體育鍛煉，可以改善骨的血液循環、加強骨的組織新陳代謝，使骨徑 增粗，骨質 增厚。

13．體育起源于 勞動。

14．身高是反映人體骨骼的發育狀況和人體 縱向 發育水平的重要指標。體重是人體 橫向 發育指標。

15．健康的“二因素” 說，人的體質狀況和健康水平受 先天的遺傳因素 和后天各種因素的影響。

16．人體衰老可分為 生理性 衰老和 病理性 衰老兩種。

17．血細胞分為： 紅細胞、白細胞 和血小板。

18．體育鍛煉對心血管系統的良好影響有竇性心動徐緩、每搏輸出量增加和血管彈性增加

19.中年期的心理特點有 穩定性、成功性和 緊張性。

20.亞健康是指人的身體介于 健康 和 疾病 之間的一種狀態。

三、選擇題

1．心率隨年齡、性別、機能狀態而不同，但經常參加的有氧運動，會使安靜時的心率（b）。

a．不變b．下降c．略有增加

2．心理學提出易患心臟病的人有一種共同的行為模式為（a）

a．a型行為模式b．b型行為模式 c． c型行為模式

3．人的身高在一天內會有一定變動，其中（c）人的身高最低。

a.清晨b．中午c．晚上

4．科學健身最適宜的運動強度為（a）。

a．中等強度b．大強度c．小強度

5．民間稱發胖為“發福”，認為肥胖代表“富有”和“權威”，發胖實際上就是（b），a．營養好b．代謝失調癥c．豐腴

6．由于食物熱效應作用，所以減肥宜采用（b）。

a．減少每天進食的次數b．增加每天進食的次數c．減少每餐的食物量

7．老年人通過體育鍛煉，可增加血管壁的（a），以預防或緩解老年性高血壓等癥狀。

a．彈性b．適應性c．厚度

8．減肥最適宜的運動方式為（c）。

a．力量訓練b．無氧運動c．有氧運動

9．亞健康人群不包括（a）

a．長期生病者b．長期夜以繼日不注重休息者c．腦力勞動，少運動者

10．體育人口的制定標準不包含(b)。

a．青少年學生b 農民c．老人

11．人的身高在一天內會有一定變動，其中（b）人的身高最低。

a.中午b.晚上c．清晨

12．心率隨年齡、性別、機能狀態而不同，但經常參加的有氧運動，會使安靜時的心率（a）。

a．下降b．不變c．略有增加

13．肺活量反映受試者一次呼吸時肺的最大通氣能力，是人體生長水平最具代表性的重要機能指標之一。其大小和以下那種因素的關系最小。（c）

a.呼吸肌的力量b．肺和胸廓的彈性c．身高

14．心理學提出易患心臟病的人有一種共同的行為模式為（a）

a．a型行為模式b．b型行為模式 c． c型行為模式

15．高血壓、高血脂與高血糖和(b)被稱為“死亡四重奏”。

a．老年癡呆癥b．肥胖c．動脈硬化

16．分布于四肢的主干部分的骨骼主要是（b）。

a．短骨b．長骨c．扁骨

17．科學健身最適宜的運動強度為（a）。

a．中等強度b．大強度c．小強度

18．人的身高受那種因素影響最大（c）。

a．營養因素b．地理和環境因素c．遺傳因素

19．體育活動的頻率為每周（a），才具有明顯的心理效應。

a．2-4次b．1-2次c．5-7次

20．亞健康人群不包括（b）

a．長期夜以繼日不注重休息者b．長期生病者c．腦力勞動，少運動者

四、判斷題

1．老年人經常進行力量訓練也可以使肌肉體積增大。x

2．猝死和過勞死是亞健康產生的最嚴重的危害。√

3．脂肪累積在腹部的蘋果形身材與脂肪累積在下半身的梨形身材相比，前者對身體健康所帶來的危險更大。√

4．心理測驗的功能，從實際應用角度看具有選拔人才、崗位安置、輔助咨詢的功能。√

5．人體能量攝取與能量消耗之間的關系決定了能量的平衡狀態，分為能量正平衡、能量負平衡和能量平衡三種狀態。√

6．孤僻型的人應多從事個人化的運動，多選擇個人的運動項目，如游泳、溜冰等。x

7．運動前充分的準備活動可增加關節囊分泌滑液，潤滑關節，以減少的摩擦。

8．經常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。√

9．經常的體育鍛煉可使關節的穩固性加強，使關節承受更大的負荷。√

10．體育鍛煉應循序漸進運動量的安排要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。√

11．只要經常參加體育運動就能增加骨骼的密度。x

12．球感是專門化運動知覺的一種。√

13．脂肪累積在腹部的蘋果形身材與脂肪累積在下半身的梨形身材相比，前者對身體健康所帶來的危險更大。√

14．急躁型的人要克服缺陷可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、散步、射擊等運動強度不高的活動項目。√

15．健康就是指身體沒有疾病。x

16．老年人經常進行力量訓練也可以使肌肉體積增大。x

17．經常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。√

18．運動前充分的準備活動可增加關節囊分泌滑液，潤滑關節，以減少的摩擦。√

19．體育活動的價值不只是體質的增強，還成為保障社會心理健康、治療各種心理疾病的手段。√

20．右腦的功能同語言、抽象思維有密切關系，左腦的功能同非語言、形象思維有關。x

五．簡答題

1．常見的疲勞消除手段有那些？為什么？

(1)足夠的睡眠

(2)整理性活動

(3)營養補充

(4)其他，如：教育學措施、醫學措施、心理方法等

2．體育鍛煉對骨的良好影響

(1)人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環

(2)加強骨的組織新陳代謝

(3)使骨徑增粗，骨質增厚

(4)骨質的排列規則、整齊

(5)并隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。

3．肥胖對人體的危害有那些？

答：（1）降低心血管功能，增進心血管疾病的危險；

（2）影響消化系統的功能；

（3）影響內分泌系統的功能；

（4）增加某些癌癥發病率的危險性；

（5）易引起腦卒中、關節軟骨損傷、生殖能力下降以及心理障礙等多種疾病。

4.體育鍛煉的方法？

(1)節選練習法

(2)單項重復練習法

(3)群項組合法

(4)變換練習法

(5)競賽與表演法

5.健美運動的作用

(1)發達肌肉，增長力量

(2)增進健康，增強體質

(3)改善體形體態，矯正畸形

(4)調節心理活動，陶冶美好情操

(5)提高神經系統功能，培養頑強意志品質

6．經常參加體育活動對人發生何種影響？

(1)完善形體；

(2)增強機能；

(3)充沛精力；

(4)提高社會影響等，從而提升人的整體素質。

7.肥胖對人體的危害有那些？

（1）降低心血管功能，增進心血管疾病的危險；

（2）影響消化系統的功能；

（3）影響內分泌系統的功能；

（4）增加某些癌癥發病率的危險性；

（5）易引起腦卒中、關節軟骨損傷、生殖能力下降以及心理障礙等多種疾病。

8．減體重等同于減肥嗎?如何才能有效的減肥？

人體的脂肪組織好似一個能源倉庫，從食物中攝取的能源物質如脂肪和糖類超過日常需要量時，多余的部分會以脂肪的形式貯藏在脂肪組織中，脂肪庫存越來越多就會造成肥胖，因此減肥的基本途徑是減少能源物質攝人(控制飲食)和增加能量消耗(運動減肥)。

單純節食減肥能有效減少體重，但主要減少的是瘦體重，不利于健康。運動減肥不僅在運動過程中增加能量消耗，特別是有氧耐力運動以消耗脂肪供能為主，而且在運動結束后的數個小時內，機體代謝活動仍處于較高水平，這樣又額外消耗一些能量，有利于減肥。

9.體育活動促進心理健康的原因

(1)身體和心理是統一的整體

(2)體育活動促進人際交往。

(3)體育活動是宣泄不良的身體能量和心理能量的最佳途徑。

(4)體育活動有助于轉移人們的注意力。

(5)體育活動總是伴隨著困難和競爭、對抗和勝利。

10.體育鍛煉的一般原則有哪些?

（1）循序漸進原則

（2）全面發展原則

（3）區別對待原則

（4）經常性原則

（5）安全性原則

（6）超負荷原則

六．論述題

1.試述一次體育鍛煉的安排？

答：1.充分的準備活動

2.運動強度逐漸增加

3.足夠的鍛煉時間

4.身體疲勞與恢復

2.試述如何為不同人群安排長期體育鍛煉計劃？

答：(1)根據健身目的科學安排體育鍛煉。

(2)根據季節科學安排體育鍛煉

(3)根據年齡科學安排運動量。

體育運動如何改變我們的身心健康狀態篇五

陽光體育運動對中學生身心健康作用探討

【摘要】青少年是國家未來發展的希望，中學生作為青少年的構成之一，他們的身心健康越來越得到大家的關注，而身心健康不僅指身體健康，還包括了心理健康，本論文在此基礎上，從陽光體育運動出發，研究了中學生發展陽光體育運動對自身身心健康的影響，促進中學生更加健康向上的發展，具一定的研究和實踐意義。

【關鍵詞】陽光體育運動；身心健康；影響

0 前言

隨著青少年群體中出現的越來越多的問題，比如高智商低體能、沉迷網絡、青少年犯罪，而陽光體育運動可以在科學提高中學生健康水平的基礎上，還可以在群體運動過程中，增加一定的心理素質，提高社會適應能力，把中學生從長期的應試教育環境下解脫出來，融入一個陽光的、富有朝氣的大自然或戶外體育運動場所，感受運動帶來的身體健康與心理快樂，以促進中學生身心同步健康發展。陽光體育運動的提出與內涵

“陽光體育”這個名詞的提出，主要針對中學生參加體育熱情不高，體育鍛煉的習慣沒有養成，體質健康水平下降、心理素質不夠全面的狀況，旨在鼓勵中學生走出教室、走向操場、走向“陽光”進行鍛煉。這里的陽光不知是指處于陽光下，同時也是指中學生群體運動的社會環境和心理的陽光。

其內涵主要是體育鍛煉，這里的主體是中學生，外延不僅指向校內、課內，而且指向社區、家庭和其他團體與部門，工作的重點與重心是提高學生體質健康水平。“陽光”體育運動比學校體育更寬泛、更寬松，側重讓于讓學生們動起來、練起來，在保證學習時間，控制如網絡游戲等的娛樂時間，部分興趣轉移到體育運動上來，以“達標爭優，強健體魄”、“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康生活五十年”等口號深入中學生內心與平時學習生活中去。陽光體育運動對中學生身心健康作用

2.1陽光體育運動對中學生身體健康的作用

陽光體育運動通過充分發揮和利用校內、課內的體育課，以及鼓勵中學生課外參與社區、家庭等小團體式體育運動，創建體育運動無處不在的社會環境，以實現以下作用效果：

一、陽光體育運動通過“每天一小時鍛煉”，給予中學生正在持續發育的體內各器官、系統一種良性刺激，促進身體的形態結構、生理功能等一系列適應性反應和變化，從而增強體質，增進健康的過程。

如中學生可能會出現的體質虛弱、肥胖癥、心肺功能不強、用眼過度等身體問題，均可利用陽光體育運動得到良好的控制，以保證身體各項機能正常。

二、合適的陽光體育運動可以在保持體質良好的狀態下，提高學習效率，提高生活質量的有效途徑。

如進行有計劃陽光體育運動，可以改善神經系統的反應能力，使之思維敏捷，調控身體運動準確協調，提高生活質量；通過陽光體育運動使得血液循環加快，在單位時間內流經腦細胞的血液增多，以獲得更多的氧氣，加快新陳代謝，有效消除腦細胞的疲勞，提高學習效率。

2.2陽光體育運動對中學生心理健康的作用

體育鍛煉不僅對中學生的身體健康有積極作用，而且對中學生的心理健康也會產生良好作用。我們應當鼓勵中學生通過廣泛、定期、適度的校內外、課內外陽光體育運動，來促進心理健康。作用如下：

一、有利于智力的發展與提高。正常的智力是正確認識世界的前提，是心理健康的基礎，是心理健康的第一項標準。陽光體育運動對智力的發展和提高具有促進的作用。一方面，定期陽光體育運動，可以促進中學生大腦的開發，增強神經系統功能，提高人的記憶力和抽象思維能力；另一方面，陽光體育運動可以促進鍛煉者的注意力、反應力、判斷力等進一步提高，在刺激多變的環境中開發自己的智力等。

二、有利于情感和情緒的調節和改善。陽光體育運動不但可以轉移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中解脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣泄，如在學校，由于中學生學習任務偏重，加上相互之間的競爭和比較，會讓他們產生不良的精神狀態，如果積極參加陽光體育運動就可以轉移大腦皮層對這一不良情緒的反應點，變成積極愉悅的精神狀態。

三、有助于堅強意志品質的培養和形成。意志品質是指一個人的果斷性、堅韌性、自制能力，以及勇敢頑強和主動獨立等品質。在陽光體育運動中，要不斷克服客觀困難（如氣候條件、動作難度或外部障礙等），和主觀困難（如膽怯懦弱畏懼的心理、疲勞，對某事某物的沉迷與過度進行等），在戰勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養良好的意志品質。為此，我們應當鼓勵中學生培養這樣的堅強意志品質。

四、有助于形成和諧的人際關系，消除心理障礙。陽光體育運動需要在一定的空間和環境進行，因此，中學生在此過程中需要與他人發生交往和聯系，當大家相聚在同一場所時，彼此通過平等、友好、和諧的練習和比賽，交流心聲，產生默契。結識更多的朋友，克服孤獨感，增強心理能力，發展社交能力，身心舒適，從而增加自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，以消除心理障礙。結語

本文通過對陽光體育運動進行解釋分析，并從陽光體育運動對中學生身體和心理兩個角度，闡述合理、適度、定期、廣泛的陽光體育運動對中學生身體健康與心理健康的諸多良好作用，可見，我們應當提倡多開展這樣的陽光體育運動，努力從校內課內，校外課外、社團家庭等環境中，構造實現陽光體育運動的時間條件、運動內容與形式、群體合作運動意識、空間條件等運動環境，對今后中學生身心發展從體育運動角度進行提倡，具有一定的進一步研究價值。

參考文獻：

[1]紀烈維.新編大學體育理論教程[m].黑龍江：黑龍江科學技術出版社，2010.[2]唐炎、宋會君.體育教師教育論[m].重慶：西南師范出版社，2006.[3]左海燕；；探析開展“陽光體育”對青少年身心健康的影響[j]；黑龍江：黑龍江科技信息；2010年