高考之前，大家都是需要先進(jìn)行體育考試的，那么體考前怎么調(diào)整到最好狀態(tài)呢？體考考前半小時(shí)準(zhǔn)備活動有哪些？體育考試前注意事項(xiàng)是什么？今天小編就給大家?guī)砹诉@方面的相關(guān)介紹。
一、體考考前半小時(shí)準(zhǔn)備活動
1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2.徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實(shí)心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。次數(shù)不宜過多。
二、體考前怎么調(diào)整狀態(tài)
深呼吸多做深呼吸，這樣可以增加血液含氧量，排出體內(nèi)消極因素，能夠很好地放松情緒。可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴(yán)峻的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
飲食有度每頓飯吃八分飽，多吃水果、蔬菜。考前注意不要吃辛辣葷腥的食物，也不能吃得太多，更不能因?yàn)樾睦韷毫Υ缶筒怀粤恕?/p>
考前一周注意飲食上的調(diào)整，防止上火或是胃炎，但也不用過多看重這些，只要確定不會有大的影響，就順著心意吃些就好。科學(xué)備考適量做題，不做難題偏題，以復(fù)習(xí)鞏固為主。這個(gè)階段，不論懂不懂，都不要太較勁。有氧鍛煉適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每天做30分鐘的體育運(yùn)動，最好是有氧運(yùn)動，這樣有利于調(diào)動身體的能量。